开头先奉上今日份的文章主题曲《我爱洗澡》,然后来聊一个有意思的话题:运动后,可以立刻洗澡吗? 运动后立即洗澡,应该算是健身运动爱好者的一个刚需了。你想啊,在痛痛快快进行完一场高强度的训练后,一身臭汗的你,此时最需要的就是从头到脚洗个干净,让自己清爽又舒服~ 可是,运动后是否立即就能洗澡,好像又一直都很有争议。 小学时候的体育老师,或者父母貌似都有说过:运动后不能马上洗澡啊,因为运动的时候你会出汗,毛孔会打开,这个时候如果用凉水冲澡,容易被“激到”,寒气入体,各种不好巴拉巴拉的…… 后来长大,去健身房锻炼,又或者去球场打球踢球的时候,教练什么的好像也有说:运动后不能马上用热水冲澡哦,会晕倒哦…… 所以运动出汗后,到底能不能直接洗澡呢? 尤其是晨起锻炼的同学,本身早上时间就紧张,如果运动后还不能立马洗澡,难道要带着一身味就去公司熏陶小伙伴? 先说结论:运动后,当然要洗澡! 洗澡一则有利于身体恢复,二则对你的皮肤健康以及预防感冒生病等都更有效! 运动后洗澡,更有利于恢复! 之前咱们也介绍过:运动后冷浴对运动后更好的恢复有积极影响,可以减少肌肉酸痛(DOMS),缩短身体恢复的时间①。 需要注意的是:对于普通训练者,冷浴即可,没必要像专业运动员那样进行冰敷等训后疗法。 因为冰敷虽然能缓解酸痛,但一定程度上会影响肌肉的训练效果……(相关阅读→逃避健身的痛苦?减少运动的收益!) 你肯定是不希望身体虽然恢复的快了,但却付出了训练效果变差的代价吧。 运动后洗澡,皮肤好好不感冒! 除了帮助身体更好恢复,运动后洗澡,对你的皮肤也很有好处。 你想啊,运动中,你的身体和脸会分泌大量的油脂和汗液,这些都会堆积在你的皮肤上,让你的皮肤变糟,更容易长痘。 而且运动后,皮肤表面的免疫力本身也会降低,也更容易滋生细菌。 一项实验观察了高强度耐力训练后,皮肤表面分泌型免疫球蛋白A(SIgA)和皮肤表面葡萄球菌的浓度,来研究运动对皮肤免疫的影响。
结果表明:高强度运动会降低机体的免疫功能,增加皮肤表面的感染风险②…… 换句话说,如果你运动后不立即洗澡,换上干净的衣服。一则会导致皮肤表面不清洁,皮肤更容易受到感染,长出来的痘痘发炎流脓,皮肤变差…… 二则会由于大强度大运动量活动后,身体处于运动免疫的“开窗期”,更容易得其它疾病,比如感冒啥的③……
说完了运动后可以洗澡,再来说说运动后洗澡,怎么洗才对。 一般建议是:训练后先充分清洁面部,然后洗头、洗身上,最后温热水、冷水交替1分钟淋浴。 冷热水交替淋浴,可以帮助更好恢复。另外,很多人可能觉得,泡浴缸比淋浴,对恢复的效果会更好(毕竟泡澡想想就觉得更舒服更放松~) 不过在精英网球运动员身上的相关研究表明,并没有发现淋浴和浸泡,对身体的恢复效果上有什么差异④。 所以大家洗澡的时候冷热水淋浴下,对更好恢复也很有效果哦。 最后需要额外注意两点:
参考文献: ①Kaczmarek, M., Mucha, D., & Jarawka, N. (2013). Cold water immersion as a post-exercise recovery strategy. Medicina Sportiva, 17(1), 32-36. ②Eda, N., Shimizu, K., Suzuki, S., Tanabe, Y., Lee, E., & Akama, T. (2013). Altered secretory immunoglobulin a on skin surface after intensive exercise. Journal of Strength & Conditioning Research, 27(9), 2581. ③Nieman, D. C. (1994). Exercise, upper respiratory tract infection, and the immune system. Medicine & Science in Sports & Exercise, 26(2), 128-39. ④Juliff, L. E., Halson, S. L., Bonetti, D. L., Versey, N. G., Driller, M. W., & Peiffer, J. J. (2014). Influence of contrast shower and water immersion on recovery in elite netballers. Journal of Strength & Conditioning Research,28(8), 2353. ▼高蛋白零食·推荐▼
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