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好记性完全可以吃出来 2015-11-21 17:31:26| 分类： 增強记忆 | 标签： 字号大 时光流逝,青春不再,有些中老年人有记忆力衰退旳现象。记性不好怎么办?注意饮食平衡,选对強记食物,遵从养生规律,好记性完全可以吃出来。 1. 大脑的营养供应很重要 好的记忆过程,也是大脑营养的消耗过程。保证食物的营养供应,改善大脑的营养状况,加强大脑的新陈代谢,都对增强记忆,消除健忘大有益处。大脑的营养供应,除了充足的水分外,糖类,脂类,蛋白质,维生素,微量元素,乙酰胆碱,卵磷脂,叶酸必不可少。在日常生活中,有的人只吃鸡鱼肉蛋,蔬菜水果,却不吃一口米饭,这是不可取的。其实米饭看起来普通,却具有诸多有益的特性,能提高智力。 2. 选择多吃強记食物 根据古今实验研究,以下为强记食物,可视本身状況,选择食用: 蔬菜类 胡萝卜,白萝卜,菠菜,蘑菇,菜花, 卷心菜,西红柿,菌类,木耳,黄花菜,芹菜,土豆,红薯,山药等。 肉品类 瘦肉,鸽子,肝肾,牛髓等。 海产类 海魚,海藻,贝类,海带,紫菜,鳝魚等。 杂粮类 小米,玉米,荞麦,糙米,麦片,小麦胚芽,黄豆,芝麻等。 水果类 苹果,香蕉,桔子,柠檬,草莓,西瓜,菠萝,葡萄,金桔,弥猴桃,蓝莓等。 干果类 核桃,杏仁,莲子,桂圆,红栆,枸杞,花生,桑椹等。 油 类 芝麻油,玉米油,大豆油等。 综合类 鸡蛋,牛奶,茶叶,红糖,人参等。 3. 平衡饮食,多吃杂粮 大脑的营养需求是多方面的,主食配合杂粮一起食用,使各种营养素相对平衡,大脑的营养才更为全面,让紧张的记忆活动轻松起来。 4. 七八分饱,科学用脑 要充分发挥大脑的功能,既不可少食,也不宜过饱,应当保持适当空腹,保持七八分饱为好。要做到管好自已的嘴,不贪吃,以便让新鲜血液流入大脑,恰到好处地发挥大脑的功能,增强记忆力。如经常忘事,要检查自己的用脑方法,学习一些科学的记忆方法,合理用脑,增强自信,提高效率。 5. 戒烟戒酒,利脑益智 大脑细胞对尼古丁和乙醇这类物质很敏感。烟草中的尼古丁对控制学习,记忆和情感过程的脑细胞有损害,会直接降低人的神经元活动,使大脑皮层的思维活动易疲劳。过量饮酒所累积的乙醇,对大脑也不利,乙醇易便神经系統的兴奋和抑制过程紊乱。要大脑有良好的记忆力,必须要戒烟戒酒。 评论这张 转发至微博 转发至微博 阅读(33)| 评论(0) | 编辑 |删除 |推送 |置顶 | 用微信 “扫一扫” 将文章分享到朋友圈。 用易信 “扫一扫” 将文章分享到朋友圈。 喜欢 0人 | 转载 延缓大脑衰老的诀窍 【转载】中老年脑血管堵塞(脑血栓)病的防治》 历史上的今天 巧治便祕食疗方2016-11-21 21:01:51 面壁下蹲治腰突2016-11-21 19:10:04 秀发乌发吃什么2016-11-21 07:47:35 防治胃病食疗验方(二)2014-11-21 21:08:36 笑口常开好处多2011-11-21 16:59:58 最近读者 syl1105824676 syl11058 灵儿无忧 灵儿无[/cp] |
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