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减肥，是女人奋斗一生的事业，每天看着别人的蚂蚁腰、A4腰，回头再看看自己的水桶腰，穿着几千块钱的衣服，还比不上别人披条麻袋好看，是不是很糟心？ 这种肥肉都堆积在腹部的体型，其实就是我们常说的“苹果形身材”。 什么是苹果形身材？ 顾名思义，就是长得像苹果一样的身材，又称为“中心型脂肪分布”，这类身材，脂肪主要囤积在腰腹部位，最大的特点就是腰腹部浑圆突出，外形上看就像苹果。 苹果形身材还可以用腰臀比来划分，在肚脐处测量腰围，在臀部最宽的地方测量臀围，然后用腰围除以臀围就是腰臀比。如果男性腰臀比大于1，或者女性腰臀比大于0.9，就属于苹果形身材。 苹果形身材是怎么造成的？ 1、受到激素的影响 相比于女性，男性更容易变成“苹果形身材”，也就是我们常说的“将军肚”。有研究显示，雄性激素能参与脂肪在腹部的堆积，降低脂肪在臀部和大腿的堆积，所以，苹果形身材主要见于男性。但是，女性在进入更年期或者雌性激素失调的时候，也会形成苹果形身材。此外，遗传原因也是造成苹果形身材的主要原因之一。 2、生活习惯的影响 除了先天的原因之外，苹果形身材更主要是因为不正确的饮食习惯和运动习惯所导致的。久坐不动、长时间保持坐姿，都会造成脂肪更容易囤积在腹部。此外，爱吃甜食和加工食品的不良饮食习惯，也会导致苹果形身材，这些高热量食物中含有的脂肪和糖分，尤其是糖分，会让血糖急速上升，多余的脂肪就更容易堆积在对胰岛素更加敏感的腹部，从而形成苹果形身材。 如果你也是苹果形身材，一定要注意，经研究发现，这种身材的人平均寿命更短，还容易引发内脏脂肪过多，让高血压、糖尿病等心脑血管疾病出现的概率更高。 如果你是如此“凶险”的苹果形身材，一定要尝试下面这几招，帮你找回好身材。 如何摆脱苹果形身材？ 1、减少高升糖指数食物的摄入 很多苹果形身材的人喜欢吃米饭、面食等高升糖指数的食物。这类食物，更容易引起血糖上升，刺激胰岛素大量分泌，腹部脂肪对于胰岛素更敏感，所以脂肪也就更容易堆积在腹部，形成苹果形身材。想要改变体型，就要先从饮食入手，减少高升糖指数食物的摄入，多吃一些低升糖指数的食物，控制血糖，减少脂肪堆积。 2、多吃蔬菜水果，补充膳食纤维 高膳食纤维的蔬菜，饱腹感更强，对于控制饮食总量，保持纤细身材效果显著。而且，蔬菜和水果中的膳食纤维还能和肠道中的部分脂肪酸结合，减少身体对于脂肪的吸收，促进肠道蠕动，帮助排除体内代谢废物。 3、多吃一些保护心脑血管、降低内脏脂肪的食物 在平时的饮食中，多吃一些含有多酚类的食物，比如燕麦、蓝莓等，可以帮助减少内脏脂肪。海带、大蒜等食物，也有助于消除内脏脂肪，保护心脑血管健康。 4、有氧运+无氧运动，加速脂肪燃烧 除了饮食上需要注意之外，我们还可以通过运动来加速脂肪的燃烧，有氧运动每周3-5次，每次30分钟以上，就能起到明显降低脂肪的作用，此类运动推荐跑步、跳绳、游泳、羽毛球等。配合无氧运动帮助腰腹塑形，效果更为显著，无盐运动推荐平板支撑、卷腹等。 虽然，苹果形身材比较难瘦，但是只要找到靠谱的方法，一样能够和肉肉说拜拜！ |
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