误区1：午睡睡到自然醒午睡虽不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使躯体得到充分的休息，并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还具有增强人体防护功能的作用。 但应注意午睡最好不要超过1个小时，因为午睡时间延长，会使人进入深睡眠状态，就需要较长时间完全清醒，容易有头昏脑胀和昏昏欲睡的感觉。 大约是在中午饭后稍事休息一会儿，在1点钟左右午睡较好。 误区2：老是睡不醒是缺觉如果您仅仅是偶尔睡不醒，一般而言是因为夜间睡眠质量不高。如果老是觉得睡不醒，整天昏昏欲睡，有可能是嗜睡。老是嗜睡是一种病症，需要进行专业治疗。 对于我们大多数人来说，可能只是睡眠不足，并不是生病了。也就是说，实际上我们只是睡眠质量很差，需要改善。因此只要讲究睡眠卫生，保证睡眠时间，提高睡眠质量，就可以解决老是睡不醒的问题。职场工作者可以通过在休息日补觉得方法解决临时的睡不醒问题。老年人可以通过睡回笼觉的方法解决问题。 误区3：早起睡个回笼觉睡回笼觉指晨练以后回到家又睡眠。晨练以后，洗脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。但是，老年人在晨练和早餐后想小睡回笼觉，时间不太长也无妨。只要小睡一会儿后，主观感觉良好，精力恢复，不要勉强自己不睡回笼觉。 但是，睡回笼觉时间应严格控制在1个小时以内。因为睡回笼觉时间延长，会使人进入深睡眠状态，就需要较长时间完全清醒，容易有头昏脑胀和昏昏欲睡的感觉。如果有睡回笼觉得习惯，应注意早餐不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，以免过分加重胃消化负担。 误区4：睡眠不够周末补因为平常工作太忙、睡眠不足，一些“上班族”不得不在双休日等节假日大补一觉。专家提醒，一般而言感到需要补觉的人，往往是因为夜间睡眠质量不高。也就是说，实际上我们只是因为睡眠质量很差，需要补觉。 职场工作者可以通过在休息日补觉得方法解决临时睡眠不足的问题，但这只是权宜之计，因为长时间处于睡眠不足的状态，仅靠周末或其他节假日来“补觉”，是不能消除疲劳的。我们一般不提倡在夜间睡眠以外的其他时间补觉，因为睡眠质量都不如夜间睡眠好。我们强调要讲究睡眠卫生，保证睡眠时间，提高睡眠质量，就可以解决睡眠不足问题。 更多精彩文章，点击下面标题： |
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