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随着人们生活水平的提高，我国的肥胖人群日益庞大，肥胖不仅会影响人的外形、也会对身体健康产生很大的伤害；据调查，肥胖人群容易患脂肪肝、高血压、糖尿病等一系列疾病。 所以减肥就成为当了下最流行的生活方式之一。 运动减肥是最健康的减肥方式，比起节食、吃减肥药等减肥方法，更加不容易反弹，所以运动减肥已经成为接受度最高、应用最广的减肥方法。 但是你知道吗，没了解“运动”之前就去做，是一件很危险的事，好多人因为盲目做运动把膝盖弄受伤，严重的躺床上一年都起不来。
（1）热身（防止受伤） 运动前一定要做好热身动作，不要急着做强烈运动，特别是膝关节，膝盖是身体很容易受伤的部位，它几乎承受着整个身体的重量。 而且绝大多数有氧运动都会用到膝盖，比如跑步、跳操、篮球、跳绳等，这些运动都会有膝关节的屈伸动作，如果运动之前不热身，这些动作会对膝关节造成不可逆的伤害…… 在运动后，也要做好拉伸动作，平时多做做靠墙静蹲和一些腿部的器械动作，这些动作可以提高腿部肌肉的力量，减少膝盖所需的支撑力量。 （2）注意时期（女性） 很多女性为了快速达到减肥效果，甚至在月经期间都保持跟平时差不多的强度的运动，这样做容易导致月经不调、周期不规律，严重者会造成子宫下垂、子宫内膜异位症等。 所以在月经期间，应该做一些比较轻柔的运动，比如散散步、做一些不需要用到腹部的瑜伽动作，等月经完以后，再继续平常的运动。 （3）动作标准（保护，效果） 很多健身房的器械动作，如果动作不标准，动作不协调，用力过猛会伤害肌肉。 比如罗马椅，是一种锻炼背部肌肉的器械，而做罗马椅挺身这个动作，如果动作做得过高、过低，会对腰部肌肉造成损伤。 所以，做无氧动作，最好请专业的人士指导，有条件可以请私人教练，目的就是让动作标准化，这样在保证自身安全的前提下也能起到最好的效果。 运动对于身体是非常有好处的，只要坚持下去，你一定会发现自己的身心都会发生很大的变化。 而减肥最重要的是耐心，循序渐进，不可以急躁，只要你努力了，每周坚持运动3、4天，并且注意好饮食，时间长了，一定会成功。  最后祝愿每个努力运动减肥的人，都能达到你们心目中的理想身材效果。 |
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