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发布时间：2020-09-28 
我有个朋友，前段时间表白失败了，对方拒绝了他，却和另外一个人在一起了。因此，他很难过，他感到沮丧、痛苦甚至还有憎恨。 其实，针对这件事情，如果我的朋友，可以调整一下他的认知，将他的一些不合理信念转化为合理的信念，他的情绪也将会好转。 我的朋友之所以痛苦和难过，是由于存在以下这些不合理信念： ①我对她这样好，她不该伤害我，我真受不了。 ②我被人抛弃了，是个失败者，今后再不会有幸福可言了。 那么，针对他的不合理信念①，我们可以做下面这些纠正： 1. 这种想法会引起更大困扰，不能这样下去了； 2. 这可能是我的主观认为，其实她也未必是有意要伤害我； 3. 我对她好，也希望她对我好，但不是她应该对我好； 4.我太情绪化了； 然后，我们可以做一些调整，便会产生新的想法： 1. 虽然我很痛苦，但我还是可以忍受的，就当作是一次磨炼吧。 2. 也许我们本来就不合适，分手是必然的，即使勉强维持也不会有幸福。 3. 痛苦只是暂时的，我会好起来的。 4. 我应该振奋一些，开始自己新的生活和追求。 针对不合理信念②，可以做下面这些纠正： 1. 此想法会引起困扰，伤害自尊； 2. 恋爱是双方的选择，谁都有抉择的自由，谈不上谁抛弃了谁； 3. 一次恋爱的失利，并不能说明今后的一切； 4. 不少过来人也都经历过失恋，他们后来的生活也同样的幸福美满。 因而，产生新的想法: 1. 很多人都经历过失恋，别人都承受得了，我为什么不能？ 2. 即使我的恋爱失败了，可我在学业上、事业上……还是大有作为的； 3. 我虽然暂时失去了一个恋人，但我还有很多的朋友； 4. 也许这次失恋对我是一个幸运，我会更加成熟，并找到更美好的感情。 在上面的例子当中，针对我朋友的不合理信念，采用我们心理学中著名的合理情绪疗法，帮助他解决了因不合理信念产生的情绪困扰。其实，真正导致他产生不良情绪的，并不是失恋这件事，而是由于他存在一些不合理的信念，当改变了不合理信念，也会使他的情绪发生改变，这就是合理情绪疗法的基本原理。 心理学中的不合理信念，一般包括以下三种: 1、绝对化的要求。 是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。这种不合理信念通常是与“必须”和“应该”这类词联系在一起，如“我必须获得成功”、“所有人都必须喜欢我”等等。 不要以为这个离你很远，其实在生活中，我们经常会有这种不合理信念，比如，很多家长都认为孩子必须听他们的话；很多情侣都认为对方必须顺着自己等等。 举个具体的例子，我的闺蜜和她的男朋友去看电影，男生想看动作片，女生却想看爱情片，两人发生了分歧，谁也不想陪对方看对方喜欢的电影，最后，不欢而散。 正在生气的闺蜜，过来找我，说：“他太自私了！”我问她：“你生气，是因为他自私？”她说：“对啊，不陪我看电影不是很自私的行为吗？我是他女朋友，他就应该陪我看电影啊！” 我说：“其实你知道吗？你生气的原因不是对方的自私，而是‘你认为对方自私’这个想法让你生气。因为你和对方一样的啊，他也只是单纯地想看自己喜欢的电影，这和你是一样的啊，对不对？ 而且，我们不能要求对方必须陪我们做什么事情，你可以希望他陪你，但并不是他应该陪着你，否则，将来你们遇到很多问题，都会有冲突和矛盾。” 闺蜜恍然大悟，后来，当他们遇到分歧的时候，她会更温和地去处理，不会因为绝对化的要求，使自己生气了。 2、过分概括化。 是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。它是个体对自己或别人不合理的评价，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。 比如，一些人面对失败的结果，常常认为自己“一无是处”或“毫无价值”；现实生活中，也出现过很多因高考失利而抑郁甚至跳楼的学生。 因此，过分概括化如果指向自己，会导致片面的自我否定，进而导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁等情绪；如果指向他人，就会一味地责备别人，并产生愤怒和敌意的情绪。而实际上，在这个世界上，没有一个人可以达到十全十美的境地，我们需要接受：人是有可能犯错误的。 承认自己的不完美，看清自己的不完美，接受自己的不完美，谁说这不是一种完美呢？此外，我们在养育孩子的过程中，在评价的时候，要针对孩子的具体行为和表现，而不要针对他整个人，也就是说，“评价一个人的行为，而不是评价一个人”。 就像高考失利，我们需要告诉孩子，他只是这次没有成功，不代表他永远都会失败，也不能因为高考的失败，否定了他的一切。要推动孩子寻找具体的失利原因，将问题具体化。比如，让孩子思考，是不是时间分配不合理啊，是不是存在复习盲区啊等等。 然后，与孩子商量，下一步该怎么做，是去复读呢，还是去读个大专再专升本呢，还是去学一门自己喜欢的技术等等，总之，要让孩子明白，高考失败只是他人生中的一个事件，一次失败并不代表着他整个人生的失败，让他重拾信心，积极地面对将来的生活。 3、糟糕至极。 是一种对事物的可能后果进行非常可拍、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。我的一位朋友，经常会有糟糕至极的想法，丈夫晚归，没有事先给她打电话，于是，她主动给丈夫打电话，可是没有接通。 她呆呆的坐在窗前等着，脑子里却飞快闪现各种想法：“他有别的女人了，他要和我离婚了，他一定背着我和那个女人好了很久了，家里的钱是不是都被他拿去给别的女人了，如果真的离婚，我该怎么办？孩子怎么办？或者又想，他是不是出了什么事情，会不会遇到车祸了，如果他出事了，我该怎么办？孩子该怎么办？……” 然而，事实上，老公只不过是临时加班，手机没电了。所以，导致她感觉糟糕的，并不是老公晚归的这件事情，而是她对这件事的看法，也在于她内在的恐惧带来的不安全感。 其实，我的这位朋友经常会出现糟糕至极的不合理信念，除了上面提到的例子，在孩子咳嗽的时候，她也会极度紧张，认为孩子要感冒了，感冒后就会得肺炎，得肺炎就会引起脑缺氧，最后会导致智力问题……，因此，她的内心十分痛苦和纠结。 针对她的不合理信念，我建议她在出现糟糕至极的想法的时候，问问自己：我现在遇到的这件事情，有没有积极的一面？比如，丈夫晚归，是因为他在努力为我们这个家赚钱；孩子咳嗽两声，是在提醒你他的嗓子不舒服，给他多喝水以及保暖，从而可以预防感冒等等。 此外，转移自己的注意力，阻断自己的胡思乱想，并且要不断地增强对自己的了解和认识，让自己能够更好地掌控自己，做自己情绪的主人。是的，没有一件事情可以被定义为百分之百的糟糕至极，我们在看到它消极面的同时，更要看到它的积极面。 现在，你应该明白了吧，导致你出现消极情绪的，其实并不是你遇到的事情，而是你对那个事情存在的不合理的信念，改变你的信念，你的情绪便会得到改善。 原创：湘遇成欢责任编辑：一只梨 |
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