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这张图是前段时间网上流行的段子，不少金融人借此吐槽，“哪里光鲜亮丽了，分明就是‘金融民工’。” 的确，金融圈工作强度大，常年处于精神高度紧张的状态。因为工作，放弃个人的生活也是常事，虽然被人羡慕高薪稳定，背后却藏着不为人知的艰辛，一不留神就成了“高压人群”。 金融圈压力有多大？根据《2014中国职场精力调查报告》显示，虽然金融行业的工作内容比较稳定，但金融人的压力却排第一，高于互联网、房地产、广告、实体零售行业。 因为压力大，他们的睡眠质量也不高。《2018中国互联网网民睡眠白皮书》报告显示，56%的被调查者有睡眠问题，其中金融人睡眠质量最差，多表现为多梦、浅睡等。 为什么压力大容易睡不好？ 如果你是金融人，你可能会感知到，当自己面临较大的压力时，身体和心理会产生一连串的变化，如肌肉紧张、心跳加速、负面情绪增多等，这些反应对睡眠的影响其实很大。 1.肌肉紧张 压力过大会出现腰酸背痛，肩、颈部肌肉紧张，严重者会出现疼痛，如紧张性头痛，当个体出现生气、焦虑、急躁情绪时，疼痛感会加剧。这种状态别说要睡个好觉了，醒着都很难受。 2.应急状态 压力会导致自主神经系统释放肾上腺素和皮质醇，使个体处于应激状态，帮助应对危机，最典型的表现就是心跳加速。所以，健康的压力对于我们来说，是有积极的作用。 但如果睡觉前，身心无法完全的放松，并不利于夜间入睡。体内皮质醇水平过高，会导致持续睡眠时间减少，夜间醒来的次数增多，从而影响深度睡眠。换句话说，好不容易睡着了，夜间也容易醒来。 较差的睡眠质量又会反作用于压力，出现睡眠与压力之间的恶性循环，出现注意力不集中，记忆力差、情绪调节能力差等问题。 3.负面情绪增多 不少金融人会把工作带回家，这其实也是间接的将压力带回家。当一天结束后，工作上的问题仍未解决，脑海里浮现的都是工作的烦心事，心情自然不会好，也容易出现焦虑、抑郁、紧张等负面情绪。 不仅如此，好不容易到来的困意，也会因为负面情绪以及工作压力被遏制住，躺在床上辗转反侧，起身工作又毫无精神。 如何破解睡眠与压力的恶性循环？ 因为压力大睡不着，结果又因为睡不好，加重自身的压力，这种恶性循环要怎么破解？ 1.建立仪式，找回好睡眠。 睡眠仪式的建立可以让我们形成有规律的作息，也有利于调整生物钟，这样晚上也能睡得更安稳、更香甜。 可以选择一些有助放松的活动，纳入自己的睡眠仪式。如睡前看一本书、听听舒缓的音乐、泡个热水澡。这一类活动不仅能使我们放松身心，也可以为进入睡眠做好准备。 反之，不利于睡眠的行为则应该避免，如睡前2小时仍在工作、学习、聚会、吃夜宵。这些行为会让大脑或身体仍在高负荷的运转，不仅难以缓解压力，还会影响睡眠质量。 2.舒适环境，营造好睡眠。 一个好的睡眠，离不开舒适的睡眠环境。所以应确保房间相对安静、黑暗、凉爽、舒适，这样可以最大程度地减少睡眠中断的情况。 建议在睡觉前关闭卧室大灯，打开光线舒缓的床头灯。如果因为嘈杂的声音影响睡觉，可以打开小睡眠APP，播放一些白噪音，这类有规律的声音可以起到屏蔽作用，弱化周围的噪音，常见的白噪音有雨水声、风声、鸟鸣、海浪声。 此外，研究发现，凉爽舒适的房间更利于睡眠。因此建议保持卧室通风，避免在床上房子过多的杂物。在允许的情况下，办公、娱乐可以在卧室外进行，让卧室成为自己可以休息放松的地方，而不是压力的来源。 3.多晒太阳，调整生物钟。 春季雨水增多，缺乏光照，这不仅会破坏我们固有的生物钟，还可能改变人体内的血清素，从而影响情绪，增加负面情绪。因此建议在晴朗的天气，多外出走动，晒晒太阳，这能有效缓解负面情绪，减少抑郁和压力。 光照刺激还可以抑制人体分泌的褪黑素，从而保持清醒的状态，以便我们调整生物钟。如果受气候影响，连续阴雨天，可以在白天打开室内的灯源。 4.学会放松，缓解压力。 研究发现，当身体得到适当的放松时，也能有效缓解我们心理的紧张与压力，最大程度的减少压力反应。渐进式肌肉放松是心理学上一种有效、简单的放松技巧，可以减少个体身体的紧张和压力。 （1）找一个安静的环境，以舒适的姿势坐着或躺着，确保空间足够伸展双手。 （2）深深地吸气，缓慢地呼气，调整好呼吸。 （3）将局部的肌肉慢慢的绷紧，再缓慢的放松，直到这个部位的肌肉不再有紧张感。可以选择你紧张的部位，也可以全身进行一遍。
5.接纳压力，重获睡眠。 我们对于压力的认知，应对方式，以及出现的压力反应都会直接影响睡眠质量。现有研究指出，认知调节、情绪调节和应对方式能够改变压力与睡眠之间相互作用的强度、持续时间以及最终结果。 |
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