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适逢双11购物节，大家有没有想过，买了那么多好看的衣服，如果没有一副好身材来搭配，会好看吗？ 虽说，好女不过百有点片面，但90斤身材的确是很多人追求的目标，大多数女生都希望自己能够瘦到90斤并且长久保持，奈何一直瘦不下来，更别谈保持了！ 能否保持90斤，减肥之初就定了 想要瘦到90斤其实不难，真正的难题在于如何瘦下来后还能够长期保持！ 其实，能否长期保持在90斤的状态，在减肥之初就已经定下了。 如果你选择的是不健康的快速瘦身方式，因为坚持难度大，总有一天要回归正常的生活，这时候体重就会反弹；如果你选择的是通过培养健康生活习惯来瘦身，好习惯伴随你一生，这样来维持好身材就永远不会反弹！ 4种生活习惯，轻松维持90斤体重 习惯一：多喝水、早睡觉 多喝水和早睡觉看上去好像和减肥无关，但却是减肥中最重要的两件事，直接关系到一个人的胖瘦！ 多喝水能够提高新陈代谢速度，消耗更多脂肪；减少“假饥饿”的出现，避免额外饮食；提供饱腹感，减少正餐摄入量。《中国居民膳食指南》建议大家每天应该摄入1500-1700毫升的水，其中以白开水为最佳！ 睡的太晚，就有了更多吃东西的机会；睡眠不足，身体皮质醇水平升高更容易暴饮暴食；睡眠充足，身体瘦素分泌稳定，更易于抑制食欲。 无论是减肥中，还是平时的生活中，我们建议大家每天早睡早起，保证7-8个小时的睡眠！ 习惯二：每天300-500克蔬菜 胖子们往往都有不吃蔬菜的习惯，这也是造成肥胖的主要原因之一。 《中国居民平衡膳食宝塔》建议大家，每天每人应该摄入300-500克的蔬菜，其中以绿叶蔬菜为主。 蔬菜的热量相对较低，体积又大，在吃饭的时候先吃蔬菜，占用一部分肠胃就能减少正餐的摄入量；蔬菜中还含有丰富的膳食纤维，能够有效促进肠道蠕动，避免便秘；蔬菜的多种维生素和矿物质，是身体必须的营养成分，多吃蔬菜更有利于身体健康。 习惯三：吃脂肪低的肉类 相比于脂肪含量比较高的猪肉，脂肪含量低、蛋白质含高的鸡胸肉、牛肉、鱼肉和虾肉才是健康生活的首选。 减肥中没有必要“谈肉色变”，吃肉也并不代表就一定会长肉。举个例子： 100克肥猪肉的热量为807 大卡，100克瘦猪肉的热量为143大卡，100克鸡胸肉的热量为133大卡，100克虾仁的热量为48大卡，不同的肉类热量可以相差20-30倍。 只要减肥中多吃脂肪低的肉类，避免脂肪高的肉类，自然不用担心会长胖！ 习惯四：主食中一半吃粗粮 中国人因为历史饮食习惯的问题，往往碳水（主食）的摄入量是超标的，《中国居民膳食指南》建议，每人每天应该摄入谷物及薯类250克-400克。 在主食的选择上，也更建议粗细搭配，一半米面等精粮，搭配一半杂豆和薯类等粗粮，热量更低，营养也更均衡，更利于长久保持纤细的身材！ 这样的4种习惯，不仅能够帮助你瘦到90斤，更能帮助你长久维持90斤体重，从此做“吃不胖”的小仙女！ ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 |
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