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高尿酸，被称为“第四高”，被称为“沉默的健康杀手”。 近年来，不论男女，越来越多的人，在体检的时候，会查出尿酸高了。 此时，若不改变生活方式，体内多余的尿酸会威胁关节、肾脏、心脏等健康。 一般血液中尿酸含量超过420μmol/L，就定义为“高尿酸血症”。 大多数人尿酸升高的初期，不会有明显的不适，容易被忽视。 一旦出现下面几个情况，小心尿酸超标了 1、关节剧痛、肿大，多数发生在夜间，突然关节剧痛、被疼醒。 2、关节发生僵硬畸形，出现痛风石，或是关节畸形。 3、出现血尿、肾绞痛、肾结石等，痛风性肾病。 4、血糖异常升高，警惕是尿酸高所致。 一旦查出尿酸高，少碰二物，改掉三习，做好四事，稳降尿酸少痛风 少碰二物 1：各类酒饮 喝酒的人，体内尿酸易超标。 而一旦查出尿酸高，几乎就要和酒饮说“再见”了。 不论是啤酒、白酒、红酒，还是黄酒，都不要再喝了。 酒精，是尿酸的催化剂，会导致体内尿酸水平升高，还可能阻碍尿酸排泄。 因此，不论何种酒，只要含有酒精，对于尿酸高的人来说，就应该远离。 2：动物内脏 鸡心、猪肝、鸭胗、腰子等，尿酸高的人，要少碰。 这类动物内脏，嘌呤含量是非常高的，属于一种高嘌呤食物。 若果大量食用，会导致嘌呤摄入过多，造成尿酸升高，一定不要贪嘴吃太多。 改掉三习 1、海鲜+啤酒 海鲜+啤酒，这个组合深受人们喜爱。 然而，这个行为，也是导致尿酸高的主要诱因之一。 经常吃海鲜，喝啤酒，极易引起体内尿酸升高，进而诱发急性痛风。 因此，尿酸高的人，一定要改掉这一个行为，不可忽视。 2、憋尿 憋尿，在生活中，是一个常见的行为。 然而，人体内的尿酸2/3是通过肾脏，经过尿液排出体外的。 一旦憋尿，导致尿液滞留，尿酸无法及时排泄，便会导致体内尿酸升高，还会加重对肾脏的损害，从而进一步影响尿酸的排泄。 所以，尿酸高的人，不论什么原因，都不要憋尿，有尿要及时排泄，别隐忍。 3、熬夜 一旦尿酸高了，一定要改掉熬夜的习惯。 熬夜晚睡，会使内分泌失调，引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，增加并发症的风险。 做好四事 1、补充水分，促排泄 尿酸高了，一定要多喝水，补充水分。 多喝水，可促进排尿，增加尿酸随着尿液排出体外。 此外，还可稀释尿酸，减少尿酸盐的形成，减少对肾脏的损害。 白开水，是最佳选择，要多喝水，每天饮水量，至少应该达到2000ml。 此外，除了白开水，植物茶水，也是尿酸高的人，不错的选择。 在喝水的时候，加点利尿利水小植物，一起泡水代茶饮，可更好的排尿酸。 菊苣叶茶，泡水代茶饮，可降尿酸，减少痛风发作频率。 菊苣，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”食材，后被《药典》录入。 中医认为，菊苣，有清肝利胆，利尿消肿之效，药用价值高。 现代药理研究表明，菊苣的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。 此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。 经常用其泡水代茶饮，可可促进尿酸排泄，减少痛风发作次数与频率。 第二件：控制体重，别超胖 肥胖的人，尿酸易超标，而一旦尿酸过高，一定要控制体重。 研究显示，肥胖，会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。 而对于肥胖的高尿酸者，想要减肥，一定不能选择节食，要管住嘴，迈开腿。 如果是节食减肥，或者是不吃主食，都会使体内产生过多的酮酸，同时，增加尿液酸度，影响尿酸的排出，反而不利于控制尿酸。 第三件：坚持运动，选有氧
尿酸高了，一定不能太懒，要注意迈开腿，做适量的运动。 缺乏运动会导致水钠滞留，引发水肿而导致血流不畅，影响尿酸代谢和排出。 而运动，有助于减肥，控制体重，还有助于减少痛风的发作。 对于尿酸高者，要学会积极运动，并且，选择有氧慢运动，切不可剧烈运动。 一旦剧烈运动，使人体大量出汗，体表及内脏血管收缩，包括肾血管收缩，从而引起尿酸排泄减少。
尿酸高的人，在运动前，要准备充足的热身时间。 一般是比正常人要长，建议一般在十到十五分钟之内。 每天进行柔韧性训练，尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸。 可选择自行车、椭圆机、划船机、游泳、快步走等有氧运动，避免无氧运动。 第四件：定期检查，莫忽视
一旦尿酸高了，就要重要定期检查。 因为，大多数尿酸高身体没有明显不适，容易被忽视。 可是，当出现痛风、关节炎、肾绞痛等时，就已经晚了。 尿酸高了，日常监测很重要，不管一个人有多健康，尿酸超过了 520 μmol / L就该进行降尿酸干预。如果，尿酸高，还合并有糖尿病、慢性肾病，或具有心血管疾病的危险因素，那么，只要尿酸超出正常范围（也就是420 μmol / L），即使没有痛风发作，也需要干预。
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