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高血糖，“五高”之一，严重损害健康。 近年来，越来越多的人，在体检时，发现血糖偏高了。 此时，若不改变生活方式，血糖长期居高不下，易诱发糖尿病等并发症。  正常情况下，人体空腹血糖＜6.1 mmol/L，餐后2h＜7.8mmol/L。 空腹血糖偏高，介于6.1~7毫mmol/L之间，被称为“空腹血糖受损”。 空腹及餐后血糖均偏高，介于7.8～11.0mmol/L，被称为“糖耐量受损”。 这两个标准，只要符合其中一个，就可诊断为“糖前期”，需格外注意控血糖。  一旦出现下面几个异常情况，小心血糖高了 1、伤口难愈合。 2、饭后容易犯困。 3、无缘无故皮肤瘙痒。 4、手脚有麻木、刺痛感。 5、经常口渴，多尿起夜频繁。 6、疲劳，全身乏力，精神萎靡。 7、无缘无故视力下降，视物模糊。 8、食欲亢进，经常感到饥饿而多食。 9、食量正常或增加，但体重下降消瘦。  一旦查出血糖高，少碰二物，改掉三习，做好四事，降低血糖少生病 少碰二物 1、饮料 饮料，深受人们喜爱，但血糖高的人，一定要远离。 饮料会让人更愿意摄入高糖、高热量的食物，其中含有的焦糖成分会引起人体内代谢紊乱，如果摄入的饮料太多，可能导致胰岛素抵抗，增加胰岛的负担，胰岛会蔓延周期性的调节，一旦调节次数多，就会使胰岛发生问题，引起血糖升高，增加糖尿病风险。  2、啤酒 血糖高的人，要远离酒饮，尤其是啤酒。 啤酒中的碳水化合物主要是麦芽糖，会快速进入体内消化吸收，从而升高血糖。另外，麦芽糖的升高血糖能力跟葡萄糖相当，所以，血糖高的人，一定不要碰啤酒，切莫贪杯。  改掉三习 1、吸烟 一旦查出血糖高了，要尽早戒烟。 相关研究显示，长期吸烟者2型糖尿病发病风险比不吸烟者高15%~30%。 与此同时，研究还显示，吸烟越多、开始吸烟年龄越早，发病的风险也越高。 所以，查出血糖高时，就要坚决戒烟了，越早越好。  2、熬夜 睡眠，对于调控血糖，有着重要的意义。 因此，查出血糖高了，还要避免熬夜，保证充足的睡眠。 一旦睡眠不足，可促使肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗，使血糖升高。  3、久坐 很多人，工作忙，一坐就是一天。 然而，久坐不动，会加重胰岛负担，使得血糖升高。 数据显示，久坐时间每额外增加1小时，其患糖尿病的风险，便会增加22%。 所以，一定要改掉久坐的习惯，每坐下45-60分钟，就起来活动一下。  做好四事 1、饮食要吃对 饮食，对于人体血糖的影响很大。 一旦血糖高了，饮食上，一定要合理搭配。 品种杂一点，多吃粗粮杂豆，营养均衡。 饭量少一点，饭量太大，易使血液中的糖激增。 口味轻一点，不是不吃盐，是少盐，这一点很重要。 香味淡一点，不过份追求香精香料，食物要原汁原味。 绿色多一点，绿色瓜果多尝试，对稳定血糖很有帮助。  2、喝点代茶饮 补充水分，能保证身体新陈代谢的效率，加速糖分的消耗，维持血糖平衡。 用一些小植物泡水代茶饮，对于控制血糖，减少并发症，是不错的选择。 华花苗桑叶茶，泡水代茶饮，可帮助调节血糖，预防并发症的发生。 众多研究表明，胰岛素抵抗，与炎症的关系十分密切，华花苗，含有广谱消炎成分，可以帮消除炎症，并且，其含有的多糖也有一定的降糖之效，对2型糖尿病有很好的调节帮助。  桑叶，一直被中医用于糖尿病，并且，医书上有相关的记载，有效的调节糖尿病“三多一少”，以及预防糖尿病的并发症。 现代药理研究表明，桑叶的有效成分物质，可间接的促进胰岛素的分泌，增加细胞对糖的利用和代谢。 经常用二者搭配泡水，对控制血糖，防并发症有益，是日常不错的代茶饮。 3、控制好体重  体重，也会影响血糖的健康。 超重、肥胖，会使体内的胰岛素水平变得不敏感，还会影响机体的内分泌系统，从而增加患糖尿病的概率，尤其是腹型肥胖，危害更大。 因此，一定要注意减掉腰围，保持正常的体重。 4、调节好情绪 大喜大悲、情绪大起大落，会引起交感神经兴奋，促进糖原分解和糖异生，会导致血糖升高。因此，要学会调节好自己的情绪，保持平和稳定的心情，对健康尤为重要。 血糖高的人，为了健康，还要做好这几点 1、多运动 运动建议，遵循“1357”原则： 1次运动，不少于30分钟，每周运动不少于5次。 运动强度，脉搏应控制在：（170-年龄），这样运动则为有效且安全的。 每天坚持走路，可提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，更好地控制血糖。 2、食早餐 血糖高了，三餐一定要规律，定时吃饭，尤其是早餐一定要吃。 吃早餐是控制血糖很好的方法，早餐可选全谷类面包、酸奶、低脂奶酪等。 3、控血脂 血脂高在一定程度上，也会去影响血糖水平，甚至是增加糖尿病的风险。 所以，血糖高的人，一定要格外注意调节自己的血脂。 4、心放松 人在高度紧张的状态下，体内的血糖、血压值都会不受控制往上涨，这时候如果你能学习紧握拳头，深呼吸，听音乐等方式来放松自己，血糖也会慢慢的随着你的情绪放松降低下来。 5、举哑铃 有哑铃的可以举哑铃，没有可以拿一本书或者一瓶水，举到左右耳之上的位置即可，每周锻炼两到三次，每次15到20分钟，这样可以增加肌肉的容量储存，降低血糖水平。 6、勤检测 血糖高的人，坚持定期监测很必要。 通过定期监测，不仅有助于控制血糖，更能预防和缓解并发症的进展。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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