相信只要是在减肥的小伙伴，都会有各种各样的困惑。比如：为什么我和朋友吃的一样多，对方却很瘦？为什么我做运动了，但却总瘦不下来？
每个人的情况都不一样，减肥中出现各种问题也很常见，如果你正在减肥，却一直都没有瘦下来，今天的9条减肥经验，是你瘦到90斤的最后希望！
减肥的基本原理是控制热量的摄入<热量的消耗，反之则会变胖！但是，每个人体质、年龄、性别和所处的环境不同，导致肥胖的原因也不同，与其盲目的开始减肥，还不如先找到自己发胖的原因。
如果是基础代谢太低，就用饮食和运动提高基础代谢率；如果是容易水肿，就少吃盐，多吃含有钾元素的食物；如果是长期便秘导致体重不降，就用高膳食纤维的食材来调理便秘~
针对性的瘦身要比盲目瘦身少做很多的无用功，减肥效果自然也更突出！
记录的内容主要包括体重、三围、饮食情况、运动情况、生活细节，减肥中经常回顾这些记录，既能看到自己正在瘦，让减肥更有积极性；又能随时查漏补缺，及时调整不良的生活习惯。
如果遇到了平台期，回头看看是不是哪里做的还不够完美，如果不是，那就代表应该调整减肥进度了！
很多减肥的人，都是从节食、运动和吃减肥药开始的。适量的运动我们是提倡的，但是绝对不建议大家节食或者吃减肥药。节食会导致身体基础代谢降低，一旦饮食恢复，往往会反弹更严重，甚至变成易胖体质，今后减肥更是千难万难！
目前国际上还没有任何一款减肥药品是减肥效果好又不伤身体的！市面上的减肥药，大多是作为保健食品出售的，有些看似效果显著的减肥药，也都是添加了一定的违禁成分，千万不要拿自己的健康开玩笑！
肉类是身体所需蛋白质的主要来源，减肥中更应该吃肉。减肥中吃的肉食，也应该经过挑选，避免食用高脂肪的肉类，而是选择一些蛋白质含量高、脂肪含量低的肉食，比如牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾等。
减肥多年的你，一定知道相比戒肉，控糖要更为重要！这里说的糖，其实就是碳水化合物，往往存在于淀粉类食物、水果、和含糖食品中。除了要控制每天的甜食、含糖饮料的摄入量，一日三餐的主食也应该相应减少，并且加入一定的粗粮，营养更均衡，也更能帮助减肥！
说到减肥，很多人就想到要控制热量，其实在减肥中，饮食结构把握好了，热量自然也就被控制了。
想要通过饮食调理易瘦体质、提高新陈代谢只有依靠饮食结构，保证食物中碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水的比例，做到营养均衡，自然也就更不容易吃胖！
大家想要运动减肥，往往都是跑步，其实跑步并不一定适合所有人。对于体重基数比较大的人来说，更适合快走、游泳、骑自行车；对于不喜欢运动的人来说，更适合打球、登山、蹦床之类趣味性强的运动；对于运动经验丰富的人来说，更适合增加一些力量训练。
总之，适合自己的才是最好的，只有找到了适合自己的运动，才能让运动更长久，运动瘦身效果更好。
如果你准备减肥20斤，不妨按照每月瘦5斤的目标来进行，每个月完成的难度都不大，这样不苛刻的减肥方式，也更适合长期保持！
在完成阶段性目标的时候，适当的给自己一些奖励，比如一套好看的衣服，一次说走就走的旅行等等，让减肥更有动力。
减肥其实不难，难就难在如何长久的维持。所以，减重不是目的，目的是如何养成一种长久的生活习惯，让生活中的方方面面都健康减脂，只要生活习惯不被打破，就能做到一辈子只有90斤了！
减肥是一件系统的事情，一知半解的情况下就匆忙去减肥，往往效果都不会太好，这时候学习专业知识，或者寻求专业人士帮助，就更重要，你说呢？
