杏林早报 | 3个简单按摩法，消除肌肉酸痛、疲惫乏力！快试试吧

国庆间很多人都会出游，

旅途中难免劳累。

今天推荐3个简单、方便、效果好的按摩法，

帮您消除疲劳、减去疲惫。

 摩脚放松法 

睡觉前用热水泡脚，

泡完之后可以揉搓脚底穴位2-3分钟，

尤其要着重按摩涌泉穴，

不仅可以促进双腿的血液循环，

还能消除疲劳、促进睡眠。

 按摩穴位放松法 

-- 昆仑穴 --

昆仑穴是脚踝痛、腰腿痛的特效穴。

《肘后歌》记载：

“脚膝经年痛不休，内外踝边用意求，

穴号昆仑并吕细，应时消散即时瘳”。

按摩昆仑穴有安神清热、舒筋活络之功，

出门在外长途跋涉，

容易头痛、项强、腰痛、脚跟痛，

可以多按按。

。。。

 位置 

在外踝后方，

当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

 方法 

两拇指分按两足昆仑穴同时揉捻 50 下。

-- 风池穴 --

风池穴出自《灵枢·热病》篇，

别名热府，属足少阳胆经，

是临床最常用的穴位之一，

对头痛、眼睛疲劳、颈部酸痛、

落枕、失眠等症效果显著，

还可以缓解晕车、晕船、晕飞机的症状。

外出游玩常会遇到夜间赶路，

一路下来，

容易头脑昏昏沉沉、颈部酸痛不适，

可以多揉风池穴。

。。。

 位置 

在后项部，

与风府、耳垂相平，

两条大筋外缘陷窝处。

 方法 

按住风池穴所在的陷窝，

坚持不动半分钟到1分钟，

然后缓慢地按揉此处。

每天10分钟，帮助恢复精神~

 揉耳放松法 

传统医学认为，

耳与诸多脏腑相关联，

《类经》曰：

“手足三阴三阳之脉皆入于耳中”，

故而耳又被称为百脉之宗。

按揉耳朵，刺激耳穴，

能很好地调理全身。

 方法 

双手掌心摩擦发热后，

按摩耳廓腹背两面，

先将耳廓向下按摩腹面，

然后将耳廓向前，按摩背面，

来回反复按摩5～6次。