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● ● ● Q：斌卡啊，昨天你写的那个“停止运动后，身体会怎样”的文章，细想下还是很可怕啊！如果说停止运动后，所有的身体指标都会向坏方向发展，那这其实还是在说运动不能停啊！而且，我觉得很多人停了运动后，即使吃的少，也还是各种胖啊？ A：首先，没看过的同学可以戳右边👉停止运动，比不动更可怕？！然后，在回答这个问题前，我们先做一个假设：现在有一份工作，月薪100万人民币，不过如果你选择离职，每年你就会减少1200万的收入。请问，你还会选择去上班吗？ 你们一定觉得这个问题弱爆了吧，傻B都知道肯定要去工作啊！上班时每月赚100万，离职后你都没付出了，人家不发你工资，当然就没有那之后一年的1200万收入了，难道还有人真盼着离职后公司还能天天追着你的屁股给你送钱嘛！ 同样的道理，运动就和工作赚钱一样，你健身运动的时候是因为你付出了才有收获，所以它可以罩着你，让你不变胖、不生病、身体棒。但是当你都不健身运动时，它凭什么还得罩着你呢？！
然后我们再来看运动的好处，上过班的都知道，上班工作可以帮你积累到很多人脉和资源，即使你离职后，重新再找工作或者创业，也可以从之前的经历中受益，比那些没有任何工作经验的人更有优势，更能快速掌握工作状态。 运动也是一样，经常运动的人，即使停止运动了，也比不运动人来的健康，而且重新运动时恢复更快！ 比如进行过力量训练后，你的肌细胞核就会长时间保留在你的身体组织里，即使因为某些原因很长时间没运动了，下次再重新开练时，身体里的肌细胞也可以直接投入身体建设中，让你可以很快速地恢复身体和力量，达到以前的训练水平。
至于停止运动后发胖的问题，如果不运动了，饮食习惯却不改变，身体自然会发胖啊！ 这就像你在月薪百万时，每月开销90万吃吃喝喝，还能有盈余；但是当你离职后，没有收入，每月还是保持不变的大开销，自然很快就会坐吃山空，负债累累了。 可是这负债的并不是你没工作而每年损失的1200万，而是因为你没有改变自己的消费习惯，在没有收入的时候仍然大笔支出。另外，即使你意识到自己没收入，开始减少每月开销了，如果不出去找工作，你的开销也会慢慢累积，生活水平也会越来越差，甚至比不过一般人。 停止运动给身体带来的影响也是相似的，比如很多运动员在训练时每天都吃1万多大卡食物（正常人一天可能就2000-3000大卡），如果不训练了却还保持一样的饮食习惯，不胖才怪。另外，即使你有意识的开始少吃，如果不去运动的话，你的身体还是会慢慢地回归到正常人。而且很多时候吧，人们往往是远远低估了自己摄入的热量。 如果不运动后仍保留着运动时的饮食习惯，就很容易胖 所以，如果有人跟你说，“要是离职后每年我会少1200万收入，我他妈就不想要这年薪百万的工作了！你看我现在不也挺好，虽然没工作，但是至少每年一块钱收入也减少不了啊！” 你会回答什么呢？不许说脏字哦～ ● ● ● Q：斌卡，我记得你之前在代糖的文章里，说可乐里的阿斯巴甜是比较安全、低热量的甜味剂（相关阅读👉有糖可乐vs无糖可乐，哪个更危险？）。那木糖醇怎么样？安全吗？热量够低吗？ A：的确，在生活中，我们能接触到最多的代糖，除了无糖可乐里的阿斯巴甜（相关阅读👉天然的就是好的？扯淡！）应该就是木糖醇咯。我还记得那句经典台词：是你大爷的！……不不不……是你的益达。以益达为主的无糖口香糖，大多就是以木糖醇为主要甜味剂的。 而且木糖醇也应该算是最容易买到的代糖，普通超市里就有卖，正好有人问了，我们今天就来小小的说一下木糖醇： 1/木糖醇，安全吗？ 木糖醇是非常安全的甜味剂，事实上，人体每天在自己的肝脏里也能生成5-15g的木糖醇。而且木糖醇作为代糖，也不会增加血糖的负荷，基本不会引起血糖的波动，所以很多糖尿病人的食谱，也都用木糖醇来做甜味剂的。 2/木糖醇，味好吗？ 木糖醇的甜度几乎等同于蔗糖，和其他代糖比，风味和口感也更胜一筹。首先，木糖醇尝起来比较清爽，由于木糖醇溶于水时吸热，人在吃木糖醇的时候，会在口中形成一种比较愉悦的清凉感。而且相比其他两种生活中常见的代糖，木糖醇的口感更纯粹没有杂味。（阿斯巴甜在口中会形成系怪的余味，而甜菊糖浓度高时会发苦） 3/木糖醇，减肥吗？ 木糖醇虽然甜度和蔗糖差不多，但是热量相对比较低（比其他碳水化合物低40%左右），每克木糖醇的热量为2.4大卡，所以对减肥有一定的帮助。 4/木糖醇，真能防蛀牙吗？ 