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村上春树早起读书锻炼， 科比早起练球看洛杉矶凌晨四点钟的太阳， 乔布斯会在凌晨两点钟打电话叫醒伙伴讨论事情， 苹果CEO蒂姆·库克通常都在凌晨4点半起床，收发邮件，然后去健身房运动一个小时，6点刚过就到达办公室。 …… 似乎那些成功的人都起得很早，“早起的鸟儿有虫吃”。于是，“早起”成了优秀人的标配。 更有甚至，人们开始比谁睡得少。就像搜狐CEO在一个访谈节目中所说的那样，每天睡4个小时，坚持几年了，效果还特别好。 起得早的人就是优秀的、成功的人； 睡“懒觉”晚起的人就是不自律。 然而，事实这样的吗？ 1 心理学家研究结果表明，按照一个人的“正常”睡眠时间，基本上可以分为三种类型： ① 晨型人，又称“早鸣鸟”，倾向于早睡早起； ② 夜型人，又称“夜猫子”，倾向于晚睡晚起； ③ 正常人，没有明显的倾向。 晨型人通常习惯于早睡早起，大概在11点之前入睡，夜型人则通常是凌晨1-2点，正常人则可早可晚。 根据调查显示：在人群中，正常人大约占50%，晨型人和夜型人各占剩下的50%。 也就是说，平均在10人中，就有4-5个人是晨型人或夜型人。这也就表明他们的作息时间要么就是“太规律”，要么就是“不规律”。 当然，这是和“正常人”的比较而言。 毕竟， 所有的冲突都源于利害； 所有的失衡都源于比较。 不论是高低大小、优劣善恶，都是通过比较来完成的。 研究进一步表明： 晨型人表现得更加自律、自信、有责任感，“好相处”； 夜型人则更加开放、聪慧、敏捷，喜欢新鲜刺激，也相对更喜欢社交。 因此，相较于“正常人”而言，晨型人和夜型人的表现多少有些异同。特别是对于夜型人而言，晚上往往才是他们一天的开始。 太阳都晒屁股了还不见他们起床，人人都睡了还能看到他们精神奕奕的样子。 因为到了晚上的时候，夜型人的思维表现得更加敏捷、更加发散。他们也常常会把每天重要的事留在晚上做。很多搞艺术、设计、文学创作的人就是这种典型的“夜型人”。 也正是因为这种“晚睡晚起”的情况，夜型人往往被人们贴上很多标签，与我们这个崇尚“勤奋”的社会显得有些格格不入。 2 为什么会出现这样的差距呢？ 历史的演化与基因的“继承”。 人类是一个不断进化的过程，我们从原来的日出而作日落而息，到现在两班倒三班制。 有的人白天干活，另一部分人值夜，也就是放哨，让族人避免毒虫猛兽以及敌人的侵扰。 因此他们的生理也会发生相应的变化，以适应当前的环境。 基因携带信息，它们都是有记忆功能的。这样也就把这些特性传给了自己后代。 达尔文认为，生物之间存在着生存争斗，适应者生存下来，不适者则被淘汰，这就是自然的选择。 生物正是通过遗传、变异和自然选择，从低级到高级，从简单到复杂，种类由少到多地进化着、发展着。 这也就是我们常听到的“物竞天择，适者生存”法则。 另外，加州大学旧金山分校(UCSF)的神经学家Ying-Hui Fu教授还发现了有些人睡得少，是天生的。 是因为体内的DEC2基因发生了突变。 因此，睡眠不在于“早晚多少”，而在于是否“足够”。 3 《如何睡个好觉：哈佛医学院睡眠指导书》说： “大约5%的人需要较少睡眠（少于5个小时），还有另外5%的人需要大量睡眠（多于10个小时），绝大多数人的睡眠需求介于二者之间（7～8个小时）。” 一项跟踪实验发现：晚睡早起，也就是睡得少跟人的胰岛素密切相关。 胰岛素主要作用在肝脏、肌肉及脂肪组织，控制着蛋白质、糖、脂肪三大营养物质的代谢和贮存。 因此，肥胖、糖尿病、心脏病和深受胰岛素含量变化的影响。 同时，长期睡眠不足，还可能导致不可逆的脑损伤，会表现出如头痛、疲劳、记忆力衰退等症状。 显然，我们要保证自己必要的睡眠时间，不管早晚多少，只要符合自己的正常规律就好。 书中还提到：“我们经常会在书上看到一些知名的商界人士、历史人物以及其他名人声称自己每晚只睡4个小时，但这些说法经常未经证实，如果详细探究会发现它们都是不真实的。很有可能的是，许多说自己并不需要很多睡眠的人会在白天小睡，以补偿晚上的短时睡眠。” 我们崇尚勤奋、上进，但我们不应该去“节约”一些不该节约的睡眠时间。不要去打睡眠的注意，否则就是得不偿失。 比尔·盖茨曾在2019年推荐了《Why We Sleep》一书。该书的作者是一位名叫Matthew Walker PhD的睡眠学专家。 他在书中指出，“晚上睡不好”带来的问题，绝对不仅仅是“白天很疲倦”，而是非常可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，甚至有生命危险。 相反地，为什么要睡觉？睡觉就像神经化学的清洁，增强免疫力、击退流行病、预防感染和各种疾病。 4 带着好奇，自我测试了一下，结果显示为“晨型人”，倾向于早睡早起。 晚上11:30之前睡觉，第二天早上5：20左右就会自然醒，不要闹铃的那种。 要是超过十二点，第二天在闹铃的作用下也能在6：00起来，但会感觉昏沉，甚至有时还会错过时间。 所以，什么时候睡觉因人而异，不能一概而论。 大部分人习惯晚上10：30~11：30这段时间内睡觉，6：00~7:00醒来。也有一些“夜猫子”在凌晨一两点睡觉，中午九、十点才起来。 不过，我们不能因此说这是他们懒散、不自律。 没有人会说整天呼呼大睡的婴儿是懒惰的。因为我们都知道，睡眠对于婴儿的发育是极其重要的。 不管是哪一种类型的人，重要的是睡“够”。 对于我们每个人来说，找到自己的生理规律。在最佳的状态，做最重要的事。 法国作家蒙田在《论睡眠》中写道： “那些大人物在处理事关成败的政务军机时，照样镇静自若，一如往常，连睡眠也不缩短，实属少见。 亚历山大大帝，在指定要与大流士进行激战的那天早晨，很晚还是沉睡不醒，帕尔梅尼奥只得进入他的卧室，走进他的床，用名字叫了两三声才把他叫醒，正好赶上交战时刻。” 找到自己的定位，尊重他人的习性。 适合自己的，才是最好的。 借用一位小说家的话送给大家： “你非比寻常，奇缺而非凡！” |
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