|
《黄帝内经》中的养生智慧 成都中医大国医馆特色整合治疗中心
道法自然，这是中国人非常熟悉的一个词，其中蕴含的道家思想，对于健康养生同样适用。 "人以天地之气生，四时之法成"。《黄帝内经》里的这句话，深刻揭示了人与自然不可分割的密切关系。"人能应四时者，天地为之父母；知万物者，谓之天子。天有阴阳，人有十二节；天有寒暑，人有虚实。能经天地阴阳之化者，不失四时。" 人是随着四时生长收藏的规律而活的，如能适应四时变迁，则自然界的一切，都能成为他生命的源泉。所以天有阴阳消长变化，人有十二经脉与之相应；天有气候寒暑的变化，人有虚实盛衰与之相应；顺应天地阴阳变化，不违背四时规律，是保养身体的首要原则。 这也是最高级的养生，就四个字：顺应自然。 其实《黄帝内经》中，开篇就回答了这个问题。"上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。……夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来？"养生，其实最重要的就是养阳气，阳气推动着人体所有生命活动的运转。《素问·生气通天论》讲到："故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭，是故暮则收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时形乃困薄。""平旦人气生"，平旦指清晨3~5点，也就是五更。人的阳气在五更天生长，5点以后，我们就可以起床了。有的年轻人，即使晚上没熬夜，但早上还是起不了床，其实就是阳气不足的表现。而一部分老年人相反，半夜就醒来了，然后睡不着，天不亮就出门晨练，这也是不利健康的。太早晨练，由于经过一夜睡眠，气血流动慢，心脏跳动的力量不强，容易发生心脏骤停，所以我们经常看到老人晨练猝死的新闻。最佳的锻炼时间，是早晨太阳升起后，这时候自然界阳气升发，锻炼时可以由慢到快，如果是老年人，要避免剧烈运动。"日中而阳气隆"，中午时分，阳气最旺，这时候也是人体气血最旺盛的时候，午餐可以吃得丰盛些。稍事休息后，应该睡一个午觉。中医养生学上，非常强调子午觉，每天子时和午时要入睡，主要原则是"子时大睡，午时小憩"，所以午觉睡半小时左右即可。子时是指晚上11点~1点，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是指中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。阴阳平衡，是身体的最佳状态。"日西而阳气已虚，气门乃闭。"太阳下山，气门关闭，这个时辰叫日入。日入指的是17~19点的酉时，又叫日落、傍晚。日出而作，日落而息。这时候阳气内收，我们就不要再活动筋骨了，也不应该再加班，思考各种问题。用《黄帝内经》的话说，叫"不妄作劳"，但很遗憾，现代人好像都很喜欢夜生活，要么加班，要么熬夜，要么聚会狂欢，这就是"以妄为常"，对身体肯定不利。所以晚上应该尽量让身体静下来，放松地休息，以使身体得到恢复。因为日落后阳气虚衰，气血也相对较弱，所以晚饭应该少吃，不然会给脾胃带来很大的负担。现在大家应该明白每天养生的秘诀了吧？其实很简单，就是跟着太阳走。上面我们谈的是一天中怎么养生，现在我们讲一年中怎么养生。中医有个说法，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾！为什么呢？春天是生发季节，万物复苏，而肝脏也喜欢生发，在春季功能比较活跃。很多慢性肝病患者在此季节都有反映，春天肝功能容易波动、升高，人的情绪易激动，而且症状也比较明显。肝主疏泄，喜欢畅达，如果你总是伤春悲秋，肝气郁结，那不只是心情低落这么简单，还可能导致乳腺增生、痛经、子宫肌瘤、头痛等问题。这时候你该怎么养肝呢？睡好觉，养肝血；多郊游，疏发肝气；调节情绪，保持心境平和；注意休息，不要过于劳心劳力；节制饮食，多吃时令果蔬……夏天为什么要养心呢？因为暑热，湿气重，人容易烦躁不安，这时候就自然要养心为重。健脾祛湿，清热解暑，饮食清淡，少吃油腻……现在秋季到了，秋季的特点是收敛。阳气渐渐减少，阴气慢慢增加，万物肃杀。这气候干燥，而肺是个"娇嫩"的器官，最容易受伤害。因此，秋天养肺是重点。正所谓"忧伤肺"，我们要让自己心境保持平和，精神安定，还要多喝水，补充身体水分，少食辛辣，减少刺激。到了冬天呢，气候寒冷，万物收藏，最易耗损肾的阳气，所以冬季要养肾。这时节应该早睡晚起，以顺应昼短夜长的冬天。减少活动，注意静养，适当温补，还可利用艾灸等中医调理方法，驱寒补阳。这个"和"，可以理解为和谐。跟大自然和，跟社会和，跟人和，跟自己的身心和。内外调和，邪不能害，身体自然能保持健康。说起养生，多数人往往只重视药物、饮食、运动等方面的调理，却忽略了最重要的一点——调和情志。情志，即七情：喜、怒、忧、思、悲、惊、恐。情志归五脏，喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。要想五脏功能好，就得保持良好的情绪。当然，人非圣贤，谁都难免产生各种各样的不良情绪，但是我们要善于控制和调节它，及时地加以消释和排除，从而使我们免受或少受不良情绪的刺激和危害。什么样的精神状态是最好的呢？《黄帝内经》里已经明示了：恬淡虚无，精神内守。通俗点说，就是保持内心宁静。《素问·上古天真论》提到："志闲而少欲，心安而不惧。"欲望太多，私心太重，不免斤斤计较，患得患失，常处于愤怒、忧郁、悲伤、失望等情绪变化之中，日久必会扰动心神，破坏心神的清静，影响健康。自古以来，养生都强调"心理平衡"。一个"平"字，强调的就是不偏不倚，平和看待世界，使内心协调。1、 正确看待自己。知人者智，自知者明，每个人都有优缺点，不妄自菲薄，也别狂妄自大。2、 正确对待事情。做一件事的过程中，全力以赴；但对事情的结果，坦然对待。谋事在人，成事在天。3、 把握三种快乐。顺境时助人为乐，逆境时自得其乐，平时知足常乐。当然，什么事都是说起来容易，做起来难，要真正做到"调和情志"，还需要大家在生活中多多修行。
|
