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10秒看全文 1 春节回家嗨翻天，熬夜补觉胖更快！ 2 补觉胖，少睡自然也胖！ 3 睡不好的胖，多动都没用哦…… 逢年过节，最重要的事儿无外乎四件：吃、喝、玩、睡！前三样我们平时也没少说，所以今儿个，我们就来聊聊睡觉这件事儿！ 相关阅读 说到过节睡觉，那真是一人一个睡法，有一到过节就往死里睡，白天睡、晚上睡，恨不得把一年的觉都补回来的…… 也有各种聚会趴体忙翻天，夜夜嗨翻黑白颠倒睡的…… 你问我哪种更好？我选择死亡＝＝ 为什么？很多人都以为，过节胖三斤，是吃出来的，不过你的胖，却可能是睡出来的哦！ 睡眠，有什么用？ 人的一生，有三分之一时间都在睡眠中度过的，能花那么多时间，自然也不是随便的小角色。 睡眠到底有什么用？简单说，是我们调整身体、休息放松、恢复精神和体力的最佳姿势！是你满血复活，更好拼搏的基础保障！ 睡不对，不仅状态不好，更是有损健康： 睡不对，如何影响你的身体和精神
当然除了健康，睡眠和大家更关心的身材也有直接关系。 比如说，一到过节乱睡觉，涨出来的三斤就可能是睡出来的哦！ 过节胖三斤，可能是睡出来的！ 去年我们曾发过这么一条微博：科学家发现，睡眠时间越不规律，差异越大的人，肥胖的可能性也越大！③ 为什么？这就要提到人体生物钟这回事了。 要知道，我们的身体里有一个生物钟，它通过下丘脑视交叉上核接收到外界的光信号后，并向人体发出指令，控制着我们的生理活动时间：比如几点到几点吃饭好、几点到几点学习效率高、记忆力好，等等。 而你一旦打乱这个规律，该睡觉的时候不睡，该起床的时候不起，就会让生物钟出现紊乱，影响机体的正常运转。
研究发现，如果你经常熬夜，又吃宵夜，帮你控制食欲的瘦素就会降低，帮你囤积脂肪的葡萄糖和胰岛素水平则会升高④，让你吃的多，胖的快。 瘦素 与体重密切相关的重要激素，负责调节能量代谢和食欲，可以通过让人食欲降低，并促使机体减少热量摄入，增加能量支出，从而使体重减轻。 更重要的是，即使你不吃宵夜，也解决不了什么问题！ 另外一项关于进餐时间与睡眠规律的实验证明，如果你的睡眠时间不对，不管什么时候吃东西，体重都会增加⑤！
可以看到，被打乱作息的小鼠，动的更少，吃的更多，长的更胖了…… 有童鞋说咯，如果白天补睡会发胖的话，那不睡了！正好我过年业务繁忙，少睡点，总能瘦了吧？ 可惜，越舍不得睡觉，也越可能会发胖哦…… 舍不得睡觉？也会胖哦！ 一项长达5年的研究发现，睡眠时间BMI成反比，睡眠时间越短，相应的BMI值越高，也就是说体重越大，肥胖的可能性越高。 有人说了，睡的少醒的多，难道不是应该身体活动更多，消耗更多热量吗？为什么还会胖的快啊！ 呵呵……虽然你睡的少了，可是你会吃得多啊！ 研究发现，睡眠时间可以通过改变瘦素和脑肠肽的水平，来显著影响人体的能量摄入和消耗的平衡⑥。 在一项实验中，研究人员让受试者连续两天每天只睡4小时，实验结果表明，被试者体内的瘦素水平会下降18%，而脑肠肽水平则提高22% ⑦。 脑肠肽 和瘦素一样，是与体重密切相关的重要激素，不过作用相反，脑肠肽会让人产生饥饿，食欲上升，吃的更多，从而增加脂肪含量和体重。 也就是说，当你睡眠不足时，你的身体会更容易发出饥饿的信号，而且更不容易获得饱足感，从而导致吃的更多，更容易变胖！ 更令人伤心的是，睡的少会胖，即使增加了运动量，你还是会胖！ 舍不得睡觉？动了都胖！ 香港中文大学的一项针对运动与睡眠的研究发现⑧，虽然坚持运动可以明显降低超重和肥胖的几率，但是对于睡眠不足的人来说，活动水平就算比较高，也很难让人瘦……而且不分男女哦~ 可以看到，无论你动多还是动少，睡眠不足，都会导致你拥有更高的肥胖率和超重率（男性身上更加明显） 超重率与肥胖率的区别 超重和肥胖都是以BMI值为依据来判断肥胖程度的，超重一般被视为肥胖前期。 不同国家的超重和肥胖分界值有所不同，国际上定义BMI=25-30为超重，BMI>30为肥胖；中国一般定义BMI=24-28为超重，BMI>28为肥胖。 注：BMI没有考虑脂肪比例，对于孕妇、哺乳期妇女、老人及身型健硕的运动员并不适用。 也就是说，对于你的身材而言，睡眠时间很可能是比活动水平更重要的影响因素。 只要你睡的少，超重和肥胖的几率就可能大大增加，无论你活动水平有多少，都可能没办法抵消缺睡带来的恶劣影响！ 另外，睡眠不足还会导致自制力下降，让你更难抵抗美食的诱惑，并且吃更多高脂肪高热量食物。 有数据表明，对比睡眠正常的人，睡眠少的人，会多摄入2.2%来自脂肪的热量。