没错……这还真不是厂家夸大其词，由于木糖醇不能被口腔中的龋齿细菌发酵利用，从而可以抑制链球菌的生长及酸的产生，的确能通过降低口腔环境的ph值，来达到一定的防蛀效果 5/木糖醇，有什么其他问题？ 总的来说，木糖醇在安全、作用、风味上都没啥大问题。不过作为甜味剂，木糖醇的甜度和蔗糖差不太多，热量却只是降低了40%，在代糖里相对的热量还是比较高的。（阿斯巴甜甜度是蔗糖的近200倍！） 举个例子，如果你想喝杯有甜味的水，用木糖醇代替蔗糖，只会减少40%的热量，而用阿斯巴甜的话，热量就只有1/200，减少了99.5%的热量！ 另外，木糖醇还有一个问题－拉！肚！子！木糖醇是安全的，并没有毒性，但是，一次摄入40g以上的木糖醇，就可能会导致腹泻。不过这倒不是因为它有什么害处，只是因为人体代谢不过来而已……
大家不要以为40g木糖醇很多，事实上，一瓶550ml度冰红茶里就有近40g的蔗糖，而如果你想要用木糖醇来达到一样的甜度，一口灌下一瓶，妥妥地在厕所里出不来……别问我怎么知道的，如果你有点排便不畅……倒是可以试试…… 综上所述，木糖醇是一种安全、风味佳，还有些附带功能的不错代糖，缺点就是热量不是非常低，而且吃多了会闹肚子，不过鉴于它方便购买，大家可以根据需要酌情选择啦～ ● ● ● Q：斌卡，为什么你介绍的运动内衣，和市面上卖的那些长的都不一样啊？ A：的确，这两次写完运动内衣的文章，总有一堆人在后台问我……为什么你介绍的运动内衣，都是不像运动内衣的运动内衣呢？（相关阅读👉运动内衣1 运动内衣2） 嗯，在很多人的印象里，运动内衣应该是这样的👇 但是我们介绍的运动内衣，也是这几年不少大运动厂家推出的旗舰运动内衣，是长这样的👇 其实说白了，这就是背心式和包容式的区别啦：背心式更偏向于小可爱（抹胸），而包容式运动内衣则接近传统胸罩，有根据胸部形状的整体设计。（或者说……抹胸这种才是传统内衣？包容式的是现代内衣？）
背心式和包容式的内衣有什么区别呢，我们肉眼能直接看出来的是，它们的鸡心位置高度不一样：背心式的鸡心位很高，几乎接近锁骨；而包容式的内衣，即使是高鸡心位，也就是在胸部中间或者偏上一点点。 “你妹啊！斌卡你不是说鸡心高才好吗？背心式的鸡心那么高，你怎么又说不好了？！” 不是啊……您听我解释……
其实我们在文章里也提到了，鸡心的高度，的确对于胸部水平方向的位移减少很有效①。不过当鸡心高于一定值时，也就没啥变化了！ 也就是说，背心式那么高的中间鸡心，比起包容式并没有更好的减震效果。相关的研究也都表明，这两种内衣的减震效果，并没有很大的差异②③ 但是，背心式的运动内衣穿着明显会更热啊……毕竟多了那么多布，还遮住了那么多不该遮住的地方。不不不，你听我解释，不是说我们男性觉得不该遮住，是为了运动过程中更愉悦舒适，运动内衣还是清爽透气一点来的好吧！
至于大家问的包容式运动内衣在哪买？我记得这两年某克、某迪都推出过旗舰款的包容式，国内好像也上了。不过说实话，即使是包容式，也有很多小细节不一样，具体到底哪个好，原理只是一方面，还是得靠大家自己去试，毕竟每个人的自身情况也不一样…… 给大家介绍运动内衣，只是希望能帮大家省点时间，不必去试明显不利于运动的内衣们，就像介绍健身动作一样，正确的理论可以帮助你少犯错，但是并不能保证你看完了就一定能练正确或成为高手，关键还的看自己！ ①Jie Zhou. (2011). New methods of evaluating breast motion in braless and sports bra conditions. Hong Kong Polytechnic University. ②Page, K. A., & Steele, J. R. (1999). Breast motion and sports brassiere design. implications for future research.. Sports Medicine, 27(4), 205-211. ③White, J. L., Scurr, J. C., & Smith, N. A. (2009). The effect of breast support on kinetics during overground running performance. Ergonomics,volume 52(4), 492-498. |
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