减法生活:为生活做减法,为生命做加法 正念就是活在当下。 正念研究专家卡巴金博士认为:
简单来说,正念就是,走路时走路,睡觉时睡觉,吃饭时吃饭。 比如睡觉时,一心一意睡觉,不再去为烂人烂事生气,不再为今天后悔,为明天焦虑。再比如吃饭时,就全神贯注地吃饭,当我们细心品尝时,即使是最简单的食物也能提供丰富的感官体验。 好好吃饭,其实是一种难得的修行。现代人由于身心处于错位状态,精神不能内守,导致心神不定,无法注心一处。正如心学大师王阳明所说:
正念冥想其实就是一种生活禅,有很多简单易行的练习方法,比如正念饮食。 你可以通过缓慢地咀嚼一个东西,比如一粒葡萄干、一颗糖,来体验专注于当下的状态,让自己条件反射想着的事情停下来,解除焦虑状态。 当你做这个练习时,请把所有分心的事放在一边,关掉电话,专注于直接、清晰地觉察你所体验到的每个方面和每个时刻。 请把几个葡萄干认真地放入手心。如果你没有葡萄干,其他食品也可以。现在,这种食物在你手里,你开始用你所有的感觉来探索它。 此刻,完全属于自己的5分钟,请充分运用我们的五官,观察它的色泽、肌理,揉捏它的质感,放到耳边去倾听轻揉时的声音,再嗅一下成熟的葡萄在阳光炙烤后丰饶的气息……最后你才放入口中,轻轻咬开,让味道慢慢进入身体的每一处角落。 01、看 选择其中一个葡萄干来观察,就好像你从来没有见过和它类似的东西一样。集中注意力看,仔细观察它,探索它的每一个部分,如同你以前从未见过它一样。 02、听 然后把葡萄干放到耳边,听它的声音。用手指转动一下它,听听是否会有任何声响。 03、察 用你的手转动它,并注意它是什么颜色。注意它的表面是否有褶皱,再看看它的表面什么地方颜色较浅,什么地方颜色深暗。 04、摸 接下来,探索葡萄干的质感,感觉一下它的柔软度、硬度、粗糙度和平滑度。 05、闻 把葡萄干放在你的鼻子下面,仔细地闻它的气味。把这个物体放到耳边,挤压它,转动它,听一下是否有声音传出来。 06、送 开始慢慢地把葡萄干放到你嘴里,注意一下手臂是如何把这个物体放到嘴边的,或许你会觉知到嘴里的口水。 07、觉 把葡萄干轻柔地放入嘴里、舌头上,不要咬它,只去仔细体会这个物体在你嘴里的感觉。 08、咬 当你准备好时,就有意地咬一下这个葡萄干,注意它在你嘴里是怎样从一边跑到另一边的,同时也注意一下它散发的味道。 09、嚼 慢慢地咀嚼这个葡萄干,注意你嘴里的唾液,在你咀嚼这个物体的时候,它的粘稠度是如何变化的。 10、咽 当你准备吞咽的时候,有意识地注意吞咽这个动作,然后看一下你是否注意到吞咽葡萄干的感觉。去感觉它滑入到你的喉咙,进入你的食道,再进入胃里。 11、融 感受葡萄干进入自己的身体,进入每一个细胞,进入你的神经与血液,与你的身体融为一体。 此刻,身体灵明通透,精神平和喜悦,体会全身自由自在,全然放松的感觉。 你可以把正式练习中吃葡萄干的方法延伸到任何饮食体验中去。只要你喜欢,你可以在任何时间里进行。超越食物本身,正念练习让你体验活在当下的生命欢喜感觉! 慢下来,遇见最好的自己。 |
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