    🦠免疫力=战斗力，附有效提高清单||| 😎当下我们身体拼的就是免疫力，身体的免疫系统需要足够的营养支撑才能更好地运作，充足的营养是免疫系统的后勤保障，💪所以日常一定要重视起来，今天就整理了一篇干货，希望能帮助到大家 . 1️⃣运动篇：运动不仅锻炼身体还能让人愉快。建议每天有氧运动30分钟，比如健步走🚶🏻♀️，深蹲，俯卧撑，瑜伽🧘♀️等 2️⃣饮食偏： 日常饮食上注意：能量充足、优质蛋白、🥗水果蔬菜、油脂、喝水这5点，食材上尽量多样化，食物的色彩上也尽可能多样化 3️⃣补充营养 营养补充上建议可以选择一些复合维生素。日常食物中含有的维生素和矿物质是有限的❗️而且单单靠补充维生素C是远远不够的，✅需要加上维生素C，维生素E、锌、硒……等多种营养协同作用，才能更好守护我们的健康。 4️⃣睡眠篇 好的睡眠质量在于深度睡眠。睡前可以试试：泡脚或热水浴，或是喝一杯温牛奶🐮，腹部按摩，打坐冥想等等 - 🤭要想让我们的免Y力系统强大起来，总结起来妙招就是🌈：适量运动+均衡饮食+补充营养+睡眠充足，让我们一起从今天开始行动起来吧 |
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