从古至今,人们一直在追求长寿之道。 然而,在长寿老人之中,男性往往占少数。 这与男性日常诸多的不良行为,有着密切的关系。 所以,男性想要更健康长寿,就要养成好习惯,养护好身体。 男人,为了健康,保持一通,护好二处,坚持三勤,少生病,易长寿 保持一通 ——血管通畅 血管,遍布全身各处,负责输送营养,排泄废物。 然而,随着年龄的增长,再加上一些不良习惯,都会导致血管变硬变堵。 尤其是男性,应酬多,吸烟喝酒,暴饮暴食,久坐不动,熬夜晚睡,都会加速血管变堵,一旦血管堵塞,则会诱发心梗、脑中风、肠梗堵等各类疾病。 所以,男性想要健康,一定要注意养护血管,保持血管通畅。 对策: 1、食蔬果 很多男性喜欢吃肉,很少吃蔬果,这一点要改变。 要增加摄入新鲜的蔬果,每天最少吃够5种以上蔬菜。 新鲜的蔬菜中,含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。 这些营养物质,有利于抗氧化、排出垃圾,保持血管弹性,减少血管堵塞。 不同颜色的蔬菜,最好搭配吃,营养更全面,对于血管健康,也就越有利。 2、饮茶水 男性,养成饮茶的习惯,十分有益,尤其是吸烟喝酒者。 经常喝点茶水,可促进新陈代谢,消脂排毒,给血管清清淤。 白天,两餐之间,喝点植物茶水,对于血管以及全身皆有好处。 黄花郎荷叶茶,泡水代茶饮,降脂排毒,改善血稠,减少血管堵塞。 用黄花郎、荷叶、小叶苦丁,搭配在一起,热水泡水代茶饮即可。 黄花郎,俗称婆婆丁,可以说是随处可见的小植物,全株可入药,用其泡水,不仅可以帮助全身排毒,还可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,对于血管健康,十分有益。 小叶苦丁,也是一种药用植物,用其泡水,对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小,有助于改善血脂,预防血栓。 荷叶,是十分常见的食材,并且,药用价值极高,用其泡水,可降低总胆固醇和生甘油三酯,同时,能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态,对于预防和改善血液粘稠,都十分有益。 3、勤活动 男性不要久坐不动,要适当的活动,疏通血管。 活动脚踝,可增强下肢的血液循环,减少血栓的形成。 跖屈,勾起脚尖,使脚尖朝向自己,至最大位置时保持5~10秒,慢慢放下。 踮脚,会增加下肢血液的流通量和速度,还可刺激血管,助力血管健康。 双手摩擦发热后,按摩颈部左右两侧,速度稍快,促使血管恢复弹性,改善大脑供血,助力健康。 护好二处 第一处:肝脏 养肝就是养肝,肝好一切都好。 生活中,男性一定要格外注意保护肝脏。 喝酒应酬,工作加班,熬夜晚睡,压力大等,都损害肝脏。 尤其是,45岁后,是肝脏疾病高发的一个阶段,需格外注意。 对策: 1、食绿色 男人养护肝脏,可以多吃点绿色的蔬菜。 绿色入肝,经常吃一点,对于肝脏健康,大有益处。 荠菜,疏通肝胆经之郁热,生发肝胆之气,保护肝脏。 菠菜,滋阴平肝,清理毒素,促进新陈代谢,增强肝脏免疫力。 芦笋,解酒护肝,保护肝脏细胞免受酒精毒素的侵害。 2、少喝酒 男性想要养护肝脏,最重要的一点,就是忌酒。 不过,很多情况下,会使得男性不得不喝一些酒。 那么,实在无法忌酒,也要做到少喝一点,少喝一点。 尽量减少喝入的酒精,可以减少肝脏的负担,也会降低损害。 白酒不要超过二两,啤酒不要超过两瓶,一定要管住嘴,切莫贪杯。 3、常散步 男性,在晚饭后,坚持散散步,有益肝脏健康。 散步能缓解疲劳,放松身体与心情,有效地健全肝脏功能,对健康有益。 此外,散步还可以疏解心理压力,消除不良的情绪刺激,减轻肝脏的负担。 第二处:肺部 肺活量大的人更易长寿。 而男性长期大量吸烟,会损害肺部,降低肺活量。 所以,生活中,男性为了健康,一定要好好养护肺部。 对策: 1、食白色 多吃白色食物,可润肺,滋养肺部健康。 百合,可润肺止咳,增强身体免疫力。 莲藕,清热去火、润肺止咳,可很好改善肺热。 荸荠,可清肺化痰,帮助肺部排毒,有益肺部健康。 银耳,可滋肺益胃、补气和血、滋阴补气,扶正固本。 2、深呼吸 经常深呼吸,可吐故纳新,促进肺部排浊,增强肺活量。 男人起床后,不要着急吸烟,可先喝杯水,然后练习深呼吸。 先调匀呼吸,缓缓吸入清气,当吸至最大限度时,再慢慢呼出。 3、常按揉 晚上睡前半小时,放下手机,做做按摩,有益健康。 经常按揉中府,调气最好,可补益肺气,助力肺部健康。 每天顺时针向按揉本穴,再逆时针揉按本穴,每次按1~3分钟。 坚持三勤 一:勤运动 “人勤身不垮”,现代男性,严重缺乏运动。 所以,不论多忙,都要坚持勤运动,做适当的锻炼。 男人坚持做锻炼,可减少肌肉质量和力量的丧失。 并且,还可由于改善体内脂肪或胆固醇水平,减少心血管疾病风险。 有节奏的跑步,能吸进大量的氧气,对新陈代谢起到促进作用。 跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动,经常坚持跑步对心脏功能的增强有较突出的作用,被称为“最好的抗衰老运动”。 二:勤欢笑 男性容易发脾气,生气易怒,这对健康,十分不利。 气大伤身,百病之源,要注意减少发怒的暴脾气,多微笑,有益健康。 经常笑一笑,情绪好了,还能强化免疫系统,增强机体对抗疾病的能力。 笑,还能释放压力,减轻沮丧感,刺激人体分泌多巴胺,使人产生心理上的快感,有利于缓解紧张的情绪,减轻压力,让心理更健康。 三:勤泡脚 男人,勤泡脚,对健康有益。 睡前用热水泡泡脚,有助于缓解疲劳,促进睡眠。 并且,睡前泡脚,还可促进新陈代谢,增强抵抗力,对健康长寿有益。 睡前将双脚浸泡热水中,不仅纾解脚的疲累,也让你全身放松,舒服惬意。 此外,泡脚还有利于肾脏健康。 肾经,来于脚底,足部的保暖,对于保护肾脏健康,十分重要。 肾经之气,犹如源泉之水,来源于足下,涌出灌溉周身四肢各处。 经常用热水泡泡脚,有助于肾脏健康,还可温补肾阳,有益肾脏健康。
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