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我们判断一个想法，经常会用真假来作为标准。比如：我们会说，你这样想是不符合事实的，是不可能的，所以你不能这么想。 我们就此认为，真实的想法是我们应该保留的，该抛弃的是虚假的想法。 “我很胖，这让我很自卑”。当然，有人不胖，只是自己认为胖，她自然不该有这样的想法。但是，如果真的是一个胖人，他就该这么想吗？ 现在，假设“我很胖”是真的，与上面的想法对比一下，我们来看看下面这几个想法： “我很胖，但是我可以很快乐； 我很胖，但是我可以很可爱； 我很胖，我可以想办法减肥。” 很明显，这样的想法才对一个人有用，才是有帮助的，才是更有价值的。 所以，我们对有些想法的取舍，并不能用真假来做评判，而是要用“有用还是有害”来做甄别。 有时候，有些想法可真可假，也是同样的道理。比如：有人在工作中遇到一点挫折，进而就想到，领导不信任我了怎么办？如果被开除了怎么办？ 于是，他就变得越来越焦虑。 如果有人告诉他，他不会被开除，没那么严重。他可能就会反问：要是真的怎么办？你不能否认这个可能性吧？ 这当然可能会是真的，即使概率小，也不是零，什么可能性都有。 作为老师，我知道有些同学会把以上问题用考试来代替，一遇到难题，就涌上一个想法：“我考不好怎么办？” 有些同学会被这个问题困扰得焦虑起来，甚至睡不好觉，吃不下饭，更无法专心学习。 怎么走出这种焦虑呢？ 根据以上分析，一旦产生了这样的想法，就马上问一下自己：我要的是有用，还是真假？ 如果明白了这样的想法对我没用，那么，对我有用的想法是什么？能够让我变得更好的想法是什么？对我帮助最大的想法是什么？ “考不好怎么办？”这个想法有可能是真的，任何人都有考不好的可能。即使这个想法已经变成了真的，真假又能如何？我们要的是有用的想法，我们需要选择对我们有帮助的想法。 但是，如果让“考不好”的想法继续存在下去，它就会与我们渐渐融合，它会伤害我们，会让我们焦虑，会打乱我们的节奏，会让我们陷入痛苦，会耽误我们的学习备考。如果这个想法是一个人，那不管他长得多帅，不管多有钱，我们都要远离这个会带给我们伤害的人。 怎么远离呢？问完自己之后，拿出一支笔，写下对你有用的想法。 比如，想想以前有哪些成功的经历；想想我该做些什么减少考不好的概率；我还有哪些需要弥补的知识等等。 你要认真想一想，让自己想明白，考的好与不好，与许多因素有关，这些因素有些不可控，比如试题难度；有些是可控的，比如，复习得更熟练些，总结做题规律，做好充分准备等等。 写完你可以掌控的事情之后，那就赶紧开始行动吧。行动是克服焦虑的最好办法，因为这会让你恢复掌控感。不要说问题太多解决不过来，解决一点就少一点，就更接近让自己变好的目标。 还是那句大家熟悉的话：清除杂草的最好办法，就是在那里种上庄稼。 如果是没用的想法，那就把它当做杂草，想想自己该种下些什么有用的种子，用什么有用的想法去代替它。大脑是一块需要占领的阵地，有用的想法不占领，负面的想法就会霸道横行。 如果想法还是挥之不去，再教你一招。用解离的方法。比如，把这个想法用你熟悉的旋律唱出来，比如用生日歌的旋律，多唱上几遍，你就会突然发现，这种想法挺搞笑的，然后你就开始接纳这个想法，与它和平共处，而不是在抗拒中被它折磨。 或者采取一种恶搞的方式，让这种想法暴露出来。想象自己大脑是一个电脑屏幕，屏幕上不断出现“考不好了，考不好了。”想象这几个字会不停地变换字体和颜色，在屏幕上古怪地闪现。渐渐的，你就会觉得这样的想法很荒唐，告诉自己，赶紧去干正事吧。 这样的解除焦虑的方法还有很多，当然，开始可能没有效果，但是，要自己尝试着去钻研和琢磨。 记着问自己这句话：你要的是有用，还是真假？然后，开启以上方法，不断练习，你就会逐步清除那些会对你造成伤害的想法。
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