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同学们老师们，暑假将至，又回归到久违任由自己支配的生活之中，无聊之时，拾起运动，强身健体，但炎炎夏日，阳光强烈，气温高，剧烈运动会加速我们机体水分流失，如若不及时补充水分，注意防护，身体会出现一系列的不适感，甚至出现热辐射等问题。 年轻漂亮的女人运行 因此，我们在运动之前不能麻痹大意，要进行必要的防护和准备措施，保护自己，促进血液循环，提高代谢水平，进而提高身体机能。 小编为大家带来 暑期运动的注意事项 供大家参考借鉴 ▼ NO.1 正确评判自己运动能力，选择合适的运动方式 秋季的一天在外女培训 每个人由于身体体质、机体特点的不同，运动能力也有所差异。在运动之前要精准了解自己运动能力，选择合适的运动方式，切忌不可勉强，选择与自己身体能力不对等的体育项目，易造成身体劳损和损伤。 近几日就出现令人心痛的一件事，27岁的小伙儿打篮球比赛，猝死在赛场上，年轻的生命就要逝去……令人悲恸，惋惜……小编在这里给大家做几点提醒，如：具有心脏等相关问题切不可进行剧烈运动，适合进行缓慢运动，走路、慢跑等等， 另外，人体在情绪不良、疲劳时，往往身体处于不适的状态，切忌不可进行大强度的运动，要选择运动负荷较小，适合自身的运动进行锻炼，进而促使自身产生运动愉悦感。 NO.2 选择合适的锻炼时机、地点，提高锻炼愉悦感 炎炎夏日，似火骄阳，温度较高，要选择合适的时间进行锻炼，如早上6-7点，晚上6-8点，这一时间比较凉爽，免于太阳的炙烤，晨练给人以精神抖擞，让人保持一天的愉悦心情，另外晚上锻炼，在晚餐半小时进行锻炼，不仅可以促进消化，还可以帮助消除一天的疲劳感，促进新陈代谢，提高睡眠质量。如若有自己喜欢的时间点，一定要防止中暑，选择有荫凉的地方，如：公园，有树荫的地方等等。 另外，有条件的人群，可以根据的自己自身的时间选择健身房、游泳馆、羽毛球等等地方进行锻炼身体，但不管选择何地何时进行锻炼，请注意自身身体状况，如有不适，请及时停下进行积极休息，切忌不可勉强自己。 NO.3 安排热身和放松练习，减少运动损伤 平常随处可见公园里，广场上中老年的运动人群，他们是缺乏运动知识的群体，在运动之前很少人会进行运动前的热身，运动后的肌肉放松，这样的运动会对身体造成较大的伤害。尽管夏天温度较高，进行短时间、强度较小的热身运动很有必要，活动身体各个关节，促使机体进入工作状态。 热身运动的作用不容小觑，它不仅可以降低肌肉的黏滞性，增加关节的灵活性，提高肌肉的牵拉能力，改善心肺功能。但热身练习不要运动量太大，以免机体疲劳，影响后面主要部分练习。在主要部分结束后，进行放松练习很有必要，有利于机体从高强度的运动状态逐渐恢复到安静的状态，消除肌肉酸胀感，血压、心率恢复到正常水平，促进机体机能的恢复。 平常在运动中，放松练习常使用静态拉伸、冥想等等方式，进行放松恢复，为下次运动创造良好的条件。 NO.4 养成良好的锻炼方式，铸就幸福人生 大部分人有个坏习惯，锻炼后，身体疲劳，喜欢立即坐下来休息，这样会使下肢血液回流受阻，血液循环受到影响，严重会导致重力性休克。可以看出，在运动后立即蹲坐休息，对机体伤害很大，这就要求我们在运动完后，有必要进行调节呼吸节奏，做一些缓慢运动，如：慢跑、慢慢走几步，揉揉肩膀、腿，再进行深呼吸几次，将机体水平调整至正常状态。 在剧烈运动后，身体严重缺水，要适当的补充水分，不能图一时之快，一次性喝太多水，增加胃压力，从而导致心脏负荷加大，对身体造成伤害，其中，正确的喝水方式是先喝一点，小口小口喝半杯，一定不要大口喝，喝一点温热的一点开水，之后也可以喝一点蜂蜜水，切忌不可为了一时之快，喝冰饮料，这样对身体产生较大刺激，胃肠会出现不适感，建议采用“多次少饮”的方式喝水。 另外，一些人还有不良的运动习惯，运动完之后，身体灼烧，温度较高，为了图一时之快，马上吹空调或者电风扇，会带走身体上足够热量，温度下降过快，导致毛细血管收缩，免疫力下降，会引起伤风感冒等疾病，剧烈运动之后，万万不可马上用冷水洗澡，冷水对人体体温的刺激，易造成抽筋、痉挛等症状。因此，运动后建议先将汗用毛巾擦干，等没有汗之时以及体温下降至正常水平将进行淋浴比较合适。 日落之路 水滴石穿，要想形成良好锻炼习惯和生活方式，非一日之功，需要“不积跬步无以至千里”之内力，在生活中找到良好的自我状态，就是所谓自己最舒服的样子活下去，认识自己身体状况，运动能力，选择适合自己运动方式，循序渐进的坚持下去，保持运动良好习惯，提升自我体能水平。就这样不骄不躁的练习下去，坚持下去，假以时日你的未来绝对可期…… |
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