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不知道你有没有这样的困惑，“明明我吃的和以前没有太大区别啊，可突然就发现自己胖了，完全不知道原因”。很多时候，明明我们已经在注意饮食了，也每天都在坚持运动，却一直不瘦，甚至还胖了，究竟是什么原因？ 其实，长胖不仅仅和饮食运动有关，很多时候，绝大多数的人肥胖，都是因为不良习惯导致的，一直减肥却不瘦，也是因为生活习惯的原因！ 日常生活中，存在着很多影响我们减肥的习惯，也往往是很多人肥胖的主要原因，轻妞给大家总结了 #TOP10最易致胖习惯#，希望大家能找到自己肥胖的原因，改正这些引起肥胖的坏习惯，瘦下来只是时间问题！ 1 不按时吃饭 因为工作忙、工作压力大，现在的上班族不按时吃饭才是家常便饭，长期以往下去， 会影响我们的肠胃功能，也更容易患上胃病。 因为不按时吃饭，很多时候，只有在发现自己已经很饿了才想到去吃饭，这时候被饥饿感冲昏的脑子，很容易就让你不自觉的出现暴饮暴食。吃饭时间很不固定，就无法腾出一段固定的时间消耗这些过量摄入的食物，人也慢慢的就肿了起来！ 定时定量 少食多餐 培养一个良好的饮食习惯，一定要从规律饮食开始，做到定时定量、少食多餐。根据自己的实际情况，为自己定好一日三餐甚至一日五餐的饮食时间和饮食量。 如果因为时间比较匆忙，也可以在家做好饭，准备一个加热便当盒，把饭带到公司去吃，千万不要怕麻烦，有付出才会有回报！ 在饮食总量不变的情况下，少食多餐能够更好的控制饥饿感，避免暴饮暴食的出现，又能平稳血糖，避免脂肪饿堆积。 2 打着“不要浪费”的幌子大吃特吃 “剩下这点不吃，太浪费了”、“就多吃一口，问题不大的”、“粒粒皆辛苦，吃不完的菜倒掉太可惜了”……虽然我们从小接受的教育要“节约粮食”，大家也都提倡“光盘行动”，但这不是让你打着“不浪费”幌子大吃特吃。 如果怕浪费，在做饭或者食堂选菜的时候，就尽可能控制好量，比最后惺惺作态要靠谱的多。 1. 量胃而行 在点餐或者自己做饭的时候，就先考虑好自己要吃的量，前期可以用食物称称量，慢慢的熟悉每种食材的体积，就能很轻松控制好量。 2. 戒掉剩菜包圆的习惯 在以前食物吃不饱的年代，浪费食物是可耻的。但这个习惯在现在已经不太适用了，过量饮食只会让你疾病缠身，得不偿失。减肥中可以适当养成“浪费的好习惯”，千万不要勉强自己吃几口剩菜让自己胖起来！ 3 不吃乳（奶）制品 很多减肥中的童鞋，总认为奶制品含有脂肪，是会让人长胖，能不吃就不吃。但是，奶制品中富含的蛋白质和钙却是我们身体所必须的三大营养素之一，而且很难找到合适的替代品。 根据现在最新的研究报告，人体如果缺钙，就会增加胰岛素的释放，胰岛素又会促进身体脂肪的合成。也就是说，如果能每天通过食用奶制品来补钙，不仅能强壮骨骼、避免骨质疏松，还能一定程度上抑制胰岛素的释放，进而避免肥胖发生！ 中国居民膳食指南建议，成年人每天应该吃相当于鲜奶300毫升的奶制品，以及30g-50g豆制品。如果怕胖，而已选择低脂或者脱脂的牛奶。 还有一些人，因为乳糖不耐受，喝了牛奶会拉肚子，这时候可以选择喝酸奶。 4 进食速度太快 进食速度快，不仅会加重肠胃负担，影响消化能力，在一定程度上还会引起肥胖。 我们的大脑中，有饥饿中枢和饱食中枢。我们是否吃饱了，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的，只有肠胃向大脑发送了“吃饱了”的信号，大脑接收信号之后，才会让你确定已经吃饱了。 但是，大脑的饱食中枢传递吃饱信号需要15-20分钟。