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人到中年，格外焦虑。虽然在成长轨迹上大家都相差无几，无外乎念书-工作-结婚生子，可某天你突然惊讶地发现，身边有的朋友要么有了一定的权力，要么有了很强的个人能力，要么就是在某一方面有了不小的影响力。 而自己明明工作也做得非常投入，日子也过得很认真，能力也还可以，仿佛突然之间就沦为了他人的背景板。 到底是哪里出了问题？ 这是因为，你的思维认知还在沉睡的时候，别人的大脑已经早早醒来绝尘而去了。 人与人之间的差距，表面上看起来是智商、情商、运气、能力的差距，而根本上是认知水平的差距。 同是水中冰山，你看到的是水面上肉眼可见的部分，而有人却能“看”到水下深藏的那部分，其所潜藏的能力与威力甚至远远大于水面上那部分。  人到中年的周岭，在他36岁的时候因焦虑而不得不对自己做了一番灵魂拷问，自我觉知的力量让他对生活的态度从被动变主动。 他从脑科学开始，广泛涉猎，寻找个人成长的底层逻辑和规律，这不仅使他从迷茫中走了出来，还让他掌握了一套能够解决大多数人成长困惑的方法论，并且通过专栏读者案例做了进一步验证。 现在，他将这些放入了自己的新书《认知觉醒》中，其中不仅涵盖7大底层概念，以及关于成长的20个关键点，还给予处于焦虑与迷茫中的你清晰的成长路径。 如果你非常缺乏耐心，急于求成，极度焦虑，缺少人生目标，那么恭喜你，你即将找到打开你成长新世界的钥匙，走出成长误区，走出长久以来低效勤奋的陷阱。  你焦虑，是因为你在某方面没有足够的能力支撑起自己的安全感。 可是很多人想要改变的时候才发现无从下手，这因为你没有找出焦虑的根源在哪里。 一、找出自己焦虑的根源所在 在直面焦虑的时候，可以借鉴作者的方法，仔细分析一下引发自己焦虑的原因，毕竟每个人焦虑的根源都是不一样的，唯有找准根源，才能对症下药。 焦虑的类型非常繁杂，但大概有如下几种： 1、完成焦虑，精力有限却贪多，导致自己的时间不够用，每一项工作都赶时间； 2、定位焦虑，在做某些事的基础阶段，却妄图一下子有好的成绩，不清楚自己的实力水平； 3、选择焦虑，分不清主次，太多选择导致犹豫不定； 4、环境焦虑，因为环境的限制，导致有些很想做的事情做不来，反而是不想做的事情却花费掉了自己很大时间和精力； 5、难度焦虑，真正能够让人成长的东西，都是有些难度的，必得啃下来才有进步，可这个过程中的艰难，让急于求成的心更加痛苦； 你是哪一种呢？  焦虑，看起来好像都是人的主观问题，而实质上却是人的天性所致。 因为人有“三重脑”，除了有掌管本能的本能脑和掌管情绪的情绪脑之外，还有主管理性和认知的理性脑。但因本能脑和情绪脑的进化很早，而且所拥有的的神经元占据人脑80%，运行速度也甩理智脑十万八千里，所以人类常常会被本能和情绪驱使去做一些短视又“趋利避害”的决策: 明明理智告诉你吃多了甜食会发胖，本能和情绪却让你继续吃下一口； 明明知道读书会提升自我，本能和情绪却告诉你这个过程很累，你便放弃了； 明明知道刷抖音很浪费时间，可本能和情绪告 诉你这个行为很爽，所以你又打开了手机 ...... 结果呢，躺在舒适区不出去，生生把自己变成了一个装睡的人。  二、如何摆脱焦虑？唯有学习成长。 为什么有的人就能够控制住自己呢？因为他们通过学习成长让理性驱使本能和情绪： 克制欲望，不贪多；面对现实，看清自己的真实水平和能力；要事优先，想办法制作自己最重要的事情；接受环境，在局限中做力所能及之事；直面核心，狠狠逼一把让自己去努力。 可是，说来容易做起来难，因为你没有掌握学习成长背后的逻辑，所以看不清自己现在的位置，也看不见在前方等待你的甜美果实，你感受到的只是当下的孤独和艰难，也只愿意沉沦在当下的舒适圈里，根本没有强大的意志力去坚持。 但是，在周岭这本《认知觉醒》中，就给出了学习和成长背后的逻辑和规律： 1、复利曲线 做一件事情的价值累积是个过程，它前期的发展特别缓慢，但积累达到一个拐点后就会飞速增长，也就是我们常说的量变才能达成质变。其核心是必须正增长，还要坚持很长时间。 这和马云推崇的荷花定律如出一辙，荷花池中第一天荷花开得很少，后边每一天开放的速度都是前一天的两倍，直到第29天荷花才能开到一半，第30天，荷花才能开满整个池塘。 最后一天的成果，居然等于前29天的总和。这是一个累积和跃迁的过程，过程很辛苦，结果却很美。 但是我们很多人在前期向上累积的时候，因为太辛苦，而且看不到前方的曙光就放弃了。  2、舒适边缘区 想要摆脱当下焦虑的现状，必须跳出舒适区，可是很多人一蹦三尺远，跳进一个完全陌生又困难重重的境况中，导致信心和意志力很快就被困难所击溃了。 