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健身或者减肥的目的是为了减体重吗？ 绝对不是，不信你问问那些身材好的人，他们要的到底是好看的身材，还是好看的数字。 一些人从体重100斤瘦到90斤，但是穿起衣服依旧不好看。而有些人将体重从原来的100斤变成了120斤，虽然体重增加了不少，但是穿起衣服来更加有型好看，而且还会经常受人夸赞身材好。 大家看到了吗？ 这就是体型带给我们更直观的感受。
如果你总是告诉别人你又瘦了多少斤，但别人却看不到你的身材变好了，那么别人会感觉你在吹牛。 相反，即使你变重了，但是身材好看了，别人就不会那么在意你的体重。 比如下面这位主人公就是这样一个案例。 她叫Vitoria，今年27岁，是一名健身模特，她的身高是163公分，体重却有122斤，只是听到这个数字会让不少人嫌弃，但是看到她的身材，你就会改变这个想法还会感到羡慕。
她健身已经有7年了，从20岁开始健身，那时候她只有96斤，在别人看起来是一个非常美好的数字，因为在100斤以内就是安全数字。 不过，她健身的目的并不是为了让数字下降，而是为了有好看的马甲线，让身体更健康，身材变得更好。 因此，在接下来的几年时间她反而增重了26斤。
虽然体重比以前重了20多斤，但由于坚持撸铁，她自身的体脂率下降了很多，肌肉量提高了不少。 所以，即便是体重上升那么多，她的身材看起来还是显得很紧致，还变得更结实了。 她侧面的曲线看起来非常明显，因为平坦的小腹十分紧致，还有马甲线，再加上出色的臀腿线条，让她的身材勾勒得更加迷人。
她每周会保持6次健身训练，这个强度是很多人都不能坚持下来的，但她却坚持了下来，所以才能成为健身模特吧？ Vitoria在训练的时候会选择进行各种负重深蹲，硬拉动作，因为这是练臀腿的绝佳动作，大家也要记得把这两个动作安排进训练清单里面。
除了在健身房撸铁外，平时她还会选择游泳，因为游泳是一个非常好的有氧运动，不仅能够训练全身，增加肺活量，还能促进燃脂的进行。
下面是她在20岁跟25岁的对比图，可以看出来20岁的时候身材已经很不错了，但是如今身材却感觉很有力量，更加结实。
平时她对饮食也格外严格，她不会太过于放纵自己。因为饮食在健身当中是非常重要的，它直接决定了你的身材走向。 看完上面Vitoria的经历，大家是不是也明白了，无论是健身，还是减肥，目的是让身材变得更好，而不是纯粹的减重。
很多人减肥失败，就是因为对体重这个数字太过在意，减肥初期体重虽然下降了，但是身上的赘肉依旧看不到减少，自己的身材并没有因为体重降低而变好，逐渐就开始产生放弃的念头了。 而当自己放弃后，又会恢复到之前的饮食状态，无规律的运动，这样用不了多久，减下的重量又重新弹回到他们身上了。
想练出Vitoria一样的紧致身材，就不能再一味地减肥，追求纤瘦的身材，因为健康有力量的体型才是更多人追求的方向。 而这需要我们保持有规律地做力量训练，考虑到很多小伙伴是在家训练，下面我们就来分享几个在家就能进行的动作，这几个动作可以帮助我们提高身体的肌肉含量，让体态更好看。
动作1：跪姿俯卧撑首先俯身趴在垫子上，使双臂比肩宽一点，双膝跪地，而小腿要向上弯曲。 然后背部要挺直，使身体从头到膝盖呈一条直线，在用屈肘俯身向下，当胸部快要接触地面后，伸直手臂，再缓慢还原。 每组6-12次，做3-4组。
动作2：臀桥臀桥可以更好地刺激臀部的肌肉，因为我们实际在做深蹲的时候，对臀部的刺激并不会特别强，需要调用另一些动作来作为补充。臀桥除了刺激臀大肌之外，还对腘绳肌和胯部的稳定性有很好的训练效果。 首先，保持身体仰卧在垫子上，双腿微屈，使用脚跟踩实地面，然后用力地将臀部抬起至大腿和身体呈一条直线，在顶峰时保持1~2秒的收缩。然后缓缓下放到初始位置，最低点时不要让臀部贴地，全程保持臀部肌肉紧张，刺激效果会更好。 建议做这个动作的时候可以在膝部上侧套上弹力圈，这样可以增加不少阻力，让训练效果更加显著。 每组可以做12-15次，做4组。
动作3：徒手深蹲深蹲是练腿最有效的动作之一，在家可以徒手或者负重进行。 做动作的时候，保持两腿分开的距离与肩同宽或略宽，深蹲的时候腰背部挺直，启动髋部向后下方，然后屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行或略低位置，停止保持1秒，然后起身恢复到初始姿势，再次重复动作。 每组做12次，做3-4组。
动作4：箭步蹲首先身体保持站立，双腿分开，与髋同宽或略宽，然后一条腿向前迈出一步，保证两只脚的脚尖都朝向前方。挺直腰背，身体保持中立，不要前倾或后仰，然后屈膝下蹲。下蹲至膝关节为90°，膝盖不要超过脚尖，保持小腿垂直于地面。后侧的膝关节下沉，让大腿垂直于地面，但膝盖不要接触地面。 整个过程中保持腰背挺直，中立。 每组做8-10次，做3-4组。
这些动作可以每周进行2-3次，相信坚持2个月你的体型就能看到明显的变化。 |
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