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一、丹田是元气蓄发之地 “丹田”是常见的气功术语，意守丹田、“积精累气”是祛病养生、强身健体、益寿延年、开发人体内部潜能的方法之一。古代养生家认为，这些方法使“虚者可以充盈，壮者可以久荣，老者可以长生”。 丹田气化所产生的热能和相火，可摧“精”化“气”，吸入脊髓，再加上肾气的推动，可上扬至“颅顶”、入“泥丸”，再沿任脉下行，濡养润布周身经络脏腑。如此周而复始，如同水蒸成气，气化成雨而浇灌禾苗。这种道家“周天搬运”“调坎填离”，“炼后天返先天”之法，极符合自然变化之理，符合“天人一体”之道。且“阴跷一穴，人之八脉九经皆环拱之，阴跷一动而八脉九经皆动”（《天机直讲》)。“阴跷”在谷道之前,膀胱之后,是道家“勒阳”之关、“采大药”之路。所以，张紫阳《八脉经》说： “阴跷一脉，诸圣秘之，高人藏之，”炼内丹功者不可不知。 二、调坎填离可积精补气 在了解了“丹田”的重要性之后，练习调和阴阳、保全气血之法就十分重要了。这套练习方法有五：一曰揉搓，二日拍打，三日吸提，四曰观想，五曰逆运。 (一)揉搓： 1.两手用力快速搓揉两小腹下角气冲穴处，搓至极热停止，体会热量向内自由散发。 2.两手分别于体前身后用力快速揉搓小腹下耻骨上和尾骶部，两手可前后交换揉搓，搓至极热停止，体会热量向内自由散发。 3.两手交替搓摩会阴穴部位及周围部位，搓至极热停止，体会热量向内自由散发。 (二)拍打： 以两手交替拍打会阴穴及周围部位，由轻到重，功深者可不怕足踢。 (三)吸提： 用意念自盆腔底部向腹内，吸提将元气贮藏于丹田之内。 (四)观想： 周身放松，以两眼内视下极内气镕蕴，想象其精慢慢地变成“精气”，向上蒸腾，归入骨髓，上达于脑。 (五)逆行： 练功过程中出现“活子时”时，下意识不使其能量排出体外，而是化为精气，通过脊髓和微观渠道上行于脑，如水——气——雨之自然循环。此法可使水上火下，阴阳平衡，万物滋生。 上述五法，姿势不拘，可自由选择。时间不限，可于早晚练习，亦可于深夜练习。白天有条件也可练习。其地点宜在密室之中。练习时要平心静气并排除干扰，练功前切记要排除大小便。另外要控制性欲，不可堕入邪道。久练或使气血强盛，经脉强盛，能预防各种虚损疾病，并使身体保持年轻状态。但要注意，青壮年及未婚青年不宜练习。 另外，多进行一些活动腰腹部的温和体育运动，也有助于蓄养丹田之气。 |
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