【原】我为什么总爱自己打脸？？

一周内容回顾👇

周日：学好这项技能，健身减肥的同时能赚钱！

1 食物热量怎么计？

2 食物热量单位换算：1kcal=4.18kJ

3 测一测，每天你该吃多少？

周一：居家练胸，有它就够！

1 胸，你身材正面的焦点：男练方正有型；女练饱满挺翘！

2 居家练胸有局限？弹力带夹胸，一个动作就搞定！

周二：嘿，老老实实吃饭，还真就瘦了！

你知道吗，规律饮食，更有利于增加食物热效应，一样的食物，消耗更多，瘦更快！

周三：组间不会歇？没关系，跟着感觉走！

推荐组间歇：

爆发力   ：2-5min

最大力量：3-5min

肌肉围度：30-90s

当然，如果你做不到推荐时间，跟着身体感觉走，也能保证训练很好地完成哦。

周四：什么！减肥还要多吃碳水？

1 研究表明：低脂饮食 or 低碳饮食，减重效果和其他减肥饮食并没什么区别；

2 另外，长期看，高碳水＋低GI组合，可能更有利于减重&控制体重；

3 不同时段，摄入碳水有姿势！

周五：今日答疑

1 组间休息难道不都应该在3分钟内？

2 一会吃这个，一会儿吃那个，减肥到底怎么吃？

3 迷之悬空弹力带！

Q1：斌卡，大部分健身网站论坛不都说休息时间不能超过3分钟吗？为什么你这还有推荐3-5分钟的？（相关阅读 👉 组间不会歇？没关系，跟着感觉走！)

A1：这个问题问的好。的确，很多健身网站和有经验的训练者，可能都会建议组间休息不要太长，控制在1－2min内；

另外很多童鞋也应该都发现了，硬派APP里的大多数计划组间歇，一般也都是30-90s之间，而且随着训练等级越高，休息时间大多越短；

但即使是这样，这也相对更适用于肌肉围度塑造的训练间歇啊……