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▽以下是正文 随着2022的脚步迈进春天，走进运动场、健身房的人也越来越多。要说哪项运动最简单、易上手，那非跑步莫属。 作为一项朴素而又全民皆宜的运动，在弥勒甸溪河、湖泉生态园等公园，随处可见跑步锻炼的人。 但是，跑步锻炼的时间一直是人们讨论的话题，晨跑？午后跑？夜跑？什么时间跑步锻炼更有益健康，笔者从中医的角度告诉你。
关于中医顺时养生， 《黄帝内经》已经说得明明白白。 黄帝曰：“夫百病者，多以旦慧、昼安、夕加、夜甚，何也？”岐伯曰：四时之气使然。黄帝曰：“愿闻四时之气。”岐伯曰：“春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之，以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。” 《黄帝内经·灵枢·顺气一日分为四时篇》指出，人体阳气随自然界阳气的盛衰而发生相应的变化。自然界的阳气，有生长盛衰的运动，也有一天之中昼夜消长盛衰的节律，人体为了维护生存，防止病邪的侵袭，就必须随着自然界阴阳气的消长运动，及时进行适应性的调整。 具体表现为：平旦阳气始生，以应春生；日中阳气盛，以应夏长；日入阳气始衰，阴气始盛，以应秋收；夜半阴气盛，阳气内敛，以应冬藏。 子午流注学说认为，经络气血运行各有其盛衰，以一天十二时辰流注十二经，即寅时（3点-5点）从肺经开始，依次流注大肠经（5点-7点）、胃经（7点-9点）、脾经（9点-11点）、心经（11点-13点）、小肠经（13点-15点）、膀胱经（15点-17点）、肾经（17点-19点）、心包经（19点-21点）、三焦经（21点-23点）、胆经（23点-1点）而终止于丑时肝经（1点-3点）。
所以，什么时间段适宜跑步，归纳如下： 平旦跑步锻炼 ——卯时（5点-7点）： 大肠经当令，这个时候，天也基本上亮了，平旦阳气始生。常言道“一日之计在于晨”，这个时候跑步锻炼，顺应身体及天气阳气出生，由静引动，由阴入阳，增强肺与大肠的功能，肺的宣发肃降与肠道的传导、气机通畅，营卫调和而体健。比较适宜跑步。 日中跑步锻炼 ——午时（11点-13点）： 心经当令，这个时候，天气炎热，机体阳气盛，此时跑步锻炼，易耗气伤阴。子时和午时是天地气机和阴阳的转换点，以静为主，睡子午觉最为重要，气机平和，阴阳交合而身心静安。不适宜跑步。 日入跑步锻炼 ——酉时（17点-19点）： 肾经当令。此时太阳快要下山，人的阳气已经转为不足，阴逐步为主导，此时跑步锻炼，强阳抑阴，长久阴阳失调，气机不畅。不太适宜跑步。 夜半跑步锻炼——子时（23点-凌晨1点）：胆经当令。子时是一天中最黑暗的时候，阴气最胜，机体阳气最弱，此时跑步锻炼，易耗阳伤阴，子时和午时是天地气机和阴阳的转换点，以静为主，睡子午觉最为重要，气机平和，阴阳交合而身心静安。不适宜跑步。 以上建议观点源于《黄帝内经》和中医子午流注学说，中医理论养生治病均强调天人合一，核心就是人体与自然、天地时间节律变化相呼应，顺应自然方能天人合一，获得健康。
跑步锻炼时间，除上述原则外 ，还应根据个体不同的性格及特征，个人兴趣爱好，因地因人制宜应适应环境、气候及人文环境，选择跑步锻炼的时间。
本文作者：袁鸿钧 毕业于云南中医药大学中医骨伤专业，本科学历。中医副主任医师，擅长骨科常见病、多发病的诊治及创伤救治。运用中医辩证诊治创伤疾病和中医预防骨折术后并发症有丰富的临床经验。 擅长：桡骨远端骨折；膝关节骨性关节炎；髋关节、膝关节置换术后感染预防、腰椎间盘突出症、骨伤疏松、滑膜炎，腱鞘炎、跟腱炎、跟痛症、软组织疾患、关节脱位等。 扫码咨询 -End- 文稿：袁鸿钧 排版：雷斌 审核：沈庆梅 救死扶伤 从心开始 |
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