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我是福爸，执业医师，专注体重管理、疾病营养治疗和母婴营养，希望我的文章对您有用。 冬天来临，感冒的人也越来越多了，尤其是儿童和幼儿，儿科急诊常常爆满。为了增强抵抗力，减少感冒，很多家长都会给自家宝宝吃维生素C。那么补充维生素C真的可以预防感冒吗？  对于维生素C能不能预防感冒，甚至是治疗感冒的问题，一直存在很大的争议。在营养学术领域，也有很多专家学者研究过这个问题。前几年有一项可信度非常高的回顾性分析，得出的结论是维生素C对于预防感冒没有太大的帮助。也有研究发现，大运动量训练的运动员如果补充充足的维生素C，可以使他们感冒的几率明显减少。还有研究是针对在寒冷地区进行高强度训练的士兵的，他们发现补充维生素C确实可以减少这些士兵的感冒次数。 从作用机理上来说，维生素C本身确实具有一定抗氧化化和调节免疫力的作用。但是维生素C增强免疫力的作用，不是随着剂量的增加而增加的。当维生素C不足时，免疫力确实会有一定程度的下降；当维生素C充足时，免疫功能也将恢复正常；大剂量补充维生素C时，免疫功能也不会进一步的提高。 所以，对于平时维生素C摄入量比较少的人，或者是维生素C消耗量比较大的人，比如运动员、压力大经常熬夜的人、重体力劳动的人，适量补充维生素C，确实有可能减少感冒的次数。而对于维生素C已经充足的人来说额外补充维生素C并没有任何的好处。  维生素C最好的来源就是新鲜的蔬菜和水果，如果保证能够每天吃到一斤的各种蔬菜，半斤水果，基本上维生素C就足够了。如果吃不到这么多，还有消耗特别大的人，可以补充维生素C，每天100到300毫克就够了。 我是福爸，临床营养师，如果觉得我的文章对您有用，不妨关注我的同名头条号，获得更多营养健康资讯。老规矩【关注、点赞、转发、留言】
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