另外，多睡一个小时，则可能降低21%摄入高热量零食的几率哦⑨。 总结一下就是说，如果你在晚上该睡觉的时候不好好睡觉，白天不管你补睡（生物钟紊乱），不补睡（睡眠不足），都会让你更容易变胖、精神状态变差，神情恍惚，状态不佳…… 所以，无论从哪方面看，都还是建议大家要保证正常的时间，该睡觉时睡觉，该起床时起床，就像柯勒律治曾经说的那样：“啊，睡眠！她是多么可爱，全世界都爱她！” ①Katrin, A., Revell, V. L., Oscar, L., Rombouts, E. J., Skene, D. J., & Manfred, K. (2012). Diurnal rhythms in blood cell populations and the effect of acute sleep deprivation in healthy young men.. Sleep, 35(7), 933-40. ②Cappuccio, F. P., Daniel, C., Lanfranco, D., Pasquale, S., & Miller, M. A. (2011). Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies.. European Heart Journal, 32(12), 1484-1492. ③Parsons, M. J., Moffitt, T. E., Gregory, A. M., Goldman-Mellor, S., Nolan, P. M., & Poulton, R., et al. (2014). Social jetlag, obesity and metabolic disorder: investigation in a cohort study. International Journal of Obesity, 39(5). ④Bacquer, D. D., Risseghem, M. V., Clays, E. ,., Kittel, F. ,., Backer, G. D., & Braeckman, L. ,. (2009). Rotating shift work and the metabolic syndrome: a prospective study.. International Journal of Epidemiology,38(3), 848-854. ⑤Arble, D. M., Bass, J., Laposky, A. D., Vitaterna, M. H., & Turek, F. W. (2009). Circadian timing of food intake contributes to weight gain.Obesity, 17(11), 2100–2102. ⑥Taheri, S. ,. (2006). The link between short sleep duration and obesity: we should recommend more sleep to prevent obesity.. Archives of Disease in Childhood, 91(11), 881-884. ⑦Karine, S., Esra, T., Plamen, P., & Eve, V. C. (2004). Brief communication: sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite.. Annals of Internal Medicine, 141(11), 846-850. ⑧温煦, & 许世全. (2009). 睡眠时间、身体活动水平与肥胖的关系初探. 中国运动医学杂志, 28(4), 367-371. ⑨Allison, W., Fang, X., Amy, S. I., Alicia, T., Ievers-Landis, C. E., & Susan, R. (2010). The association of sleep duration with adolescents' fat and carbohydrate consumption.. Sleep, 33(9), 1201-9.
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