也就是说，如果你吃饭的速度太快，明明已经吃饱了，但是大脑却还没有接收到“吃饱了”的信号，导致你还会继续进食。 1. 尽量减慢吃饭速度，每口食物咀嚼20次，每顿饭花费20分钟以上。 2.每吃一口饭，把筷子放下，等吃完嘴里的食物后再拿起筷子夹菜，能够减慢吃饭速度。 3. 吃饭前30分钟左右，先喝300毫升的水，这样就能提前增加一部分饱腹感，起到降低食欲的作用，避免正餐的时候狼吞虎咽。同时因为水占用了肠胃一部分体积，在吃正餐的时候能避免吃多。 5 饭后吃水果 有些人说，饭后吃水果能够帮助消化，胡扯！ 饭后继续进食，无论吃什么，都是在增加摄入，加重肠胃负担。饭后进食还会影响肠胃消化，并且造成胀气、便秘，更别说会因为多摄入而让你长胖了。 吃水果的时间，优选饭前1个小时当做加餐食用，这样既补充了维生素，又能增加饱腹感，避免饥饿和正餐暴饮暴食。 6 空调依赖症 夏天马上就要到了，很多人都需要靠空调续命，但是长时间处于空调环境，也是让你变胖的一个重要原因。 人体有自己的调节体温的功能，可以通过消耗体内的脂肪来适应气温的变化。长期处于恒温环境，身体对于温度的敏感度到影响，会致使这种功能处于休眠状态。 原本处于一个非恒温环境，就可以消耗脂肪，结果因为恒温环境而没有消耗，这样就导致了身体脂肪堆积。 同理，长期处于暖气环境，也会出现消耗降低。 建议大家，夏天时候少开空调，或者在吃饭的时候出去走走，既活动了身体，又增加了消耗，何乐而不为呢？ 7 总憋三急 还有很多的童鞋，只要忙起工作来，连上厕所都会忘记。 长期憋三急对身体各个器官的代谢都有很大的影响，还会导致体内毒素的增加，脂肪大量堆积，不仅让人长胖，还会造成健康问题。 8 饮水过少 身体中任何营养物质的消化吸收以及身体各个器官的代谢，都离不开水分的参与。 足够的饮水在减肥中是必须的，如果体内水分补充不足，就会影响身体的代谢功能，阻碍脂肪的“燃烧”。
每天保证2000毫升的饮水是最低标准，如果你体重比较大，或者运动量比较大，饮水量也应该相应的提高。喝水的时候，少量多次饮水，早起、饭前、两餐之间和运动前，都是补充水分的好时机。 有些肾脏功能比较差的人，饮水过多会造成水中毒，可以根据自身情况调整。 9 久坐不动 出门开车坐公交、上班就坐一整天、回家躺着，这大概是现在很多人的常态吧？ 长时间保持一种姿势，会导致身体血液循环不畅，代谢降低，消耗量减少，脂肪自然而然开始堆积。 久而久之，大象腿、水桶腰也就出现了！ 平时，能站着就不要坐着，能走走就多走走，不用刻意去运动，但是也不能让自己长久的处于一种姿势。换一个小点的水杯，喝完了就去接水；工作一个小时，就站起来伸伸懒腰活动一下；工作的时候，垫垫脚尖；这些都是有效的方法。 10 晚餐太丰盛 很多人因为工作的原因，早餐和午餐都匆匆完事，晚上的时候才开始大吃特吃。 我们的人体，在下午的时候就开始逐渐进入休息状态，代谢速度开始慢慢降低，而胰岛素水平却慢慢升高。这时候，吃同样的食物，消耗却降低了，最终热量转化为脂肪。 晚餐吃的太丰盛，还会影响身体的消化吸收，如果睡前吃的太多，睡眠状态下身体依然处于消化过程，就会影响睡眠质量。睡眠质量变差同样会引起肥胖，详情点击：
为了减少肠胃负担，也为了美美的身材，晚餐尽量以清淡易消化为主，多吃蔬菜和易于消化的蛋白质，并在睡前3个小时结束饮食。 告别肥胖，其实是一件很简单的事，找到问题所在，用专业的方法来改变，“小蛮腰”不过是时间问题！ |
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