男性应该做什么锻炼身体？

男人想要一个强壮的身体，是需要做一些健身运动来维持的，那有哪些运动是适合长期进行的呢？

有哪些适合男人做的运动？

1、慢跑

研究表明，长期坚持慢跑一定程度上可以预防心血管疾病的发生。

2、步行

快走步行也是当下比较流行的一种简单有效的有氧健身运动，运动者可以根据自己的身体素质情况原则适合自己的运动强度，需要注意的是，步行速度一般控制在每分钟100～130米,每次持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或饭后半小时,在空气清新、环境幽雅的环境下步行。

3、爬楼梯

这比较适合工作忙碌，平常不能空出时间来锻炼的男性。如果有楼梯，在时间允许的情况下尽量上下班和回家能爬爬楼梯，少坐电梯。

4、游泳

游泳是一款非常好的全身性运动，适合各类人群，不单单是男性。

5、挥拍运动

《柳叶刀》上曾发表过相关的研究，研究表明挥拍运动是降低全因死亡率水平排第一的运动，甩开排行第二和第三的游泳和有氧运动一大截，尤其高血压和心血管等疾病的死亡率一直都是居高不下，而男性患此类疾病的也不在少数，所以挥拍运动是很不错的选择。

健身的注意事项

1、固定的锻炼时间

固定的锻炼时间可以让你养成良好的锻炼习惯。通常我们建议的运动时间是15:00-20:00之间，饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。

2、量力而行，负荷量视自身而定

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

3、锻炼程度要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

4、运动要循序渐进

运动前要热身，逐步增加心率，运动后也以比较慢的节奏安静下来。锻炼时间最好从5分钟开始，逐步增加到所需的持续时间。

5、出现以下状况需要立即停止运动并及时就医

运动期间出现头晕眼花、呼吸急促、胸痛或胸闷等状况要及时停止并就医。

6、注意饮食搭配合理及体重管理

饮食方面主要就是遵循食物多样化的原则，减少精致碳水，多吃五谷杂粮、新鲜的蔬菜等。尤其是健身人群更要及时补充蛋白质，建议选择鱼、虾、禽肉、瘦肉、鸡蛋等食材，避免脂肪含量高的排骨、五花和肥肉。清淡饮食，注意少油、少盐、少糖，少用煎、炸、炒，多用蒸、煮、炖的烹饪方式。

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