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上期提问 视频解答   想要解决这个问题我们先要分析一下，当出现胸曲变直之后的富贵包，我们的颈椎和胸廓分别产生了哪些变化？ 第一：当胸曲变直之后，为了维持我们的视线依然能够看向正前方，我们的颈椎会做一个前屈的动作来帮助我们调整视线的位置。  当颈椎出现前屈动作之后，这时颈椎的曲度是变小或者是变直状态下的。 第二：当胸椎曲度变直之后常常会伴随双侧的肋骨外翻。 所以想要调整胸椎曲度变直的富贵包，我们往往要从上面的这两点出发去调整。 导致胸椎曲度变直的常见原因有以下几种： 1.我们在健身房做器械训练的过程中，如果在没有控制的情况下做过度挺胸的动作，会导致我们出现胸椎曲度变直。 2.如果我们有骨盆前倾的状态，在骨盆前倾的状态下也会造成我们的胸椎曲度变直。 3.经常被忽略也是最主要的一个原因：呼吸模式错误也会导致胸椎曲度变直。 当我们的后胸腔充气能力变弱之后，为了维持呼吸，在我们每次吸气的过程当中，都会伴随一个脊柱的伸展来帮助我们打开前胸腔。这个时候我们的前胸腔始终处于一个吸气位，所以会导致我们的胸椎曲度变直，而且会伴随双侧的肋骨外翻。 分析完这种状态下的身体变化之后，我们可以尝试用以下的动作来改善： 1.如果每次吸气的时候脊柱都处于过度伸展的状态下，前胸腔过度充气，我们的竖脊肌往往是处于紧张状态的。 我们可以通过泡沫轴，或者是拉伸以及手法放松的形式来帮助他放松上背部的竖脊肌。 
2.当胸曲变直，双侧肋骨外翻之后我们的后胸腔充气能力往往是不足的，所以我们需要去练习后胸腔的充气能力。 可以采取坐姿位双手放在肋骨两侧，脊柱相对处于一个屈曲位置，吸气的时候，尽量把空气引导向后背去吸，呼气收紧腹部和肋骨。  也可以采取仰卧位训练，双手放在肋骨两侧，吸气保持腹部收紧，引导后胸腔打开，呼气收紧腹部，同时让肋骨下降。  3.当胸曲和颈曲变直之后，颈椎的伸展能力往往不足，我们需要练习胸椎固定的情况下颈椎的伸展能力。 可以采取四足支撑位，在下颈段套一根弹力带，吸气保持不动，呼气的时候前锯肌发力，维持住胸椎曲度的同时，做颈椎伸展训练。  除了上述动作之外，我们还要放松颈部和富贵包周围的肌肉和筋膜，平衡它们之间的张力以及恢复这个区域的血液和淋巴的循环能力，还要去做胸椎的活动度训练以及颈胸联动能力的训练。 |
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