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近日，#8个月减肥54斤#登上微博热搜，人民日报推送了一个视频，讲述一名体重120公斤男子成功减重的故事。 在长达8个月的时间内，故事主人公王劼坚持每天运动，用视频记录每一天变化，直到以全新的面貌回到公司，让众人大吃一惊。 视频在此，大家可以随意感受下： 王劼的变化显而易见 减肥前后，王劼各做了一次全身核磁共振，结果显示内脏脂肪变化巨大。 减肥前后的核磁影像： 人体黑色部位为脂肪，左为减肥前，右为减肥后 我们可以清晰看出，王劼早减肥后，皮下脂肪和内脏脂肪都少多了。医生给出结论，减肥后的王劼，脂肪肝已经完全好了。 王劼不仅脂肪肝好了，减肥还使他的血压维持在高压125，低压66。 此外，听王劼夫人介绍，丈夫减肥后，睡觉不再打呼噜了，夫妻二人的睡眠质量都得到了很大提高。 看到王劼减肥后的变化，你心动吗？ 去年你完成了减肥计划吗？ 除了坚持少吃多动的大原则外 养生君再教大家几个减肥小妙招！ 01 喝水减肥法 原理：喝水减肥法，主要是通过增加饱腹感，同时配合低热量饮食，以达到减少食物摄入的目的。 别小看这个方法，很多明星都在用。比如周冬雨、陆毅、杨丽萍、范冰冰、杨紫等。 喝水减肥不是随便乱喝，水喝过多或过少都对身体不好。具体方法看下面： 慢功出瘦肉型喝水减肥法 这种方式配上适量的水份摄取，可让你在一个月内瘦四五斤，并可省却计算卡路里的麻烦及戒除美食的遗撼。 (l) 吃味道清淡的食物，少吃重盐的菜色 ( 荤、素都一样 )。 (2) 用餐时尽可能的细嚼慢咽，实际时间至少要比你平常速度放慢2-3倍。 (3) 用餐前一定要喝下250毫升温水（一般纸杯250毫升），以增加饱腹感，还能润肠通便。 (4) 用餐前半段先吃蔬菜。 (5) 一旦吃饱就立即停止，吃饱后立即漱囗或刷牙，以避免晚饭后再吃零食。 柠檬水减肥法 (1)一公升开水加上半粒柠檬原汁。 (2)每日至少喝下三公升的柠檬水。没必要特别节食，但必须时时补充柠檬水。 (3)此外，搭配每日十五分钟运动，起到排汗、排出体内有毒物质的作用。 02 素食减肥法 原理：素食少了动物性、植物性油脂，长期食用这些能量低的食品，体重自然会相应下降。 但提醒一点，并不是提倡大家完全吃素，而是少荤多素，才能营养均衡健康。下面为大家推荐一周减肥食谱： 周一 早餐：咖啡、苹果。 午餐：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。 晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 周二 早餐：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。 晚餐：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。 周三 早餐：乌龙茶、弥猴桃。 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 晚餐：小米粥（一小碗），凉拌黑木耳。
周四 早餐：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个。 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。 晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。 周五 早餐：咖啡、苹果。 午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。 晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。 周六 早餐：麦片粥（一小碗）、橙子。 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。 晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。 周日 早餐：绿茶、苹果。 午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤。 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根。（注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。） 03 睡觉减肥法
原理：通过睡眠时间和质量影响身体的荷尔蒙分泌，从而分解体内脂肪，促进新陈代谢。说到睡眠减肥，总有人觉得不正经，这是大错特错的。 睡眠减肥的方法： （1）找到属于自己的睡眠时间，每个人睡眠的长度都不一样，有人需要8小时，有人需要10小时。所以有必要提早上床，找到睡眠的最佳时机。 （2）关掉电视、电脑、手机，避免光线影响眼睛，保证睡眠的激素正常分泌。 （3）每日坚持7.5—8小时睡眠，不论工作或休息。
最后，找到适合你的运动方式，慢跑，打羽毛球，游泳，快走，总之，要坚持不懈地让自己每天动起来。 掌握好养生君推荐的这几个方法，相信在未来你会变魔鬼身材，让身边的朋友大吃一惊，快行动吧~
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