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不知道从什么时候开始，生活似乎只剩下了两点一线。我们每天上班下班，日子简单忙碌，除了头发越来越少，身体越来越差，心情越来越沉重，自己还越来越畏缩不前，好像在原地踏步，又好像看着别人从身边经过，却无力追赶。回顾从前，好像一直在重复昨天，展望未来，感觉到焦虑和迷茫。 偶尔会想：如果时间倒流，我该是怎样？如果能够给曾经的自己一些什么建议，我会说些什么？劝自己买房，炒股，或是改行？直到某一天读到《认知觉醒》这本书，突然有一种强烈的愿望：如果能够把它推荐给曾经的自己，如果我们的认知和改变来的更早些，那么今天或者未来，也许会不太一样。  《认知觉醒》的作者周岭，曾和我们许多人一样，过着浑浑噩噩、随波逐流的日子。按部就班的上班，下班后和朋友聚会，喝点小酒，回家后漫无目的地打游戏、刷视频，熬夜到凌晨。人到中年，他意识到这样下去不行，他不想这样过一辈子，所以必须有所改变。为此，他广泛涉猎脑科学、认知科学、行为科学等学科知识，开始早起、阅读、写作、运动和思考，他不断探寻改善自身认知的方法和路径，最终成为一个知名的自媒体人和作家，实现了人生的成长与蜕变，同时给更多人带来选择的勇气和成长的力量。 《认知觉醒》是一本适合所有渴望改变、渴望成长的人阅读的书。书中通过内观与外观两个部分，从心理机制的分析入手，帮助我们更好地认识和了解自己，进而不断改进我们的学习、优化我们的习惯、提升我们的能力，打造一条循环发展的路径。 一、陷入快乐的你，真的快乐吗 与其他生物不同，我们人类有着发达的大脑，储藏着我们的聪明和智慧。人类的大脑有三重区域：源于爬行动物时代，主管本能的本能脑；源于哺乳动物时代，主管情绪的情绪脑；还有源于灵长动物时代，主管认知的理智脑。 本能脑和情绪脑占据近八成的神经元细胞，掌管着潜意识和生理系统，运行速度极快，对大脑具有更强的掌控力。而理智脑的运行则非常耗时、耗能。本能脑和情绪脑一直被生存压力所塑造，所以形成了目光短浅、即时满足的天性。而理智脑虽然高级，但力量弱小。  所以很遗憾，我们的大部分决策，往往源于本能和情绪。大多数时候我们以为自己在思考，其实是对行为和欲望进行合理化。这也是为什么我们明明知道应该多运动，却窝在沙发里刷着手机停不下来；明明知道熬夜伤身体，还是顶着黑眼圈迟迟不肯睡下；明明想要勤奋学习提升自己，却花钱买下一堆书存在角落里吃灰。 成长是克服天性的过程，让你一时觉得快乐和舒服的事，往往累计不下有效有用的成果，而一开始你认为难受和困难的事才能让你真正产生收获，获得自由。 二、认识我的认识，思考我的思考 我们有一项非常了不起的本领经常被忽略，那就是我们能够对自身的认识进行认识、对于自身的思考进行思考，这就是元认知。元认知是最高级别的认知。通过观察自己的思维活动，改进方法，优化选择，让人们得以不断进步，实现更高的目标。如果你能够主动以第三视角不断反观自己的思维和行为，那么你就有了快速成长的可能。 正如古人所说，学而不思则惘。我们每天努力加班，认真读书，拼命干活。但是日复一日却收获不多，于是加更晚的班，读更多的书，做更多的事情，却陷入低水平勤奋的恶性循环，越使劲越困惑，越努力越迷茫。我们需要做的是唤醒你的元认知。 《认知觉醒》为元认知的锻炼提供了如下方法： 1.学习前人的智慧。高质量的书籍是我们目前比较容易获得的，性价比非常高的形式之一。尤其推荐脑科学和认知科学类的知识，它们常常是对我们自身行为模式进行直接阐述，让我们能够直接观察自己。 2.启用你的“灵魂伴侣”。在处于当下时，想象自己身边有一个伙伴时刻伴随、指引着你。在你走神时，他提醒你集中注意力，去做更重要的事；在你迷茫时，他站在人生高处，帮你看清局势和格局；在你生气时，他会帮你梳理情绪，找到比生气更好的选择……换角度讲，就是通过未来视角为当前行动导航，让自己主动选择去做那些更重要而不是更有趣的事情。 3.反观自身的经历。反观最简便的方法就是写反思日记。留意每天生活中最触动自己的点，不管这个点是令人欣喜的感悟，还是令人难受的困惑，记录到文档里复盘。而复盘的方式也极为简单，通常只需3点： ①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景； ②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发； ③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。 每个人的经历是一份独特的财富。在成功中总结经验，梳理模板，复制成功；在失败中汲取教训，弥补短板，告别失败。在告别应试教育、“填鸭式”学习后，你一定要学会对自己负责，独立思考和自主学习，而对自身经历的反思复盘将成为你最好的习惯和最重要的老师。 三、在舒适区的边缘，找到舒适的学习体验 无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布。始终停留在舒适区会让自己停滞，而贸然跨到困难区又会让自己受挫。要想让高效成长，最好的方法就是让自己始终处于舒适区的边缘。  但是，我们的天性却和这个规律刚好相反。在欲望上急于求成，总想一口吃成个胖子，导致自己终日在困难区受挫；在行动上避难趋易，总是停留在舒适区，导致自己在现实中总是一无所获。所以，要想使我们的能力快速发展，秘诀就在于，不管做什么，不管当前做得怎么样，只要让自己处在舒适区的边缘持续练习，你的舒适区就会不断扩大，拉伸区也就会不断扩展，原先的困难区也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区，所以成长是必然的。这里有几点练习的小窍门： 1.明确目标。在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点。关注点越多、越细致，我们的注意力就越集中，提升的效果就越明显，因此，跳出舒适区的最好办法就是去发现和收集那些要点，也就是每次行动的小目标。 2.拆分任务。当我们行动遇阻时，仔细想想，这个问题是不是太大、太模糊了。如果你把大目标拆分为小目标，任务就会立即从困难区转移到拉伸区，这样你就愿意行动了。 3.梳理边缘事项。花些时间发掘那些我们会做但特别容易做错的情况；或者虽然不会做，但稍加努力就能够弄懂弄会的事情。我们每天都要做那些让自己感到有些困难但又可以通过努力来完成的事情。 4.保持极度专注。做一件事情的时候全心全意投入其中，聚精会神。正如老师们常说的，学就专心的学，玩就开心的玩。这不仅是快乐的秘诀，也是让人变聪明的秘诀。 一个人如果没有人生目标，纵然每天有吃、有喝、有书读、有班上，也会感到迷失，内心没有喜悦、生活没有激情，甚至会厌恶自己。当你顺应着生活的惯性，被裹挟着前行时，前方不一定是想象中的美好。 有人说，人生是由无数个选择组成的，不同选择的累加造就了不同的人生。不知道事物的构成、框架，不知道努力的路径、方法，也不知道自己真正想要什么、能做什么的人，注定只能随波逐流。而《认知觉醒》帮助我们主动开启认知，掌控自己的思考和行动，我们会发现想的更清楚了，做的也更顺利了，认知上所下的看似“慢功夫”都成了我们成长的加速器。原来我们可以有更好的选择，以及实现我们理想的权利。 |
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