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我国是糖尿病大国，不少人因为平时的饮食中爱吃甜食，摄入了太多含糖高的食物，最后发现自己的血糖升高了。 现在糖尿病也有年轻化的趋势，必须对这个问题引起足够的重视了。出现高血糖症状的人群可以利用生活中的一些食物，就能够起到降低血糖的作用。 血糖高吃什么好——洋葱 洋葱含有黄尿丁酸，可使细胞更好利用糖分，从而降低血糖。洋葱当中还含有槲皮素，可以抑制血液黏稠造成的氧化，因此在防止高血压以及动脉粥硬化方面也有一定效果。 新鲜洋葱辛辣，有更多的活性成分和更好的作用，建议生吃洋葱。 ——海带 海带具有降血脂、降血糖等功能，对降血脂起着很好的作用。海带中含有的膳食纤维，能调节钠钾平衡，减少人体对钠的吸收，从而有一定的降压作用。 ——芹菜 我们总会听说多吃芹菜有助于降血压，其实芹菜不仅可以降血压，芹菜中的膳食纤维还有助于有降血糖，糖尿病合并高血压的病人可以长期食用。 ——南瓜子 血糖高的朋友有福了，血糖高的人平时没事可以吃点南瓜子，能建降血糖，因为南瓜子中的钴元素含量也比较丰富，是胰岛细胞所必需的微量元素之一，对降低血糖浓度和防治糖尿病有特殊疗效。 ——黑木耳 黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质,其中木耳多糖有降糖效果。实验表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤,也可作配料。 降低血糖，不仅需要合理的饮食习搭配还需要做到以下几点哦~ 1.适当运动 糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。 2.保证睡眠 糖尿病友应在每晚11点前入睡比较合适，最晚不能超过12点，并保证每天7～8个小时的睡眠时间。 研究表明，睡眠过少会降低机体对胰岛素的敏感性，使血糖较难控制。 3.减轻体重 长期持续肥胖者，糖尿病发病率明显增高，可高达普通人群的4倍之多。 糖尿病的危险与肥胖持续时间以及肥胖程度有关。而且，腹部型肥胖的人患糖尿病的危险性更大，所以平时最好注意饮食减轻体重。 4.积极心态 心理治疗是糖尿病的治疗过程当中容易被忽略的一种方法，其实心理疗法对于病情的控制以及恢复是非常关键的，只有一个舒畅的心情，有一个乐观的心态，才可以取得更好的治疗效果，否则心情抑郁即便采用专业治疗方法，一般也是收效甚微的。 |
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