为什么减脂到最后，下腹部还有明显脂肪（注意是下腹部）？

天行健6307 2020-10-04

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回答一：

很多健身减肥的人群都会遇到这样的问题，减肥减到最后，就是下腹部的一小圈肉肉比较难减。我们一起来分析一下：

形成的原因

首先，腹部的脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪两种脂肪共同存在，其他部位只有皮下脂肪，这是导致腹部脂肪的量大于其他脂肪量的主要原因。

腹部特别是下腹，特别容易堆积脂肪，如果久坐的话，更是容易形成游泳圈。通过常规的有氧运动和力量训练，减的最快的也是腹部，你可以在你减肥的过程中经常测量腰围，就能明显的感觉到腹部脂肪减的还是蛮快的。但是你想完全减掉下腹的脂肪还是有一定难度的，至少体脂率要10%左右，正常人能保持12%~15%已经很不错了。

基因原因

每个人的腹肌形状都是不一样的，有的人是6块腹肌，有的人是8块腹肌，也有10块的；有的人腹肌是对称的，有的人腹肌是不对称的；有的人肚挤眼下面是一块腹肌，没有分开，有的人肚挤眼下面的腹肌也是像上面一样分开的。

直接上图可以更好的了解腹肌形状：

怎样使下腹也明显？

首先还是要继续降体脂，把体脂降下来了下腹肯定会明显很多。

正常人体脂率维持在12%~15%已经很不错了，太低了抵抗力免疫力也会降低，不利于健康。其实脂肪不是我们的敌人，是我们的朋友，甚至可以是我们的“爸爸”，因为安全时它是你最大的危险（脂肪太多影响健身，容易三高），危险时（饥荒），它是你最强有力的保护伞，脂肪多说不定能保你一命！有点废话了。

1、饮食方面

对于你现在的情况，饮食更加有注意，肯定要避免高碳水高脂肪，以高蛋白的食物为主。瘦牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白、深海鱼类、虾类是不错的选择。

烹饪方式也很重要，必须少油少盐，肯定不要吃油炸食品，戒酒戒饮料，戒零食戒夜宵。

2、运动方面

常规的有氧运动和力量训练已经很难瘦下腹了，要么增加运动量，要么改变运动方式。改变运动方式相对比较好。

小杨教练建议HIIT（高强度间歇运动）就不错，我之前的视频基本都是tabata（HIIT的其中一种），一共8个动作，每个动作运动20秒休息10秒，共计4分钟。你可以一天做3~5组，如果要连续做，组间休息1~2分钟。

当然要像做HIIT，你也得有一定的运动基础，不然累死，你可以跟着我的视频试一下，能坚持一个4分钟很不错了哦！

感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

回答二：

翻遍了所有的回答，好像没几个把这个事回答到点子上的。

废话不多说，直接上干货。

为什么很多人运动后，腹部还是大？

传统运动减肥，力量＋有氧，最后几乎无一例外的形体一样，四肢瘦，躯干瘦，但唯有肚子变化不大。你回想一下，身边的减肥的是不是，运动方式差不多，做的好的饮食也管理起来，但最后结果是一样的肚子大。同样的输入，大概率输出也是相同的。如果没有死磕的精神，下腹很难刷掉。为什么运动后下腹大，运动方式的选择还是最大原因。你的运动方式决定了身体激素水平决定了最终的输出。

下腹囤积脂肪背后的原因？

顽固脂肪只是人为定义的名词，在脂肪界全部是甘油三酯，并没有顽固不顽固之说。但为什么还要叫顽固脂肪，并不是不会分解，是因为分解的速度比较慢。为什么分解慢呢，是因为脂肪受体不同。

顽固脂肪区域脂肪细胞富含肾上腺素受体比较多，但这种受体丰富的区域同样存在着血液供应不足的问题，同时顽固脂肪又受两种酶的调控，叫HSL，LPL，中文名复杂。。。。不好记，抓重点先。只有提高HSL活性，抑制LPL活性的荷尔蒙会加速顽固脂肪分解。

所以，你先前做的运动方式只是针对了适合的脂肪受体，所以减下来了，但恰巧腹部脂肪动用少，因此也就燃烧少了。

如何解决？

饮食，严格控制碳水化合物摄入，碳水过多，质量不好，会让LPL更加活跃。因此需要平衡胰岛素的分泌，相信题主对于饮食也是有一番了解了，除了每天必备的营养，膳食纤维，蛋白质，维生素等，需要平时多摄入一些GI值较低的食物，大部分蔬菜GI值都很低。

训练，肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素一起，组成脂肪轰炸机矩阵，可以让脂肪组织释放游离脂肪酸和甘油二酯到血里(促脂肪分解)，就是提高HSL的活性，因此，就是做这种类型的运动即可，低强度的传统有氧已经不好用，因为根本刺激不了你的肾上腺素产生。短时间提高心率的运动，高强度间歇运动都是减腹部脂肪的利器。当然你不能仅仅靠HIIT来减肥，你还需要加入一些传统的无氧训练和有氧训练。除此之外，一定要循序渐进，高强度训练对体能和训练水平要求还是蛮高的。切记，不可冒进。此类训练，对间歇时间，强度，动作类型都有具体要求，不展开说了。

恢复，就是多注意休息，彻底休息后，让身体内的压力激素释放出来重新再战即可。

以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。

回答三：

优秀的健身健美运动员在比赛时，脂肪率会减到5%左右，这时候不管是中上腹部，还是下腹部都会比较明显。

作为普通的健身爱好者，无法像健美运动员一样，减到那么低的体脂率，男士减到8%-10%，女士减到15%-18%，还是可以的。体脂率已经比较低时，出现上面几块腹肌比较明显，而下腹部还是没显示出来。两个方面的原因，第一、下腹部脂肪偏高。第二、下腹部的肌肉没有中上腹部肌肉发达。

为什么下腹部脂肪偏高？

下腹部的脂肪偏高，容易堆积，不容易减的原因是跟一种酶有关系，这种酶叫做脂蛋白脂肪酶简称LPL。LPL的作用就是把血液循环中“路过”它附近的脂肪“拉进”它所属的细胞中去。如果LPL附着在一个脂肪细胞上，那么LPL就把血液循环中的脂肪拉进这个细胞中，这个脂肪细胞体积就会大一点点。如果LPL附着在一个肌肉细胞上，那么脂肪就会拉进肌肉细胞里，肌肉细胞就会把脂肪做为燃料燃烧掉。

腹部本身生理结构的原因，脂肪细胞的LPL活性比较高，因此腹部容易堆积脂肪。睾丸素能抑制腹部脂肪细胞的LPL活性，成年以后随着年龄增长，身体的睾丸素含量下降，这也就很好地解释了，随着年龄的增长，腹部容易堆积脂肪的原因。有些男性身体的其他部位很瘦，唯有腹部脂肪多，这就是LPL在起作用。每个人身上的LPL活性不一样，因此也就决定着每个人腹部堆积脂肪的速度不一样。