《认知觉醒》：为什么我们定了目标和计划，却无法执行？

你是不是也有这样的时刻：

信誓旦旦写下年度计划，想着今年一定要完成80%，过一段时间以后，连定的具体计划都记不清楚。

脑子里想着一定要利用闲暇时间阅读，手却不自觉地拿起手机，刷起抖音朋友圈，沉迷其中而不能自拔。

手头要做的事情很多，不知道如何开始，拖延着时间一天天过去，陷入焦虑懊悔不已。

计划执行到一半，却发现成效甚微，沮丧无法坚持下去。

想得很多，做的却很少。这也是一直以来非常困扰我的部分，直到通过阅读《认知觉醒》，才明白这不仅仅是行动力的问题，更是认知。

今天就想推荐给大家这本叫做《认知觉醒：开启自我改变的原动力》的书，作者周岭。

作者周岭在《认知觉醒：开启自我改变的原动力》这本书中通过7大底层概念，20个成长关键词，帮助迷茫的人彻底走出焦虑和迷茫，拥有清醒的认知、清楚的目标和正确的人生成长策略。

01 为什么我们定了目标和计划，却无法执行？

趋易避难是人性的天性，只有认知规律，才能克服天性

人类能成为这个星球上最高等的生物，完全仰仗于三重大脑。这三重大脑分别是：本能脑、情绪脑、理智脑。理智脑是人类成为这个世界主宰的原因，但是它对大脑的控制能力是最弱的。我们的天性是懒惰的，因此，想要与天性对抗毫无意义。

虽然理智脑是最弱的，我们大部分行动源自于本能与情绪，但是我们可以利用知识，调用本能脑与情绪脑的强大性，积极学习，让天性为理智脑所服务。

元认知越清晰，行动力越坚定

大卫·迪绍夫说过：元认知是我们所拥有的、能够改变反馈回路的最强大的内部力量。

大多数人都知道自己应该怎么做，但是只会停留在想的层面上。作者强调找一个笔记本去写下这些，客观地记录下来自己的行为并思考复盘，才能知道为什么去失败，应该去做什么改变。长久记录下来，我们可以实时检测变化和收获，也为接下来的行动提供了清晰的指南。

行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。

上学的时候，大部分人学习都很有成效。因为老师会给予我们明确的学习任务以及指令，学习内容也是从易到难，我们会很有成就感。

而到了工作和生活中，没有人给我们清晰明确的目标，需要我们去确立以及执行。大部分人都不懂得如何去设立目标，执行目标。设定了目标，却因为目标的模糊性很难长久坚持。只有把事情清晰具体化，化整化零，才能达到对自己人生的完全掌控。

拿阅读这件小事来说，如果我们定的只是今年要读完三十本书，这个目标并不够清晰，因为执行时间漫长，大部分人无法长久坚持。我们可以把三十本书化解为小任务：

比如每个月阅读2.5本书，化解成每天是三十页。那么我们可以设定每天阅读三十页，如果某一天无法完成，后续马上补上。

三十页书的阅读，具体而可行，大部分人可以通过这样坚持下来。

周岭在文中给出了具体答案：

1. 找一本笔记本，纸页对折

2. 在上方写下当天要做的所有事情，

3. 在左边把事情按轻重缓急排序，并明确好做每件事情的时间

4. 页面右侧记录当天的实施情况

5. 页面的下半部分作为自己当天的规划总结

02 因为看不到结果，便放弃了行动

很多时候，我们放弃不是因为执行力不够，而是因为看不到全局，不知道自己在何处，所以草草放弃，而后悔莫及。认知了复利曲线以及平台期后，才能深刻明白自己无法坚持，只是因为没有掌握事物发展的基本规律。

耐心才是最好的复利曲线

很多时候，我们放弃仅仅是因为看不到全局，不知道自己在何处，所以草草放弃，而后悔莫及。认知了复利曲线以及平台期后，才能深刻明白自己无法坚持，只是因为没有掌握事物发展的基本规律。

竹子定律：竹子的成长，需要4年的时间， 每年仅仅是长3cm。第五年开始， 竹子以每天30cm的速度疯狂的生长， 仅仅用六周的时间就能长到了15米。其实，在前面的四年时间， 竹子做的一件事情，就是将根在土壤里延伸了数百平方米。

学习进展和时间的关系并不是线性的，而是波浪式的上升曲线，有时候可能付出了大量的努力，但是毫无进步，甚至退步。这其实是一种假象，就好像煮米饭，米一点点被加热，到加热一定程度时，膨胀引起量变，最终米变为了饭。

把目光聚焦到当下，每天提升小小的百分之一，长远积累，就会带来质的飞跃。

03 如何开启人生行动力

提升自己的元认知能力

曾子曰：“吾日三省吾身——为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”古人先贤都有运用元认知来对自己的思考和行为进行反思和纠正。

我们大脑是趋易避难的特性，决定了仅仅知道并不足够，因为它没有足够强大到触达内心。

当我们设定一个目标时，不妨去想一想，为什么设定这个目标？它能给我带来什么改变？如果不去执行会有什么后果？找一个笔记本去写下这些，客观地记录下来自己的行为并思考复盘，你才能知道自己为什么无法执行。让思考指导行动，行动成为一种习惯，人生才能做出改变。

元认知能力总能让你站在高处俯瞰全局，不会让你一头扎进生活的细节，迷失其中。

行动起来，先易后难，给自己持续正面反馈

人是个很复杂的情绪动物，因为知识或事情太简单，没有挑战我们会失去兴趣；而面对复杂的知识或事情，我们往往无从下手，焦虑而对自己丧失信心，从而有恐惧感。

那么我们应该如何选择适合自己的学习内容或者知识？最好的办法就是在舒适区边缘学习。

“最佳的学习区域在拉伸区内、舒适区边缘，在这个区域，我们既有成就又有挑战，进步最快。”——《认知觉醒》，周岭著

刻意练习这两种方法

一是拆解目标——把大目标拆分为小目标，这样任务对你来说就轻松多了，就会立即从困难区转移到拉伸区，你就愿意行动了。

二是提炼目标——在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点。关注点越多、越细致，我们的注意力就越集中，提升的效果就越明显。

在拉升区域进行学习，我们的弹性区域越变越大，也变得越来越舒适和自信。因为这种正面反馈，我们也更能坚持，这样行动就变得不再困难。

后记

那种一味期待而从不行动的人们，是滋生瘟疫的温床。——布莱克

每个人都期待自己能活成自己想要的样子，人生丰富多彩。这不仅仅需要正确的认知，同样更需要行动，知行合一，才能达成自我理想，融合自洽。

坚持不下去的时候，多思考反思一下，通过了这段拥堵的道路，后期就是柳暗花明。