【原】吃什么降甘油三酯最快？

近 30 年来，随着生活水平不断提高，人们作息逐渐“懒散化”，中国人群的血脂水平逐步升高，血脂异常患病率明显增加。甘油三酯就是血脂当中的一项重要指标。

根据2016年版《中国成人血脂异常防治指南》，甘油三酯正常值应该是小于1.7mmol/L的。甘油三酯水平受遗传和环境因素的双重影响，与种族、年龄、性别以及生活习惯（如饮食、运动等）有关。

但多数研究提示，甘油三酯升高很可能是通过影响低密度脂蛋白或高密度脂蛋白胆固醇的结构而具有致动脉粥样硬化作用。调查资料表明，血清 TG 水平轻至中度升高者患冠心病危险性增加。所以，甘油三酯升高时，我们要引起重视。当甘油三脂大于1.7小于2.3时，我们应该以改善生活方式为主！尤其是注意以下四点！

1、低盐低脂低糖饮食。

由于饮食文化的原因，我国食物口味偏重，而世界卫生组织建议每日盐摄入量要小于5g，盐过量会增加高血压患病风险，而高血压也是心血管疾病的危险因素！同样。当我们摄入油脂过多时，就会使血脂升高，血液粘稠度增加，促进动脉粥样硬化的发展。而糖果、糕点甚至是精粮摄入过多，也会升高甘油三酯的水平，因为这些富含糖类的物质在体内可以转化为甘油三酯，所以，也要低糖饮食。一日三餐要营养均衡，也不要吃一些辛辣刺激过度的食物。

2、多运动，比如游泳、慢跑等有氧运动。

建议每次运动30至60分钟，每周运动至少五次，每周有氧运动时间最少达到150分钟以上，长期坚持可以减肥降血压，提高基础代谢，增加血管弹性！

3、多喝水，降低血液粘稠度，同样有益于心血管健康！

4、戒烟、戒酒！

烟中含有尼古丁等有害物质，它们进入人体后就会对心血管、血脂及血液凝血功能产生影响，促进心血管疾病的发生。而大量喝酒、酗酒会导致血管弹性下降，诱发高血压，最终也会引起一系列心脑血管疾病。

当甘油三酯水平大于2.3小于5.6！

此时低密度脂蛋白胆固醇的水平往往也是偏高的，我们在改善生活方式的基础上可以加用他汀类调脂药，比如阿托伐他汀等。

当甘油三酯大于5.6！

此时若不及时处理，随时会有诱发急性胰腺炎，危及生命的可能，因此，建议服用主要降低甘油三酯水平的调脂药，贝特类调脂药比如非诺贝特，或者是选择深海鱼油、烟酸等。