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随着现代生活节奏的加快，肥胖成了很多都市人的通病。肥胖不仅让人看起来油腻没有精神，而且还会带来不少健康隐患。要想减肥，饮食控制自然是关键，不减少热量的摄入，减肥就无处谈起。那么，减肥吃什么瘦得快？ 1、多吃高纤维的食物，富含膳食纤维食物不容易被消化，在消化中停留的时间很长，能够给人们持久性的饱腹感，比如蔬菜、水果以及粗粮。另外大部分的高纤维素食物热量很低，吃太多的话也不会引起人体肥胖。 2、少吃多餐的原则，把一日三餐的量分成五餐吃，每次摄取少量的食物，合理的搭配饮食，尽量减少油腻食物的摄入量，增加新鲜蔬菜以及水果的量。 3、吃饭前先喝汤或者水果，减肥的人群不妨改变进餐的顺序，在吃正餐之前可以先喝一碗汤或者吃水果，这样能让胃部处于半饱状态，从而减少了人们对主食的摄入量，不仅填饱肚子同时也减少了其他热量的摄入。 4、减肥需要保证充足蛋白质的原则。在每天的减肥食谱中，一定要有一份富含蛋白质的食物，例如鱼、牛肉或豆类制品。 5、多吃绿色蔬菜的原则。绿色蔬菜营养丰富，热量含量也少，是控制热量摄入的最好食物。在两餐之间如感觉饥饿，也可嚼些生脆的青瓜或红萝卜等。 6、放慢吃饭速度，保持细嚼慢咽的速度，有助于控制饭量。研究发现，一顿饭10分钟跟一顿饭20分钟以上的人，后者的热量摄入是前者的90%，也就是说细嚼慢咽有助于控制热量摄入。因为身体的饱腹信号是有延后效应的，大概20分钟左右才能接受到。 如果你吃饭速度太快，就容易吃撑自己，而后才感受到自己吃饱了。只有放慢吃饭速度，才有助于控制热量，有利于肠胃健康。 蓝豆豆营养师说：网络上有不少饮食减肥的食谱，诸如支持黄瓜和鸡蛋或是只吃苹果，这样的节食减肥不仅让人煎熬，而且减肥后容易反弹，更可能会减出病来。 一般来说，要想健康地减肥不伤身，饮食宜高蛋白，减少脂肪摄入量，并限制总热量摄入。盲目节食减肥是不可取的，低热量的食物方可让你快速健康地瘦下去。低热量的减肥食品包括以下这几个类型： 体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。 新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。 清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。鱼肉和鸡肉：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。 |
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