过劳肥：每天累够呛，体重反而一路飙升！

拒绝过劳肥！

现代年轻人，平日里常说“赶紧毁灭吧，累了”，一到疫情口罩抢得比谁都快。

面对工作压力，大家都害怕猝死，但比猝死更可怕的是——“过劳肥”！

午餐叫外卖，一坐一整天，晚上熬夜加班，夜宵啤酒烤串……每天累得够呛，体重反而一路飙升！

你说这跟谁说理去！

有网站曾调查了约15000名职场精英，调查结果显示，某些职业确实更易引起员工变胖，排名前三的过劳肥行业分别是互联网、广告媒体、金融，其余依次为零售、汽车及零配件、化工、房地产、医疗、生产制造、电子半导体。

凭什么，工作这么累，还胖了？

工作明明很辛苦，却越忙越胖，这其实不是个别现象。

过劳肥，顾名思义，就是因过度劳累导致的肥胖。

央视一项调查显示，工作3年左右是“过劳肥”的高发期，超过1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。

过劳肥是什么原因导致的？

过劳肥主要与工作压力大和不健康的生活方式有关。

★ 不吃点东西对不起自己

劳累一天后，总觉得不多吃点东西，就对不起这么辛苦的自己。

★ 压力大，代谢慢

从生理上来说，压力大使肾上腺皮质醇指数升高，从而食欲增加，久则导致肥胖。

压力大还易导致内分泌紊乱，新陈代谢变慢，自然也就日渐肥胖了。

★ 久坐

职场工作，尤其是白领常常久坐，缺乏运动。不仅不利于食物消化，还会导致基础代谢下降、能量消耗减慢，催生肥胖。

调查显示，约60%的上班族每天坐6小时以上；28.75%的人坐着的时间超过8小时。

人长时间坐着不动，很容易引起肥胖、形成大肚腩。世界卫生组织指出，全球每年有200多万人因久坐引发各种疾病而死亡。

★ 长期睡不够

加拿大科学家就睡眠时间和体重的关系，进行了一项涉及63.5万人的调查。

结果显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人高出50%；年轻人睡眠不足，长胖的风险更是高出90%。

研究者指出，睡眠缺乏会影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌，而它是维持健康体重的重要因素。

加班熬夜导致长期睡眠不足也会导致过劳肥。

睡眠缺乏会影响体内“瘦素”的分泌，让人感受到强烈的饥饿感，上班族在熬夜时会更容易“大开食戒”。而且，缺少睡眠也会导致内分泌失调，新陈代谢减慢。

★ 白天吃得少，晚餐太丰富

由于工作忙，很多上班族早餐不吃、午餐速食、晚餐多吃、夜宵不断；还有一些人忙于应酬，极易暴饮暴食。

饥一顿饱一顿，渐渐地给长胖埋下隐患。晚上进食偏多，不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。

如何避免过劳肥？

美国俄亥俄州立大学研究压力与肥胖关系的研究人员建议：“我们无法避免生活中的压力，但我们可以在冰箱或橱柜中准备充足的健康食物，这样，或许可以随时吃到更不易发胖的美食。”  

★ 改变饮食习惯，优化饮食结构

适量多吃健康五谷杂粮、绿色蔬菜和少量坚果，少吃外卖食品，避免高脂、高盐、高糖食物，适当补充维生素、粗纤维等。

★ 调整作息

尽量保证睡眠时间、提高睡眠质量，睡前半个小时不宜玩手机等电子产品，避免神经亢奋，影响睡眠。

睡前泡脚或泡澡，使身体更快恢复到相对松弛的状态。

★ 合理运动

最好的运动一般符合以下两项之一：

• 微微出汗后再运动5-10分钟，这样我们并不会感到疲惫，同时还可以消耗多余热量；

• 心率加快：如平均心率为70次/分的人，运动时心率达到100次/分左右，再运动5-10分钟为最佳。
  

★ 学会调节情绪

压力大，很多时候是因为不懂得如何调节自己的情绪，长久地积压又不去处理，往往导致不可挽回的结局。

平时多亲近大自然，积极地和朋友进行沟通，或从事公益事业、做自己感兴趣的事等，这些都会令我们产生满足感，从而释放压力。

参考文献：

[1]越忙越胖，怎样避免“过劳肥”？宋爱群 中医健康养生

[2]女性比男性更容易得“过劳肥” 邵俊逸 北京科技报

本文首发丨家庭用药杂志

责任编辑丨泡芙