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很多正在减肥的小伙伴，每天吃的也不多，但是体重一直都降不下来，往往很困惑！ 其实，你认为的“少吃”只是你认为的而已，在少吃这件事上，往往大家都存在很多的误解，比如“减肥一定要节食”、“减肥不能吃主食或者肉类”等等，今天咱们就来好好聊一聊少吃还不瘦的那些事情！  对于少吃的误解   少吃不等于节食 少吃， 不等于节食，也不等于很粗暴的不吃晚餐，相信大多数减肥过的人都尝试过节食吧？饿到天昏地暗、头晕眼花的感觉，还记忆犹新吗？ 如果你很粗暴的“去掉”三餐中的一餐，却不改变一些不健康的生活习惯，一个月的减肥，结果往往可能是：面容憔悴、精神不振、浑身无力。 因为长期摄入不足，身体代谢不得不进入“低代谢状态”，瘦素减少，脂肪合成的效率增加，同时，因为节食，身体还会出现营养不良！ 节食过的小伙伴，应该都有这样的经历：因为饿了一段时间，后来看到任何高油脂和高碳水的食物，就饥不择食，哪还记得自己在减肥！ 最后，节食一段时间，不仅没有瘦，反倒更胖了！减肥前100斤，减肥结束后120斤的比比皆是！ 少吃不等于不吃主食不吃肉 少吃也不是让你抛弃主食和肉类，很多人都觉得，吃了主食或者肉类会长胖，这种想法其实是错误的！ 在很多人古板的印象里，吃肉是增肥的捷径，不吃肉是减肥的捷径，这时候，大家往往忽略了这样一个问题：肉类相比起蔬菜等素食来说，饱腹感更强且更持久！ 其实，只要是瘦肉类，吃一些是问题不大的，这也是蛋白质的主要来源之一，摄入了充足的蛋白质，更能延缓饥饿，减少暴饮暴食的出现！ 此外，很多人听说过，主食是发胖的根源！既然是根源，那就从根本上杜绝，所以很多人减肥都不吃主食！ 其实，主食是我们发胖的根源这句话的原意只是说，我们现在的饮食比例中，碳水化合物所占的比例过高，想要减肥就要减少碳水化合物的比例，但是不能不吃啊！ 虽然短时间来看，不吃主食的确瘦的速度很快，但这样减下来的并不是脂肪，只是水分和肌肉啊！伴随着不吃主食的，往往是记忆力减退、情绪暴躁，身体上也会出现脱发、虚弱、月经不调等问题，一旦恢复吃米面，体重迅速就会反弹！ 少吃不等于可以只喝果蔬汁 水果和蔬菜，在减肥中我们是提倡多吃的，因为它水分高、营养丰富、热量又低，膳食纤维充足！ 有些人只吃果蔬减肥，甚至干脆喝果蔬汁减肥，这样严重缺少蛋白质摄入，饱腹感也极差，和挨饿其实没有太多区别，营养也跟不上！ 减肥要吃对  吃的不对，体重不降反升 很多人，虽然每天吃的食物看似不多，但是每天的摄入量可真的不少，挨饿还变胖！ 甜食、酒品、饮料、零食，这些热量超高的食物，随便吃一点都比你吃一碗米饭的热量要高！
看似吃的不多，实际上往往摄入超标！这样的饮食，只会导致你体重持续上涨！ 少吃一餐或者食物单一，影响代谢水平 如果，一日两餐或者每天吃单一的食物，身体代谢也会受到影响，因为：食物不足或者营养单一，身体会自动启动低耗能模式，代谢降低！ 吃的少，身体消耗也少，所以自然瘦不下来！ 减肥不是单纯的饿肚子，也不是单纯的限制热量，而是在吃饱吃足的情况下，营养均衡又不会发胖！ |
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