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高血压，是一种全身系统性疾病，分为原发性和继发性。 据调查显示，我国高血压发病呈年轻化趋势，18岁以上人群高血压的知晓率仅为51.6%。 还有数据显示，目前我国25-34岁的人群中高血压的发病率已超过20%。  而年轻人患高血压多数为原发性高血压，其特点是起病隐匿，发展缓慢，血压呈轻、中度升高，易漏诊。 那么，日常生活中，如何更好地稳定血压呢？ 血压过高，身体亮红灯！稳定血压谨记：早起3要慢，日常4不吃早起3要慢： 1、慢起床  人的血压，是有自然的波动规律。 在早上起床的时候，血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。 如果此时起床动作过猛，突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。 建议：早上醒来，先躺2分钟，之后坐2分钟，然后再站起身来。 2、慢运动  晨练，是很多中老年人养生的一种方式。 然而，早起锻炼，也是有讲究的，不宜剧烈运动，尤其是炎热的夏天，更不能让自己运动量过大。 特别是一些老年朋友，身体耐受能力有限，剧烈运动超过身体承受的程度，很可能引发脑中风。 3、慢排便  经过一宿的代谢后，食物几乎全部被消化吸收完事，早起后，会进行排便，将废物残渣排出去。 但有些人会出现排便费力的情况，这时，最好不要用力排便，否则会增加脑血管疾病的发生， 主要是用力排便时，腹压会增大，使得血压骤升，从而增加脑出血的发生。 日常4不吃： 1、不喝饮料  美国心脏协会杂志《循环》刊登研究发现，常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料会增加高血压发病率。 因为这些饮料中含量最高的就是糖分，糖不仅会增加发生三高的可能性，还会增加血液的粘稠程度。 2、不吃太咸  吃咸太多，会使血压升高，同时会使电解质失衡，影响血压水平。 对高血压者来说，吃盐，一定要控制好量，避免摄入过多，但不是一点盐不吃。 最好是每天盐分摄入量在3克以内，除了食用盐，包括 酱油、蚝油等盐分。 3、不吃辛辣  辛辣和刺激性的食物，往往会使人出现大便秘结的症状。 在排便的时候容易让人的腹压升高，血压也会随之升高，甚至引发脑出血。因此高血压患者应该要尽量远离辛辣刺激的食品。 4、不吃寒凉  对高血压者来说，吃些冰凉食物容易使胃部血管发生收缩，引起腹痛、腹泻等，还会使全身小血管放射性的收缩，导致血压升高。 严重者可诱发冠状动脉痉挛，造成心肌缺血、心绞痛发生，所以，高血压者不要贪凉。 血压高的人，想要稳定血压，谨记：日常4要吃1、钙元素  长期缺钙，会影响血管紧张素，引起血管收缩，导致血管变硬变厚，引发血压持续升高。 所以，日常应适当补钙，可促使骨骼储存钙，减少钙离子细胞内流动，抑制副甲状腺功能，减少“病变因子”的产生，进而降低血压。 2、α-亚麻酸  来源：秋苏籽油、秋麻仁油等。 α-亚麻酸是一种自身无法合成，必须从食物中获取的，人体所必需的不饱和脂肪酸。 中国营养学会推荐，α-亚麻酸每日推荐的摄取量为1600-1800毫克。 其中，秋苏籽油，是目前发现的食物中，含有α-亚麻酸最高的食物。 研究发现，α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中坏的胆固醇的含量，达到调血脂、降血压的作用。 同时，α-亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。 3、维生素C  研究发现，维生素C可以改善血管内皮的功能，并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。 维生素C是我们人体需要最多维生素，并且是水溶性的，所以也很容易流失，无论对于高血压患者，还是我们，平时都要摄取足够的维生素群。 4、华花苗桑叶茶 《神农本草经》中将桑叶称为“神仙叶”，其含有的芸香苷、槲皮素，能增加离体及在体蛙心的收缩力与输出量，并减少心率。芸香苷使血管收缩，槲皮素可扩张冠状血管，有降血压之效。 将其与华花苗，搭配成华花苗桑叶茶，日常泡水喝，具有一定的降压效果，对心血管健康，十分有益。 高血压者，想要稳定血压，5件事要少做1、少熬夜 长期熬夜、睡眠不足，身体会分泌压力激素，使肾上腺素和去甲肾上腺素增加。 长此以往，会升高血压和心率水平，增大心血管系统的压力。 研究分析，平均睡眠不足6小时的人，其患高血压的几率，比睡眠充足的人，高1倍之多。 2、少吸烟 吸烟，会增加血液流动，促使人们兴奋，头部出现"漂浮"的感觉。 这样更容易出现高血压，进而诱发高血压并发症，引发冠心病、脑出血等。 且烟雾中含有一氧化碳，会造成血管壁内皮细胞缺氧，因而会引起脑血管和脑组织缺氧，使血管弹性降低，动脉发生硬化，加速脑血管疾病发生。 3、少激动 对于高血压者，情绪的管理，十分重要。 长期处于疲劳、紧张、激动的状态，会使血压更高，导致不良后果的发生。 因此，高血压者，切记大悲大喜，要学会控制情绪，调节情绪。 4、少喝酒 喝酒对身体几乎没有好处，并且很多人还喜欢喝大酒，这对健康的危害就更大了。 尤其是对于血压高的人而言，酒精的刺激对于高血压患者来说就是一个炸弹。 5、少久坐 长时间久坐不动，不利于身体血液循环。 易使体内脂类物质，沉积在血管内，减少纤维蛋白溶酶活性，增加体重，增加血栓的形成，诱发血压升高。 以上图片均来自网络，如有侵权，麻烦联系删除！ |
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