【原】跑步—腹肌练不对会受伤？

首先我们先了解一下腹肌的基本形态和构造：腹肌是由4块不同方向的肌肉组成：腹外斜肌、腹直肌、腹内斜肌、腹横肌。

腹外斜肌

上方  5-12肋骨。

下方  髂嵴外侧缘前半边，腹股沟韧带和直肌鞘前层。

功能：骨盆后倾、增加腹内压和胸内压。一侧收缩：脊柱向同侧侧屈和向对侧旋转。两侧收缩：脊柱前屈。

腹直肌

下方  耻骨嵴与耻骨联合。

上方  胸骨剑突和5-7肋软骨。

功能：骨盆后倾。一侧收缩：协助脊柱侧屈。两侧收缩：脊柱前屈。

腹内斜肌 

下方  腹股沟韧带外侧，髂嵴前一半和胸腰筋膜。

上方  10-12肋骨和腹直肌鞘 

功能：一侧收缩：脊柱向同侧侧屈和向同侧回旋，与腹横肌一起，增加胸腰筋膜的张力。

腹横肌

后侧  7-12肋骨内侧面，胸腰筋膜，髂嵴，腹股沟韧带。

前侧  剑突，白线，耻骨联合。

功能  ：增加腹压，协助咳嗽，呕吐，排便。

以上是书中写的腹肌功能和附着位置（参考书籍：功能解剖，运动解剖图谱，基础解剖与临床）

下面在看腹肌在跑步中的功能：

                           1维持骨盆稳定、2保持脊柱直立、3控制身体在空中的平衡。

下图是三级跳运动员通过腹肌的能力在空中的制空过程

大部分跑者在进行核心训练时都会选择平板支撑、仰卧起坐、两头起、悬垂举腿等类似动作。这些动作都属于同侧模式（同手同脚发力）又是俯卧位或仰卧位，这样的腹肌能力在跑步中发挥不出它的作用的，一般不建议跑者大量练习。