这又是哪里出了问题？ 这是因为，一个人能力的成长，是有一个普遍的法则，它以舒适区——拉伸区——困难区的形式分布。 人最佳的学习区域是在拉伸区，也就是舒适区边缘，既不是太难，也不是太容易，既有挑战又容易获得成就感。  舒适区因为太安逸，容易让人失去斗志；直接跳入困难区又容易使人因为畏惧而逃避。 比如跑步，现在你现在每半小时能跑5公里，想要突破自己，最好的方法是逐渐递增，第2天增加5分钟，第3天再试着5分钟，如此坚持半个月，你会发现自己能够轻松跑45分钟，而如果你一下子突然从半小时增加到45分钟，不说意志力行不行，光体力都够呛的。 这无论是跑步，或者是读书，还是学英语，都应该坚持一个原则：梳理那些会做但特别容易错，或者不会做但稍微努力就能懂的内容。  3、成长权重比 《异类》一书里，格拉德威尔指出：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必要条件。“ 但是很多人却掉进了1万小时定律的“陷阱”，以为只要为一件事努力1万小时，就一定能够出成绩，可很到头却发现，现状依然没有改善，只是浪费了时间白忙活一场而已。 为什么呢？因为你做的是无效努力。一万小时定律是需要满足三个条件的：刻意练习+跳出舒适区+及时反馈 这个刻意练习，它并非简单地表面形式的重复，要在每一次的行动上有深入的思考。对于学习而言，学习后的思考，思考后的行动，行动后的成长改变更为重要。 这便是成长过程需要掌握的一个微观规律：成长权重比 即：改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量 在扩展能力边界的过程中，在练习的基础上有新思考和的收获，从而内化为自己的能力，这样不断的积累，从而达到真正的质变。 不然，当别人已经发明出了漏斗了，你还是那个拿着铜钱提溜个油壶的卖油翁而已。  4 、学习的平台期 学习的进展和时间的关系并不是正向的线性关系，而是呈现出波浪式上升，几乎所有的学习进程都是这样，初期学习进步很快，然后会进入缓慢期，再进入平台期。 在这个平台期，我们的努力看起来似乎毫无用处，学习也毫无进步，可这仅仅是个假象。你需要做的就是继续努力，到达某一个节点之后，就会出现厚积薄发的快速成长。 当我们清楚了这个规律，在看到别人的成长，而自己的努力进步缓慢的时候，就不再那么焦虑。因为长远价值才是我们最终的目标，也是我们重大的动力。  对自己有了清醒的认识，了解学习成长中的规律和逻辑，有助于我们在成长过程中找到更加科学合理的路径，少走弯路，避免焦躁的心态。可是，仅仅这些还不够，行动力想要获得成效，需要巨大的意志力做支撑。 三、如何才能让我们有强大的耐心呢？ 1、面对天性，坦然接受 人类大脑构造，注定了人生性懒惰，好逸恶劳。本能脑和情绪脑的的强大，也注定了人与本性对抗是一个非常漫长的过程。 但是，知道了它们运行的逻辑和原理，我们也就知道硬碰硬是不可取的。唯有先妥协，然后潜移默化一点一点做改变，不断的和真实的自己对话，才能有可能做出改变。 2、面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通 小孩子吃药的时候，直接给他一颗很苦的药丸，它们肯定会吐出来。但是喂给它们一颗糖衣包裹的药片，让他们吞进去就容易多了。 人天性怕苦爱甜，越舒适越容易沉迷，你要一下子断绝享受是根本不可能的，但可以改变方式，以另一种更高级的，完成重要任务后的成就感来替代享乐的快感。 3、改变视角，赋予行动意义 在本能脑和情绪脑掌控我们生活学习习惯的时候，我们很容易沦为享乐主义。可是如果我们发挥主观能动性，调动一下我们的理性脑，多维度思考问题，从全局出发，就能很快的发现自己当下的状态： 自己的定位什么？自己发展的到哪个阶段了？你还有多大上升空间？你的目标是什么？你距离他还有多远？你如何才能加快步伐？ 在明确了这些问题之后，每一步行动似乎都有了现实意义，加上一点一点的努力，当你收获越来越多，实力越来越强甚至能够占据一定优势的时候，焦虑自然就会消失了。 
而《认知觉醒》这本书，正是从人脑构造的底层逻辑出发，教你提升自己的逻辑思维能力，认识和发现成长中的规律，从而更加从容的应对各种成长问题。 尤其是在人面对焦虑的时候，唯有从认知上做出改变，才能更加科学合理地找出对策。 在理性工具加持下，主动调动多维思考的能力，让自己更准确的定位自己所处的阶段和位置，更科学地“丈量出”自己和目标的距离，从而更高效地通过学习来使自己更好的成长，走出焦虑。 继续阅读（剩余0%） |
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