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深蹲是一项深受健身人士喜欢的运动，被誉为是健身界的黄金动作。如果想练腿，教练说练深蹲吧。你想提升爆发力，教练说练深蹲吧。最近心情不好，教练说练深蹲吧。你还想提高全身力量，教练说练深蹲吧……所以，深蹲对身体是有很多好处的。那么，男人早晚各做30个深蹲，对身体有哪些好处呢？ 如果你的深蹲姿势正确，而且练习超过了3个月，那么你会感受到身体发生的变化的。男人早晚各做30个深蹲，坚持3个月后，猜猜身体会有哪些变化？  一、腿部肌肉结实了 男人都想拥有一个结实健壮很身体，做深蹲就是一个不错的选择。深蹲能锻炼到腿部约80%的肌肉群，几乎能锻炼到整个下肢，而腿部又是全身最大的肌肉群，所以坚持深蹲，能让你的腿部肌肉不再松垮，而是变得结实有力了。 二、提升与女朋友的亲密指数 男人练深蹲能促睾，睾酮分泌是促进肌肉生长的主要因素，对肌肉生长的速度以及维持骨质和肌肉质量有着很重要的作用。更重要的是这种激素还能提升与女朋友的亲密指数，如果你有女朋友，在你练习深蹲一段时间后，她最能感觉到你的变化。  三、增强心肺功能 别小看一个深蹲的动作，完成起来还是很费力的。完成一次深蹲需要调动身体多块肌肉工作，因此如果能够长期坚持做深蹲可以起到增强心肺功能的作用，健身专家认为做深蹲对心肺功能的考验远远超过了慢跑。男人经常深蹲，你的跑步成绩会有明显提高。 四、缓解压力 现代人很多都处于亚健康的状态，生活和工作都有很大的压力，尤其男人更是感觉压力太大，经常感到身心疲惫，如果你能从现在开始练习深蹲，能够很好的帮你释放压力，使你更积极乐观地面对生活，而且在工作中也会感觉更有精神，干劲十足。  深蹲能够给身体带来这么大的变化，当然也就不是随便蹲一蹲了，如果姿势不正确，不仅对身体没有好处，反而会损害身体健康。深蹲的标准姿势： ◎双手水平向前伸直或者交叉于胸前，双脚打开间距与肩同宽。 ◎蹲下脚掌向外45度，膝盖和脚掌的方向一致，膝关节不要超过脚尖，重量集中在脚后跟。膝盖保持中立，既不能内扣也不可外旋，这样能避免膝盖扭伤。 ◎蹲的深度跟大腿成直线，髋关节低于膝关节，腰背要挺直，切不可弯腰驼背。深蹲时弯腰驼背会加大腰椎负荷，容易导致腰椎受伤。  深蹲时，除了要有正确的姿势以外，还应该注意练习的时间。 下肢骨骼肌在每次深蹲后，需要恢复的时间比较长。所以小编的建议是：新手练习深蹲，需要循序渐进，尽量控制在10个左右，直到适应后可以做60个，分两组进行，早晚各做30个。此外，深蹲不要每天都练习，一周深蹲两到三次就可以，这样能保证下肢肌肉有恢复的时间，更有利于身体健康。 |
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