大家好,这里是人人都需要的身体使用说明书,我是苗振。 今天给大家分享的主题是「腰椎间盘突出如何拉伸」。 虽然95%的椎间盘突出是没有任何症状的,但如果你真的是椎间盘脱出,还是需要马上就医的。椎间盘脱出不能盲目的进行运动康复的训练,但如果你真的是轻微的椎间盘膨出和突出的话,我们可以通过运动康复来改善。接下来给大家介绍几个简单的自己可以做又很安全的拉伸。把一条腿放在,另外一条腿膝盖的上方,两手扳住大腿后侧。呼气的时候收腹,把大腿尽可能的往上扳,让大腿的前面靠近腹部,感觉到臀部后侧的肌肉在拉伸。吸气下放,呼气向上,重复15个,两边交替进行,重复三组。侧卧在垫子上,弓箭步,呼气的时候,胸椎用力向后转。吸气还原,呼气向后转,感觉到腹部的前侧面有充分的拉伸。大小腿夹角90度,大腿和躯干夹角90度,两手撑住地面之后,呼气的时候臀部向后向下坐,感觉到臀部的下面和大腿内侧充分拉伸。骨盆的内侧顶住墙,靠里面这条腿脚尖冲前,靠外面这条腿脚尖冲外,呼气的时候,躯干向一侧侧过来,充分感觉到腰和腹侧面的拉长。身体使用说明,健康终生伴你同行,我们下期再见。
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