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文：镜子 屏幕上一个个女星，产后还能保持婀娜多姿的身材真是羡煞死人。再看看自己，从后面看是水桶，从旁边看似皮球，从前面看黄脸婆……于是有孕妈坐不住了，跟随明星动起来，甚至不惜代价，顶着亲人们的口水压力，到楼下去跑五公里。 快停，别作死。 明星们那么做，是因为平时就有锻炼的基础，关键是还有专业保健医生的指导。平常人家的我们可是切不可盲目模仿的，很容易导致流产或者早产的发生。那怎么办？我们就无可救药的干等着产后发胖吗？不是啦，今天我们就来讲讲，作为孕妇我们是否可以锻炼，又应该怎么操练呢？ 孕妇合理的科学的运动不但能够改善自己胃肠蠕动功能还能促进血液的循环和供氧量的及时，这当然是对胎儿的一种保护。另外，孕期运动还能增加孕妇身体的抵抗力，同时有利于顺产的安全、快速的有效完成，更是对产后抑郁症的发生起到了一定的抑制作用。 运动原则一：适合孕妇自身条件的运动。 在孕前的自己的擅长并持续的运动中选择一项相对温和的项目。比如游泳、慢跑、健身、瑜伽等等。如果孕产没有任何运动的喜好或行为，这不推荐突然锻炼。可以选择更安全的散步。 远动原则二：选择最佳的运动时期 原则上不建议孕早期进行大量的运动，尤其是体质不同，可能随时会发生流产都情况的发生。最合理的运动时机，最好安排在孕4月到孕7月之间。这时候的胎宝宝已经发育相对稳固，孕妈在运动中所产生的血压循环、增加肌肉组织营养等结果都是对宝宝的保证哦。 运动原则三：运动中的注意事项。 1.务必做好热身运动 运动不是一上来就直奔主题的，还是需要做好充分的热身，否则很容易导致肌肉和关节的受损。另外也容易因为突然的拉伸而导致流产的发生。 2.运动强度要适当 依旧要根据自身的锻炼习惯来适当的运动，绝对不可以上来就进行过于激烈的运动或者高难动作。其实，原则上，就是做好的热身也不要超过自身承受范围的运动。而且，任何危险性的动作都不可以做，绝对不可以，别和别人比较，毕竟我们还是缺乏更专业的贴身运动指导。 3.控制好运动的时间 除了运动的力度，时间也要事宜，不能超出自己所能承受的范围。应该以不口渴、不疲倦为底线和原则。 4.运动中准备好水和食物 运动可以，尤其是那些孕期就坚持运动的女性，但孕期毕竟属于特殊阶段，所以，还是建议孕妇要量力而行，同时要准备一些食物和充足的温水，以备不时之需。另外还需要在运动的同时请求一位家长作为陪护，一旦有意外或者不适发生，立即选择就医。 可以在孕期运动当然是值得称赞的，但并非人人适合。有些体质本来就弱的，还是一些患有产后综合症的孕妇就要小心对待这种选择，另外，有过流产史、引导不规则出血、子宫张力偏高、宫颈口松弛的孕妇不仅仅是小心，任何运动都不推荐，即便是小心翼翼，依旧随时会有意外发生。 所以，为了宝宝的安全和健康，孕期运不运动还真由不得准妈妈自己。 |
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