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随着生活水平的不断发展，越来越多的人们注重起来维生素这一物质，可是大家知道自己缺乏哪种维生素吗？又该如何补充?维生素服用过量还会危害健康，我们一定要好好的了解。 缺乏维生素A：会导致干眼症、皮肤干燥等。 症状：指甲出现凹陷线纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干，眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼症，脱发，记忆力衰退，精神错乱等。 饮食建议：应多吃鳗鱼鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角等。 缺乏维生素B1：会导致脚气病，疲乏，严重时会增加突发心脏病的危险。 症状：脚气病，消化不良，气色不佳，对声音过敏，小腿偶有痛楚，大便秘结，厌食，严重时呕吐、四肢浮肿等。 饮食建议：要多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等，其中花生米最好。 缺乏维生素B3：症状：舌头肿痛、口臭。 饮食建议：应多吃瘦肉、牛肝等食物。 缺乏维生素C：症状：维生素C缺乏的最重要和最早的表现是龈炎、龈出血和龈肿胀。 饮食建议：西红柿、南瓜、辣椒、柠檬、橘子等，含有丰富的维生素C。 缺乏维生素D：症状：缺乏维生素D可以导致缺钙，可以出现睡觉易醒手脚出汗等症状。 饮食建议：牛奶、牡蛎、海鱼等等含钙量高，能够补充人体日常所需的维生素D。 日常生活中，要保证每天的饮食均衡，营养不均衡的话，人体就会出现各种亚健康症状。 健康饮食需要额外补充维生素吗?绝大部分维生素都可通过食物摄取，如果平时饮食健康、规律，是不需要额外补充的。 但经常在办公室伏案工作、使用电脑办公的人，易缺乏维生素A，这容易造成眼睛疲劳。 而宅在家里不喜欢外出的人，日照时间不足，也容易缺乏维生素D。 长期吃精白米面，喜欢甜食，又易疲劳的人，易缺乏B族维生素。 因此，如果平时日常生活中不注意饮食的话，可以适当补充一一些复合维生素。 点击下面的标题，阅读更多养生文章： |
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