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“防守，防守，注意后方！ 把球传过去，快！快！” 突然，突破上篮的球员一个踉跄， 痛苦倒地大喊，用力捂着膝盖。 观赛的气氛顿时凝固起来， 大家纷纷揪心道：“应该是受伤了！” 这个片段是此前NBA总决赛， 球星汤普森左膝韧带撕裂受伤时的情形， 看着都替他感到痛！！  其实，韧带受伤可不是运动员的专利，一般人也会因日常生活使用不当，致使韧带发炎，甚至是断裂。而韧带受伤应该先冰敷还是热敷？韧带断裂应该先康复吗？选择先开刀会恢复得比较快吗？今天就来为你细细解答韧带的大小事！ 01 连接全身骨头的韧带，究竟是什么？ 一般来说，人体有关节和骨头连接处就有韧带，韧带是一种由弹性纤维束组成的规则致密结缔组织，分布在关节周围，有连接两骨和稳固关节的作用。 韧带通常是在过度使用、着力不当跌倒，或是关节承受过重的拉力，造成韧带松弛、拉伤、撕裂，甚至是断裂。另外，不仅在运动时会造成韧带受伤，不平整的路面、穿着不适当的鞋子所造成的侧翻也是受伤因素之一。  （1）十字韧带受伤8点自我观察： 人体中最容易受伤的韧带都落在膝关节，参考以下症状，当有其中两项或以上类似症状时，应注意十字韧带可能已经受损。  ①膝盖深处的疼痛感 ②膝盖反复扭伤 ③稍微运动膝盖便肿胀积水 ④行走或是上下楼梯时，感觉膝盖不稳无力 ⑤走路时感觉有“长短脚” ⑥跑步时突发性腿软想跪下来 ⑦一侧大腿肌肉萎缩 ⑧膝盖曾严重扭伤 （2）各项运动中韧带损伤的频率：
（3）韧带受伤该忌口吗？有哪些营养可加强补充？ 该吃什么补，才能好得快？实际上，韧带受伤可多补充维生素C、维生素B1、B6、B12、蛋白质等，及蹄筋、猪脚、白木耳等以补充胶原蛋白。  为抗发炎，可多加补充富含维生素C、维生素E、Omega-3脂肪酸、蛋黄素等食物。 值得注意的是，急性受伤期建议避免刺激性饮食，如油炸类、辛辣、酸性食物等容易引发发炎的状况。 02 韧带发炎怎么办？紧急疼痛处置5点PRICE记起来！ 当你遇到受伤时，第一时间应先停止动作，并观察是否有就医需求。以下提供急性疼痛自救法P-R-I-C-E，受伤时再也不用手足无措啰！  ★Protection保护：停止动作，避免恶化患部。 ★Rest休息：受伤前期避免过度使用患部，使之获得充分修复。 ★Ice冰敷患处：降低疼痛感，也有良好的消肿消果。（冰敷每次约20分钟，每两个小时1次） ★Compression加压患处：以弹性绷带或贴扎材料包扎患部，施以适度压迫可避免持续肿胀。 ★Elevation抬高患处：将患部抬高至超过心脏的位置即可。 03 啪！难道是“韧带断裂”的声音？ 所谓拉伤包含撕裂或过度伸展肌肉/肌腱，而扭伤是韧带撕裂。拉伤和扭伤可分为3级严重程度，等级越高，可能引发的疼痛就越强烈。 韧带受伤多久会好？如果韧带断掉会好吗？一定要开刀吗？相信这是许多患者都想知道的问题，接下来我们就来一一了解！  （1）拉、扭伤程度分级 第一级：轻微程度，外观一般不会有太大变化。可能会有肿胀，且摸起来有发热感，通常需休息2周。 第二级：中度拉伤，比第一级严重，但韧带尚无断裂。此阶段患者仍能行走，但时间一长便会伴随着疼痛、浮肿，通常需休息6周。 第三级：严重拉伤，恐已无法提重物或正常行走。患处关节会呈现肿胀且有瘀血，并且感到强度痛感，如严重扭伤至撕脱性骨折时，可能需要3个月以上的休息时间，此时便要以手术处理。  注意扭伤最严重的情况就是造成韧带断裂，韧带断裂多久会好需要根据患者是部分撕裂、全部断裂，及个人康复情况、是否进行开刀治疗、后续功能训练的效果进行全面评价。 （2）有什么方法可以预防受伤呢？ ★穿着大小、高度适当的鞋子。 ★运动时可穿戴护具预防受伤。 ★运动时先热身结束后伸展，渐进式进行，避免关节过度扭转或发生剧烈碰撞。 ★锻炼膝关节四周的肌肉和韧带，来稳固膝关节，增强下肢稳定性。 下面分享一组动作，锻炼膝关节四周的肌肉和韧带，稳固膝关节，增强下肢稳定性。  单腿靠墙深蹲   动作要点：后背贴墙，下蹲并屈腿90度-110度之间，双腿垂直向前，与髋同宽，然后抬起脚尖，前后点地（如图所示）。双腿交替练习。 弹力带抗阻伸膝  动作要点：将阻力带固定在某个器械上，然后绕到右膝盖后方制造阻力，左腿向前微屈，右膝盖开始动作（如图）。双腿交替练习。 弹力带半蹲 动作要点：将阻力带固定在某个器械上，然后绕到双腿膝盖后方制造阻力，双腿打开与髋同宽，做半蹲动作再缓缓站立（如图）。 弹力带半蹲髋外展 动作要点：a. 将环状弹力带套在膝关节上方，双腿打开与髋同宽，做半蹲动作，一侧腿不动，另一侧做外展动作。 b. 动作要慢，用臀部发力，仔细感受臀部收缩的感觉。双腿交替练习。 跪姿后仰伸拉 动作要点：将绳子固定在某个器械上，跪姿，双手握紧绳子同时身体逐渐后倾，直到手臂伸直。保持上臂不动，身体慢慢回到起始位。 下台阶锻炼 动作要点：身体直立站在踏板上，患侧腿先下，健侧腿做弯曲动作，双腿交替练习。 俗话说，伤筋动骨100天。实际上，随着每个人受伤程度的不同，短的可能不用百日，长则可能需要9-12个月，甚至也可能要更久才能恢复正常运动。 受伤后不论开刀与否，如希望早日恢复，坚持不懈的积极康复才是正确的道路！ 所以，叉友们加油吧~ |
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