十一假期快要接近尾声,不知道大家有没有收拾好心情,开启上班模式呢? 这个假期足足有8天,和好久不见的亲人、朋友相聚一堂,自然免不了—— 吃、吃、吃。 抵挡不住美食的诱惑,体重自然蹭蹭蹭往上涨,有些部位肉眼可见地粗了起来。 粗点胖点并不是什么好事,一旦超出正常标准,那直接关系到健康和寿命。 腰越粗,患癌风险越大 肥胖可以引起13种癌症,但有一种肥胖更要命,那就是腹部肥胖。 腹部肥胖是一种脂肪分布不均匀的体型,它之所以比整体肥胖严重得多,是因为所有的脂肪,都集中在肚子里。 脂肪是把“双刃剑”,适量的脂肪有助于维持生命活动,一旦过量,它们就会沉积在肚子的肝脏、胃部、肠道、胰腺中,造成胰岛素水平升高、产生过量雌激素和经常患有低水平的炎症等。 研究表明,腰围每增加11厘米,患上肠癌、食管癌风险开始升高。 令人担心的是,生活中很多人四肢纤瘦,肚子却早已高高隆起。 ✔自测标准: 很多人用BMI指数来衡量自己是不是腹部肥胖。 然而BMI测的是整体体质指数,用来计算腰围会存在漏洞。 数据显示,即使符合正常的BMI范围,仍有14%的人是腹部肥胖。 那如何自己知道是腹部肥胖呢?其实很简单,只需一条尺子就可以了。 把一条尺子放在自己腰部,经过脐带中心的水平围长,正常呼吸状态下,男性腰围≥90厘米,女性腰围≥85厘米,说明是腹部肥胖。 尽管现在很多衣服都有显瘦的功能,但是肥胖的危害是隐藏不了,如果超出了正常范围,还是要好好减肥。 脖子粗,心脏不好 随着生活水平提高,大家的伙食越来越好,然而双下巴和胖脖子也渐渐出现,不仅影响了本来的颜值,还是一种健康的警示。 颈围的大小可以衡量上半身脂肪的多少。一般脖子越粗的人,体内的血脂会相对比别人高,更容易造成血管堵塞,心脏功能比别人差。 此外,英国研究也证明了,粗脖子的人更易患高血糖症和高密度脂蛋白症,患心脑血管疾病风险大幅度增加。 ✔自测标准: 1、简便方法 穿衬衣的时候,如果肩部、腰围合适,但是衣领很紧,那要警惕自己是否脖子胖了。 2、尺子量测 肉眼测量脖子只能简单判断人为的粗或瘦,但其实在医学上有严格的颈围数值标准。 一般情况下,男性颈围在38厘米以下,女性颈围在34厘米以下说明正常。 当男性≥38厘米,女性≥34厘米,就可以认定为脖子过粗; 当男性≥39厘米,女性≥35厘米,可以和三高划上等号,警惕身体病变、内分泌失调。 血管变粗,静脉曲张 静脉曲张这种常见的疾病,典型症状是腿上出现不消失的“小蚯蚓”。 这些“小蚯蚓”是血液蓄积在下肢产生静脉压过高,导致血管变粗、变鼓,从而突出皮肤表面。 静脉曲张主要因为腿部压力过大,导致血管变形,比如肥胖人群、孕产妇,或者长时间维持同一个姿势,久蹲或久站、都容易导致静脉曲张。 另外,家里有静脉曲张患者的人患上的概率也比其他人高。 ✔自测标准: 出现静脉曲张后,小腿有疼痛感,会觉得很沉、很痒,在下午和晚上尤为明显。 有些人会伴随着皮肤变色、脱屑、溃疡,一旦出现这种情况,应立即就医治疗,不能懈怠。 手指变粗,大脑垂体瘤 有位医生开会的时候,发现在场一个女士说话沙哑,再仔细观察一番,她的鼻子变大、手指变粗、嘴唇变厚,医生怀疑她可能是得了肢端肥大症,叫她赶紧检查一下。 果不其然,女士的检查结果证实了医生最初的猜测。 肢端肥大症是由于大脑里的垂体瘤,刺激了生长激素过度分泌,让身体肢体出现变化(特别是手指),容貌逐渐变丑,内部器官也会肥大,接受药物治疗后才能让激素回归到正常水平。 ✔自测标准: 垂体瘤好发年龄在20~40岁时,男女比例无太大差别,如果发现自己手指无端变粗、嘴唇变厚、鼻子变大,最好尽快去医院一趟。 脚踝变粗,小心肾病 有些人天生骨骼大,脚踝会比较粗大,这个是正常现象。但要是脚踝突然变粗,用手按在皮肤上会出现一个坑,那可能是水肿,而水肿又和肾脏疾病关系有关。 我们的肾脏是将体内的代谢物排出体外,维护机体正常运作。如果肾脏出现问题,代谢物不能排出体外,只能累积到体内,就会造成脚部浮肿等现象。 ✔自测标准: 晚上睡觉前避免喝水,第二天起床发现脚踝和眼皮有明显的水肿,应该立即到医院检查下。 体重超出标准,怎么办? 不健康的饮食和少运动是造成现代人快速肥胖的根源,而肥胖又可以伤害心脏、肝脏、肾脏、脾胃等,引起各种慢性疾病和肿瘤。 不过幸运的是,肥胖是一种可以逆转的致癌诱因,而减肥是它最大的敌人。 但很多人说,我这里胖,那里也胖,到底怎么减才是有效的。 首先要和大家说清楚的是,减肥不存在局部减肥,只有全身运动才算是真正的减脂。 比如一周进行3~4次有氧运动,爬山、游泳、骑车、跳绳都可以。 饮食上坚持少盐、少糖、少油的原则,少吃外面的外卖、快餐,多吃新鲜蔬果,多在自己家里做。 以上这些方法,只要坚持下去,就能管理好自己的身材,甩掉多余的脂肪,并且减少疾病的发生。 重要的是,你愿意去完成吗? |
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