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走在减肥的路上，我们不但希望自己能够瘦下来，还希望自己在瘦下来的过程中拥有紧致的身材，所以在方法的选择上，我们就不能通过简单的饮食控制来达到目的，而是要配合规律的运动才可以。因为运动的优势在于它不仅可以帮助我们扩大热量的消耗而有利于减脂，更有利于身体的健康，它是良好并安全的减肥辅助手段。  那么，在运动方式的选择上来看，或许我们会第一时间想到跑步，但是在减脂过程中，跑步却似乎不是那么受欢迎，哪怕跑步同样可以帮助我们强身健体，也可以帮助我们扩大热量消耗而有助于减脂，但是跑步的一个缺点在于它并不能帮助我们塑造体型，还会有着导致肌肉流失的特点。这对于想要减脂并塑形的朋友们来讲则不是一个好消息，因为在减脂过程中，我们所希望看到的则是减掉多余脂肪但是要保留肌肉。  所以，我们就非常推荐另外一种运动形式，它就是HIIT，也就是高强度间歇运动，在这种运动形式当中，通过间歇的方式完成，并且要求把每一个动作做到极致，这种集中轰炸式的运动思路会让我们在较短的时间内消耗掉可观的热量，并且避免肌肉的流失。不但如此，这样的运动方式还可以通过不同形式的动作的加入而锻炼到肌肉，更会在运动之后产生强大的后燃脂效应，从而让我们在运动后的持续数小时甚至是数十小时的时间内持续燃脂。  当然，无论什么样的运动方式，在减肥过程中来讲，都会处于一个辅助的位置，因为其前提是能够把饮食控制好，以限制日常总体热量的摄入，也只有在饮食能够得到良好控制的前提下，运动对于减脂而言才会有意义，所以不要想着运动了就可以随便吃，如果这样不但不会瘦，还可能变得更胖。  通过以上内容我们可以知道，想要有效地减下来就要以合理的饮食控制为前提，然后再是运动，而在运动方法的选择上，我们要尽量做到避免肌肉的流失，因此HIIT就非常受欢迎，那么在具体的运动的选择上，还要结合自己的能力以及健康等问题综合来考虑，从而使运动适合自己。在下面这组动作当中，主要以跳跃运动为主，有着良好的燃脂效果，如果在自己能力允许的前提下不妨参考并试试看。 动作一：抬臂开合跳（30-45秒）
 动作二：高抬腿（30-45秒）
 动作三：滑雪跳（16-20次）
 动作四：支撑交替提膝（16-20次）
 动作五：深蹲开合跳（15-20次）
 动作六：交替踢腿跳（30-45秒）
 在充分热身以后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，注意动作细节，把每一次动作都做到位，动作间休息45秒左右，每次3-5组，训练结束后再累也不要立即停止，通过轻微活动让身体慢慢放松，让心率慢慢下降。 注意，本组动作强度比较大，在训练过程中如果感受到身体不适就不要勉强，可以适当延长动作间的休息时间或者是停止运动。 |
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