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很多人想瘦 但也只是想瘦 减肥减了10年8年的 体重就没有变过... 这些年也配叫减肥 那些瘦不下来的人 很大一部分 都是不想运动但是又控制不了自己的吃货 但是他们却相信自己总有一天能够瘦下来 听起来像是天方夜谭 但其实也能做到 不运动也能变瘦的方法 就是从改变生活习惯开始 懒得运动的你 可以先试试看 不瘦？ 蓝豆豆老师今天告诉你 帮助瘦身的八个日常习惯 做得到的人一定会瘦 提到减肥每个人都叫苦连天，觉得是一段昏暗的时间。但其实减肥完全没有大家想象般的艰难。就连调整姿势都可以多瘦二斤。注意调整生活中的三个日常姿势，不仅能加快减肥的速度还能提高身体的循环代谢速度，促成易瘦体质的形成。 限制饮食时间段 三餐饮食要在8-10小时内结束。给肠胃、内脏器官足够的休息、消化排泄、排毒的时间。既能加速体内脂肪的消耗也能避免内脏器官堆积脂肪。例如早上8点吃早餐，那么晚餐就应该在16点--18点之间结束。 吃饭时要吃各种各样的食物 我们往往会对某种特定的味道失去兴趣，这就是为什么在吃了一顿大餐之后，我们还有吃甜点的空间。为了避免暴饮暴食，一顿饭最好吃一小份不同的食物(比如西班牙小吃)，这样你可以享受不同的味道，但仍然不会感到超级饱。用小盘子总是更好。土耳其早餐就是一个很好的例子，有很多小盘子和各种各样的食物。 规律吃三餐 减肥不是要减少饮食量吗？为什么还要吃满三餐？不会造成热量剩余吗？其实，减肥是通过身体的代谢来燃烧掉多余脂肪的过程。代谢的速度快，脂肪消耗的就越多，身材也就越好。而代谢需要能量，这些能量就是由日常饮食来提供的。因此想要快速代谢就要合理足量的给身体补充能源，也就是要按时吃饭。因此为了保证身体快速的代谢，一定要保证三餐饮食。虽然摄入的食物有热量，但是这部分热量不会造成脂肪堆积，反而会给身体代谢补充能源，有提高脂肪燃烧率的作用。另外三餐饮食还能及时缓解饥饿感，有防止饮食过量和暴饮暴食的作用。同样有提高减肥成功率和保持身材的作用。当然了，这里介绍的三餐饮食是指营养均衡合理适量的饮食。绝不能挑食和暴食。 少吃精加工食品 一是精加工食品比较容易消化，会导致血糖水平快升快降，二是精加工食品大多是高油高糖食物，摄入过多不仅不会变瘦对健康也会有一定影响。 保持温暖 温暖的人因为血液循环很好，所以脸色也会红润有光泽。并且温暖的身体有提高基础代谢的作用，对形成易瘦体质也很有帮助。平时要养成选择吃常温食物的习惯，饮料也要尽可能温暖。这样就能保证代谢快速和面色红润。 调整驼背的姿势 弯腰驼背的姿势会导致内脏下垂和腹部肌肉群松垮，造成腹部肥胖。另外驼背的姿势还容易导致胸部下垂，造成身材走样。长时间的驼背姿势会减弱整个上半身的肌肉力量，不仅脂肪层突出明显，还会降低基础代谢的速度，让身体积蓄更多的脂肪，甚至形成不易瘦的体质。此外，驼背姿势还会减弱褐色脂肪细胞的活力，使身体积存更多的中性脂肪细胞，变得肥胖严重。只要日常生活中可以改掉驼背的习惯，外形上就可以拉长身高，给人一种瞬间变瘦的观感。不再驼背以后还可以拉伸开上半身的肌肉群，改善全身代谢状况，减肥和改善体质的效果都很好。 吃杂粮主食 主食中的碳水化合物是现阶段减肥的禁忌食物。但是碳水化合物又是身体循环代谢的必须能量。所以即便是减肥期也要吃适量的碳水化合物。面对这样的情况就要吃杂粮，因为它里面含有适量的碳水化合物和大量的食物纤维。而食物纤维又有抑制血糖升高的作用，所以杂粮既能补充身体的营养所需，又能不发生糖分超量和脂肪堆积的情况，非常适合在减肥期间食用。 多吃低脂、营养丰富的食物 高质量的饮食结构，必须具备丰富的高蛋白、维生素、膳食纤维等营养元素。若想顺利又健康地减肥，肉类、蔬果、谷物都是必不可少。它们富含高蛋白和膳食纤维，热量低还容易产生饱腹感，是减肥时的好帮手。 调整走路时双腿的姿势 大部分人走路都喜欢活动膝盖和小腿，这也是容易导致肥胖的生活习惯。如果走路时只活动小腿，那么大腿部位的血液循环和肌肉活力就会降低，严重阻碍身体的血液循环以及代谢状况，对保持身材和减肥瘦身不利。步行的时候一定迈大步伐，伸展大腿部位的肌肉群，如此才能促进全身的循环代谢，达到减肥消脂和保持身材的效果。减肥不只有少吃多动，从生活的点滴入手，养成良好的习惯，可以让减肥变得事半功倍。 多喝水 要戒掉所有的饮料，每天多喝温热的白水。温热的水可以提高内脏的温度，提高基础代谢的速度。另外补充足量的水分还可以避免因为缺水导致的饥饿感，防止了食用过量和肥胖的发生。水还能增强饱腹感和帮助消化，瘦身效果很好。减肥很简单，只要能在日常生活中加入对减肥有帮助的生活习惯，并且持续下去就一定会瘦身成功。 泡脚 泡脚已经成了网红项目，无论是帅哥、美女还是明星们都非常喜爱泡脚。首先泡脚是一种非常健康的养生习惯，同时它也是减肥瘦身的优质方式。因为泡脚可以改善全身的血液循环，有助于体内毒素的排除和新陈代谢的提升，既能增强免疫力和降低患病率，还能提高脂肪燃烧率和减肥瘦身。所以多泡脚就能保证身体健康和减肥瘦身。另外泡脚还可以缓解疲劳，能降低生活压力和提高生活的积极性，有助于提升幸福感和让生活更加的阳光积极。每天睡前泡脚20分钟就能轻松变瘦、变健康哦。 保证睡眠质量 睡觉可以减肥，因为睡觉主要是通过睡眠时间和睡眠的质量，来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢，把脂肪转化为能量。 蓝豆豆营养师 说：养成一个良好的生活习惯比减肥重要，一个人的身材如何，都是他（她）生活习惯的直接体现。 如果说一个人的身体健康、身材好，那这个人一定有一个良好的生活习惯，生活中也一定很自律。 反之，如果这个人身体情况较差并身材臃肿，日常生活习惯也肯定不规律，很难抵挡不住美食或者其他一些诱惑。 身体情况和生活习惯都是成正比的，生活中很少见到一个成功人士是心宽体胖的，只有自律的人才可以成功。 如何养成一个良好的生活习惯： 第一、养成良好的饮食习惯。戒掉所有含糖饮料和高热量的垃圾食品；吃饭不能吃到撑，7分饱左右就可以；禁止一切宵夜；多吃粗粮。 第二、作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。早睡也防止了吃夜宵的可能性。 第三、适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。有氧运动和无氧运动结合，每周至少运动三次。 当你真正养成一个良好的生活习惯的时候， 你的饮食、作息等都会被改变，久而久之你的身体会向好的地方去发展。这时候离减肥成功就不会太遥远了，一切都贵在坚持！ |
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