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常常看到瑜伽大神各种弯各种扭，是不是也跃跃欲试？其实瑜伽练习的真正目的并不是为了能做多么高难度的动作，而更应该关注练习本身。那么，初学者练瑜伽需要注意什么？下面为大家详细说一下： 关于呼吸 呼吸是我们连接身体与意识的桥梁。刚开始练习就要有意识的重视呼吸，打好地基才能盖好后面的高楼大厦。在练习瑜伽体式的时候除了经常会用到腹式呼吸。还会用到完全式呼吸。 '腹式呼吸'，就是将气体深深的吸到腹部的位置，再从腹部慢慢呼出来。吸气腹部慢慢隆起，呼气腹部慢慢内收。“完全式呼吸”就是肋间肌和膈肌都参与，把胸式呼吸和腹式呼吸有效地结合。对于初学者来说这个只作为了解就可以。 真正练习的时候，初学者只要根据自己呼吸节奏调整，练习时禁止憋气一定要规律呼吸。 关于平衡 体式练习中初学者很容易抖和不稳，尤其是在平衡体式中。想要做好首先需要集中注意力，即使身体稳定性好也不要忽略哦。 其次就是建立身体根基的稳定，加强腿部力量，以及核心力量。有目的性的多做这些基础练习更有利于打好底子，为下一步的平衡练习做准备。而且不要一味追求体式的高难度，可以先从简单的体式变式开始。练习中也要有意识的让大脚趾根部压实。 关于辅具 初学者最开始练习身体有一个适应过程。不能揠苗助长，一步步来也许很累，但是时间会给你想要的答案。关于辅具绝对是个小窍门。 例如练习肩倒立之前，建议初学者在瑜伽垫铺上折叠的毯子。用毯子可以让脖子与胸部有更多的空间，而且可以保护背部。瑜伽砖、墙壁、沙发也都是很好的辅具这里不一一介绍，大家有兴趣可以参考往期文章。 达到的境界 如果一定要说瑜伽练习有什么目的的话，可能就是这4种境界了：瑜伽体操学习者、瑜伽功练习者、瑜伽修习者和瑜伽行者。 瑜伽练习最终目的不是展现怎样的外在，而是自己内心的真正感受，所以，要知道自己到达怎样的程度可以从自己的内心出发探索出的结果才更准确。 学一门新知识，入门往往是最难的。开始做就很好，丫头相信你一定可以做的更好。如果你也是个瑜伽初学者，有想说的话想分享的故事可以留言给丫头哦O(∩_∩)O~~ 丫头 |
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